hantlami

[...] i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! http://i.imgur.com/UhBqpsV.jpg /SFD/Images/2015/10/14/ee952f6265e548f7a7bcfb1af8ad9bd0.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga [...]

[...] %-) Siad rampa 8 85kg przerwy do 120s (na nastęnym, i ostatnim treningu na tym planie, treningu 87,5) MC rampa 8 97,5 przerwy do 120s (na następnym +2,5kg) wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwy do 90s uginanie nóg leżąc 4x13 30kg przerwy do 60s łydki siedząc 2x30 40kg przerwy do 60s suple: przedtren: BA 3g, arginina 2,5g+ctrulina 1,5g, [...]

[...] 5x 5 Podciąganie szeroko - 3x max Wiosłowania 4x 8-10 Cable Row 3x 10-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x 10-15 (30-45s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (30-45s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 8-12 (30-45s [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 26 / 20 / 16 / 14 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

[...] ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 2.Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max ( zwiększanie ciężaru co serie) -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max [...]

[...] za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg Ściąganie sznura do brzucha z góry 3 serie + Ściąganie drążka nachwytem z góry 3 serie Wznosy tułowia na rzymskiej z 20kg 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj na szczęście znalazłem czas na 40min drzemkę w ciągu dnia. Trening zacząłem mc, myślałem że będę miał [...]

[...] /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg [...]

14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]

[...] 2x12x22,5 kg wznosy ramion w opadize tułowia 5kg 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 30 kg wyciskanie francuskie 3x10 30 kg uginanie przedramion z suplimacja hantlami w super seri z prostowaniem ramion w opadzie 3x10 miały być jakies filmiki z treningu ale wszysko słabo się nagrało xD spróboje następnym razem! Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/dcee17ab10ae460394e0897380e8ebe6.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

[...] melon jest mega kosa w smaku. Jeśli sie zastanawiacie czy brać czy nie. To moja odpowiedź brzmi " nie zastanawiajcie się " ___________________________ Wznosy boczne z hantlami + dociąganie sztangi do brody wąsko 5x15+15 Dociąganie ketla do brody + wznosy boczne jednorącz z hantlą 4x5+10 Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6 [...]

[...] pierwsze ćwiczenie gdzie wygląda to inaczej: 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 6 x 10 RAMPA 3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki 6 x10 - 4. Wykroki z hantlami - chodzone 6 x 10(na noge) 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 x 10 6A - Unoszenie hantli bokiem 6 x 10 6B - Wyciskanie hantli stojąc 6 x 10 7A - [...]

Wywal jeszcze w sesji A to podciaganie i zastap wioslowaniem podchwytem/nachwytem (na zmianę z sesją B) albo hantlami. I nie wiem czemu mają służyć te allahy, można to wywalic W sesji C zastap te rozpietki wyciskaniem hantli leżąc Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-15 13:05:13

Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda. Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami? Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie

[...] 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na palce siedząc 4s Spięcia na maszynie 4s Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Schodki 30min Dawno łydek nie robiłem :P nie powiem niby tylko 8s a [...]

Pytanie 1 Czy wiosłowanie sztangą i hantlami wykonywac tak samo? Pytanie 2 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen jak mam to rozumiec ;) mam wykonywac w 2 serie klasycznych brzuszkow natepnie 2 serie spiec brzucha itd?

Tak chodzi o wioslowanie hantlami... Prosilbym o pomoc dobrania serii na poszczegolne partie Zmieniony przez - Caster133 w dniu 2015-10-15 14:49:40

[...] Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy sztangą się żyje czasem można wyglądać ładnie i kobieco :-D /SFD/Images/2015/10/15/de857660b4e4423a822fd93fef7a7e86.jpg Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]

1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka [...]

[...] plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, drazek , guma, pasy itp . Nie ukrywam ze z nogami i plecami mialem najwiekszy problem wyszukac cwiczenia. A jak reszta??? Licze na pomoc bo chcialbym [...]