hantlami

[...] i sie przyłoz do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max no i standardowo jak prawie kazdemu 1.wyciskanie np. do czoła 2.np. wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z [...]

[...] na modlitewniku osobno lewa osobno prawa reka. 1s: 12 powtorzen 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 2)Cwiczenie gryf lamany modlitewnik. 1s: 12 -//- 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 3)Mloteczki hantlami. 1s: 12 -//- 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- Sroda: Barki. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi oburacz za glowa. 1s: 12 powtorzen 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 2)Wyciaganie pod brode [...]

odrazu mowie ze nie mam mozliwosci cwiczyc na maszynach,wyciagach! mysle ze w piatek zamiast wyciskania na plaskie wrzuce wyciskanie na skosie w gore hantlami. pzdr

mozesz dodac jeszcze żurawia na dwuglowe uda albo martwy z wyprostowanymi nogami (dupa do tylu idzie) na łydki to skakanka, wspiecia w miejscu na palcach na podwyzszeniu albo chod z hantlami z stawaniem jakby na palcach.

Nogi wiem co mam robić od Was proszę rady o klate. Głównie ją chce zrobić. Ręce hantlami będę robił, nogi biegał a co z klatą to nie wiem :)

Chcesz dobrze wyglądać - ćwicz całe ciało. Bieganie może być w ramach aerobów po treningu jeśli tak bardzo chcesz. Jeśli chcesz coś budować to musisz zacząć od ćwiczeń złożonych. FBW 3x w tygodniu i 4-6 podstawowych ćwiczeń. Jeśli myślisz że te typ z foto tak wygląda bo ręce robił hantlami to powodzenia Ci życzę.

[...] bokiem w górę, Wyciskanie sztangielek Nogi – wspięcia na placach ze sztangielkami i tu 4 kg na początek starczy? I przysiady na początku program przysiadów a później z hantlami będę robił Ps. 1 Ile ćwiczeń wykonywać na daną partie? Po 2 czy po 1 ? 2 Jak zmieniać ciężar? Mogę zrobić hantle 4 kg, 6 kg , 8kg i 12 kg 3Przez ile [...]

A odpowiecie mi z tymi hantlami i z tym parkiem? Bo jak widze jakieś arty to są pod siłke a ja mówie jaki mam dostęp....

Troche mi głupio prosić kolegę, ehh. Dowiem się jak i ile machać tymi hantlami? A to czemu miałbym tam nie przeżyć? Bez urazy ale śmiem twierdzić, że wiem więcej o Kraju Kwitnącej Wiśni.

Jak ci glupio prosic kolege to wez stolek napewno bedzie lepszym wejsciem .. Nikt nie ulozy za ciebie planu na "machanie hantlami" wez poczytaj podwieszone posty na forum i sproboj ulozyc sobie jakis plan i wrzuc do oceny.

muze ci powiedzieć że trening ze zmniejszającym się obciążeniem nie działa dla mnie dobre gdy zwiększam,więc ...ale takiego treningu jak tu jeszcze nie prubowałem ....jeszcze jedno ,czy na początek będe mógł zastosować ten trening z głową w dół z hantlami?

[...] na wyciągu stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 3 x max Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i takie dotykanie palcami dłoni do kostek w leżeniu na [...]

[...] żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na poręczach/krzesłach) 10/8 , biceps jakieś uginanie rąk z hantlami w chwycie młotkowym 12/10, łydki wspięcia na palce "kiedy zacznie Cię palić i myślisz, że nie możesz już zrobić rób jeszcze 30" - to jest oczywiście przesadzone, ale [...]

[...] -12-10 Trening "B" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami -12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z sztangielką -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej -12-10-8 4. Barki Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac -12-10-8 5. Triceps Prostowanie ramienia w opadzie na triceps -12-10 6. Biceps [...]

jak zamierzasz zrzucać 15kg to startuj bez żadnego spalacza trening hantlami to też lipa, lepiej gdzieś na siłke się zapisz

Wyciskaj hantlami, a nie sztanga.

Wykroki z hantlami pompki klasyczne na hantlach wyciskanie ale stojąc wiosłowanie hantlą uginanie z łamanym" francuz z łamanym Wszedzie 4 x 10-12p.

a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10 Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8

Może być ;-) Choć przysiady z dwoma hantlami to w rzeczywistośći martwy ciąg ;-) Zrób goblet squat. Google wyjaśnią technikę.