hantlami

[...] , 85 , 92,5 , 100x4 3. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 50 , 60 , 60 , 60x5 , 60 4. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5x3 5. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 20 , 20 , 21 , 24,5x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 8,5 , 8,5 , 10,5x4 , 10,5 7. Prostowanie nóg [...]

[...] biorę tylko przed treningiem a poza treningowo używam drugiego. Puki co nie ma szału, ale możne coś się rozkręci i da mi kopa w mięśnie Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 18/22/25 (12/10/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/16/16 (12/9/10) 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana 37/47/52 [...]

[...] 10x43kg 10x53kg 10x63kg 6x73kg (ost. 8x70kg) 2x83kg Bez rewelacji. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 7x27kg 3. Rozpiętki 15x - na maszynie 15x12kg - hantlami na plaskiej Barki 1. PushPress 15x32kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg (ost 8x45kg) Bardzo ciężko. Bez zapasu i sił 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x8kg 15x9kg 15x10kg [...]

[...] wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10 Piątek: Nogi&Barki Siady 5x5 Wykroczne 2s 8-10 Uginanie z hantlem 2s8-10 Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do [...]

[...] w życiu nie ćwiczyłem na siłowni ani nie miałem aktywności fizycznej . Ok to tyle z mojego życia. Problem jest taki, że jestem piekielnie słabiutki. Na modlitewniku ćwiczę hantlami - po 4kg na łapę. Jeśli zapodałbym sztangę łamaną to chyba sam gryf by mi wystarczył . Rozpiętki też po 4kg . Czy jest to normalne? Może podbudujecie mnie troszeczkę [...]

[...] o maksymalnym flarowaniu lokci, dodatkowo lokiec nie schodzi poniżej linii barkow. Rozpietki koniecznie musza być na bramie, sila dzialajaca od bramy sprawia, ze gdy rece z hantlami sa blisko siebie klatka nadal pracuje – w zwykłych rozpietkach ze sztangielkami w tym momencie prace przejęłyby inne miesnie. W cwiczeniach klatkowych [...]

[...] linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS (8 seri) 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/6-8 2) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10/10/10/10 BRZUCH Piątek Barki + Kaptury + brzuch BARKI (10 seri) 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę [...]

[...] 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wyciąganie wyciągu dolnego do głowy (bramki) 16-14-12-12 16x12kg-14x12kg-12x12kg-12x12kg - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x18kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciąg górny na bramce [...]

[...] trening piłki nożnej CZWARTEK 1h 30min trening piłki nożnej Siłownia: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3/12 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3/12 Uginanie ramion z hantlami na przemian uchwytem młotkowym 3/12 Prostowanie ręki w opadzie w przód 3/12 Uginanie ramienia w siadzie ze sztangielką w podporze o kolano 3/12 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] skos - ??? Piątek Nogi (2) + posladki 1. RDL 2a. Żuraw 2b. Uginanie 3. Mostek pośladkowy 4. Łydki 5. Uginanie na piłce (100) Sobota Barki, bic 1. PP 2a. Szeroki wycisk hantlami 2b. Podciąganie lin 3. MDS wymach boczny 80/90/80rev 4. Uginanie sztangi stojac 5. Uginanie hantli nachwyt/podchwyt W tym tygodniu czesc zrobiona podobnie do tego [...]

[...] 6.hantle zza głowy 3x12 7.na bramie triceps dolny wyciag 3x12 8.brzuszki x100 na skosie śr: plecy barki 1.suwnica 3x12 za plecy 2.unoszenie hantli na siedzaco 3x12 3.wznosy hantlami na przemian 3x12 4.plecy na atlasie za siebie 3x12 5.tez na atlasie przed siebie 3x12 6.plecy na atlasie wyciskanie do brzucha 3x12 7.wiosłowanie 3x12 8.brzuchy 100 [...]

[...] 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

[...] partie klaty...jaki skos robiles wczesniej? sorry fioletowy pomylilem z rozowym ..jesli chodzi o okragly fiolecik to skos dodatni wszelkie wyciskania czy to sztanga czy hantlami...dipsy odpusc w takim razie. Ballomus dobrze ci wyjasnil takze poprobuj i daj znac za jakis czas Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-07-30 00:17:26 Zmieniony [...]

Witam, mam pytanie do wyjadaczy. Od czasu zacząłem dość ostro robić skoks hantlami (+dipsy, rozpiętki) aby pobudzic gorne miesnie klatki, jednak w rezultacie zaczela sie bardziej uwypuklac czesc zaznaczona na ZIELONO. Co sprawia że klatka dość dziwnie wyglada z boku. Co zrobić aby zrobić trochę mięsa w okolicach fioletowego kółka? - Czy wyc. [...]

[...] swojej sylwetki.. zacznij od roweru i biegania, na siłę dołóż pompki... efekty będą widoczne. nie jestem specjalistą ale proponuję poniedziałek: - pompki , - biceps hantlami(jesli nie masz hantli no to wiaderko do połowy wody nalej i cwicz biceps) środa: - bieganko 30 min (na poczatek) - brzuszki patrz atlas piątek; - rower 2 godziny [...]

[...] po 12-15powt,3cia seria robisz ile mozesz i zdejmujesz kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg 3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym cwiczeniu tric: lamana sztanga na stojaco za glowe 3x 12-15 powt sciaganie [...]

[...] górnego do klatki / karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangietek skos 2s Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi 2s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 3s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Przedramiona :Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s Łydki:Wspięcia na palce [...]

[...] 5x40 5x60 5x85 4x95 4x95 4x95 4x95 B Dociskanie do deski 5cm 4x95 5x105 4x105 C Wyciskanie wąsko 6x60 4x75 4x75 D Przysiad tylni 5x60 5x80 5x80 5x80 E Wyciskanie ba barki hantlami 10x20 10x20 10x20 10x20 F Brzuch 10 10 10 10 Wszystko lekko, był tylko jeden problem z dociskaniem w drugiej serii nie trafiłem w deske i zrobiłem jedno powtórzenie [...]

Nie ćwicz na ławce rzymskiej, tylko kręgosłup sobie popsujesz. Rób normlanie skręty, opady boczne z hantlami, skręty ze sztanga, russian twist. zdr

[...] -wyciskanie francuskie leżac - 15,14,12,10 -Sciaganie drązka młotkowym - 15,15,15 -sciaganie drązka w dół - 15,14,12,10 Sobota Nogi + 30min biegania Przysiady ze sztangą - 15,14,12,10 wykroki z hantlami - 15,15,12 wspiecia ze sztangą - 15,14,12,10 od Poniedziałku zaczynam redukcje moze byc ten trening? sorry za jakies błędy itp