hantlami

[...] hantlem 4x10 4,Przyciaganie uchwytów do klatki piersiowej z wyciagu dolnego 3x12 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax(progresja) 6.odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia z hantlami 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 Poniedziałek KLATA+ BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Krzyżowanie [...]

[...] kiszony. Trening Plecy 1.Podciąganie nachwyt 3xmax 2.Wiosło hantlem 3x10-12 3.Sciaganie ,,trójkąta" na wyciągu 3x12 4.Wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12 5b. Sciąganie linek do brzucha 2x15 6.Szrugsy 3xmax +brzuch +20min cardio Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin [...]

Zamiast drążka wykonuj wiosłowanie sztangą , zamiast poręczy i prostowania ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie lub jednorącz, a na nogi rób wykroki z hantlami lub przysiady na jednej nodze (drugą nogę oprzyj z tyłu na krzesełku lub ławeczce ) :) Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 20:58:46 Zmieniony przez - Latwopalny w dniu [...]

Cześć Robię od tygodnia Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serię po 10 powtórzeń przerwa między seriami 60sek hantel 12,5kg Czy są efektywniejsze ćwiczenia na masę bicepsa oprócz tego co robię ? Mam zestaw 15kg hantli regulowanych Ważę 53kg mam 169cm wzrostu i około 31cm w bicepsie

[...] rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantla na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 serie 8powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt

[...] ława skos dodatni 4 serie 3.Podciąganie na drązku 3 serie 4.Wiosłownie półsztangą 4 serie 5.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 6.Przysiad ze sztangą 4 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 8.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojac 3 serie 9.Francuskie sztanga leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] na ławce poziomej 70kg/70kg/75kg/75kg 12/10/10/8 Rozpiętki na bramie 10kg/15kg/15kg/20kg 15/12/12/10 Uginanie ramion na maszynie 20kg/25kg/30kg 20/15/12 Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce 10kg/10kg/10kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3,5kg/ 6x3,5kg/6x3,5kg/6x3,5kg/ 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 [...]

[...] przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/seria laczona przyciaganie szeroko do klatki piersiowej wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz kazda seria z dropsetem przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi lezac martwy na prostych z hantlami

[...] barkach 4s 12-8-6-6 2. Prostowanie nóg w siadzie - 3s 15-12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-12-8 4. Wspięcia na palce stojąc - 4s 15-12-10-10 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4s 15-12-10-10 Sobota: barki + kaptury + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek (ławka pod kątem 70-90 stopni) 3s 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] to nie o to chodziło. B2. Zły kąt na ławce sobie ustawiłam, albo nie wiem co, ale strasznie ciężkie wczoraj te hantle były. Ze sztangą juz nawet i 30 pykło pare powtórzeń. Z hantlami jakiś czas temu kończyłam na 10kg. Miska. Winny się tłumaczy, ale po siłce zamiast do domu i zjeść jak czlowiek, to ogarniałam coś na mieście, więc wjechał shake na [...]

[...] czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji półleżącej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji siedzącej 5.Podnoszenie sztangi na stojąco (od [...]

[...] serii będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z [...]

[...] pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, 1x8+8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-9 ściąganie jednorącz z góry 4x15 szrugsy hantlami 4x12 pull over 4x12 uginania siedząc + wspięcia obunóż 5x15+15 https://youtu.be/bkqbX7yoewQ 26 sierpnia 2015 środa trening klatki i boku barków aeroby 10 minut [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] ud na suwnicy 4s 5. Prostowanie nóg na maszynie 4s 6. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4s 7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s 8. Sztrugsy z hantlami 4s WTOREK Klatka-Barki-Triceps-Łydka 1. Wyciskanie hantli + 4s 2. Wyciskanie sztangi = 4s 3. Rozpiętki hantlami + 4s 4. Wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 4s 5. [...]

[...] klatki, na której jest bardzo dużo tłuszczu(po prostu cyce) ćwiczę ją od 12.08(co 2 dni - wykonuję na nią 2 ćwiczenia - rozpiętki po 10, 12, 14, 16, 18, 20 oraz wyciskanie hantlami, również tak samo (HANTLE 7,5KG - tylko takie posiadam, ale są w sam raz :)) (MIĘDZY PRZERWAMI OD KLATKI ROBIE 1 ĆWICZENIE NA BICEPSY 6x10) WIEK:17 WZROST:186CM [...]

[...] hantla na bok: 6x14,6x16,6x18,6x18,6x18 Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 PNP: 15xcc,10x10,8x20,5x30 WL na szerokość barków: 15x50,8x60,6x70,6x70,6x70 Uginanie ramion z hantlami z supinacją (3:0:3) 15x14,12x14,10x14 - pierwszy raz takim tempem i praktycznie bicki miały dość %-) 14kami!! Uginanie ramion z łamaną: (1:0:3) 10x30,10x30,9x30 [...]

[...] (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy mam coś dorzucić...Trenuję [...]