hantlami

[...] typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i wypadami chodzonymi z hantlami, które bardzo obciążają staw, ufffffff wszystko;-D miska czysta nieliczona, na pewno niedojedzona Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-28 13:35:15

Jeszcze dodam Wyciskanie leżąc 70kg Siady dopiero chcę zacząć bo zawsze sie bałem zabrać %-) wiosłowanie robie hantlami (: Zmieniony przez - Baransky w dniu 2014-03-28 15:43:08

Na początek 3 serie po 8 powtórzeń myślę, że wystarczy w miarę zwiększania się stażu można zwiększyć do 4 serii i np. większe obciążenie. 1Możesz trenować biceps hantlami uginając ramiona (podstawowe ćwiczenie), 2 uginanie ramion chwytem młotkowym, 3. uginanie ramion ze sztangą (najlepiej łamaną miej obciąża stawy). Jest b. dużo ćwiczeń na tę [...]

[...] wyciągnę. Trening push już za mną. Nie do końca czuję pompę na klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut kardio na bieżni w umiarkowanym tempie. Dietka też lajtowo weszła i do ogarnięcia zostały mi tylko dwa [...]

[...] - Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p 20x10/20x10/20x10 - Podciąganie na drążku 3s MAX 10xCC/8xCC/7xCC - Wyciąg do klatki 3s 12-8p 15x40/12x78/10x48 - Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p 15x10/12x12/12x12 - Uginanie z hantlem o kolano 10x10/10x10 - Allachy 4s 20-15p 20x16/20x16/20x23/20x23/20x23 Dieta: [...]

[...] 2x5kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z przodu stojąc 37kg x 20 37kg x 20 37kg x 20 3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami 2x5kg x 20 2x5kg x 20 2x5kg x 30 Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Waga coś za szybko mi schodzi, więc narazie tabata raz w tygodniu. Zobaczymy jak to [...]

[...] sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg: 4 x 80 kg po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie : 4 x 14 po przodu sztangą: 4 x 12 Triceps: francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 liną zza głowy: 4 x [...]

Po wczorajszych plecach czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan. Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki): Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami. Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen. Wyprosty na maszynie, 5 [...]

srednio z tym planem, pamietaj ze klatka rosnie na skosie a nie na plaskiej sprobuj sobie moj: WSZYTKO HANTLAMI Rozpietki na skosie w gore - 4 serie (zmeczenie wstepne) Wyciskanie na skosie w gore - 4 serie (ostatni drop) Rozpietki na plaskiej - 4 serie Wyciskanie na plaskiej - 4 serie (ostatni drop) Wyciskanie na skosie glowa w dol - 3 serie [...]

[...] Trening: Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt. Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf [...]

[...] aż do pomiaru BF. Trening: Przysiad 80,100,110,120,130,140 <- 3 powtorzenia Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramon ze sztanga 40,40 (czułem, że spokojnie moge dołozyc, ale na tutejszej siłowni brakuje obciążeń 2,5 kg i jedyny progres to 5kg na stronę. Wolałem [...]

[...] 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - hantle biceps 3 serie - wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami z rękami na ławce 2 serie - zarzuty siłowe - 2 serie - prostowanie grzbietu z opadu na ławce – 4 serie - orbitrek 40 minut w tlenie Jakiś bezpłciowy ten trening, nie [...]

[...] / 33,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 7. [...]

Niezły ciężar na sztandze w porównaniu z hantlami. Ciekawe jak technicznie Ci idzie.

Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :)

Ja właśnie uważam, że przy ćwiczeniach na sztandze silniejsza ręka pomaga słabszej. Co do ćwiczeń hantlami to nie tylko miałem na myśli trening bicepsów, ale także innych partii :-)

[...] pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.sklony boczne z hantlami 6 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Przez te dodatkowe kg w danym cwiczeniu,wiecej potu [...]

[...] 3x10pow. 30kg 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10pow na rękę 10kg hantla KAPTURY: 1. Wznosy barków ze sztangą: 4x20pow 60kg 2. Wznosy barków z hantlami (okrągłe ruchy): 3x20pow. 25kg hantla BRZUCH Rozciąganie Dziś bez aerobów, gdyż wysprzątałem całe mieszkanie plus wysprzątałem i umyłem autko, to są prawdziwe [...]

[...] nóg z piłką 20x 2. Ściskanie piłki 20x 3. Mostek biodrowy 20x 4. Wejście na podwyższenie 20x 5. Burpees 10x Dzień 3 >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 3. Wycisk hantli płasko 15x 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie [...]

[...] T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]