hantlami

Dzień 59 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4. Syzyfki 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie FILMIK [...]

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps [...]

Dzień 66 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps [...]

Dzień 73 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]

[...] chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 21.02.15 Tydzien 1 (27) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie [...]

[...] Przyciąganie sztangi do brody (4*15)- 15 kg na sztandzie 4. Unoszenie ramion bokiem (4*10)- hantle 8 kg 5. Przysiad ze sztangą na karku (4*15)- 30 kg na sztandze 6. Spacer z hantlami (4* 10 na każdą nogę)- 10 kg talerz w każdej dłoni 7. Martwy ciąg na prostych nogach (3*20)- 30 kg na sztandze 8. Prostowanie nóg na maszynie (3*20)- 15 kg Dzień 4 [...]

[...] 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie [...]

[...] stojąc Ćwiczenie Sandowa Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Wykroki chodzone/statyczne martwy na prostych z hantlami żuraw Wspięcia na palce z hantlami stojąc Brzuch dorzucę co drugi trening, a będą to scyzoryki kilka serii. Dodatkowo wieczorami popykam na ściskaczu, siłą chwytu [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax SOBOTA PLECY 1.Podciąganie na drążku 6x6 [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na maszyne 4xmax 8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej) bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc [...]

10 Sierpień 2015 Trening Plecy - Tył barków - Szrugsy 1.Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 2.Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 4.Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 5.Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 6.Szrugsy hantlami [...]

DT góra / HighCarb Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do [...]

[...] :) Trening - barki i biceps. BARKI: *Wyciskanie hantli na ławce siedząc. 4x12x6kg *Podciąganie sztangi do brody. 4x10x10kg *Unoszenie ramion na poziomie barków hantlami. 4x12x5kg *Unoszenie braków z hantlami. 4x10x10kg BICEPS: *Uginanie przedramion. 4x10x10kg *Uginanie przedramion na ławce. 4x10x10kg *Napinanie bicepsa na [...]

3/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli [...]

07/11/2015 Trening: Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 25/17 23/20 24/20 [...]

20/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg [...]

[...] W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg [...]

[...] przerwy; eksplozywne powtórzenia // 60kg dam dużo więcej wtorek A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) // ostatnia 100kg x6 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele // ostatnia 7x 30kg hantla B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie [...]

Spróbuj skos dodatni umieścić w treningu na barki i robić hantlami, jeżeli chcesz to jakoś rozłożyć. Jeżeli zależy ci na podkreśleniu dołu to rozpiętki też rób na skosie ujemnym, możesz też rozpiętki robić co 2 tydzień, zamiennie z przenoszeniem sztangi za głowę. Tak samo wyciskania na ławce rób zamiennie w jednym tygodniu hantlami w drugim [...]