hantlami

[...] seria 10powt 3 seria 6powt wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na maszynie 2 serie po 10powt

k***a macham hantlami na silowni - strychu xd z 50 stopni na tym j**anym poddaszu xd

[...] zakres 12-10 1. WL 5x 25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 2. Pompki 3x 12/11/10? 12/9/9 10/8/8 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 8x12/10x12/12x12/14x5 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10 4. Rozpiętki 3x 6x12/8x12/8x8 6x12/8x12/8x12 6x12/x12/x12 5. Uginanie ze sztangą 3x [...]

[...] na upal i zmeczenie nie bylo sensu na ciezary stawiac przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ przyciaganie jendoracz na wyciagu pionowym do boku wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosnej/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu pionowym na [...]

[...] zachęca do ćwiczeń aleee trening był :) Rozgrzewka - 5 minut skakanka 1) plank max czas 75/75/75 60s/60/60/ 2)Martwy ciąg 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3)wykroki z hantlami 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 4) wiosłowanie hantelką 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 5) wyciskanie hantli leżąc 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 6) Wyciskanie [...]

[...] w domu metoda FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny A: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 rozpietki 4x12 unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 dipy 3x8-10 uginanie miesnia dwuglowego z hantlami stojac 3x8-10 B: [...]

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 14x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 65kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / [...]

jakos nie moge sie z nim rozstac mimo ze sie do tego kompletnie nie nadaje xD no ja tez nawet teraz niby nie cwicze ale cos hantlami machne sprinta zrobie nad wode poplywam jak glupi caly czas bym plywal kocham to xd p.s co do cisnienia miedzy 100kg a teraz 85 w ch** roznica

[...] zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 15kg/20kg/25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 16/16/16 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

[...] kurczaka 25ml oliwy 6.. 220 Mięsa mielonego z indyka 10g oliwy /SFD/Images/2015/7/30/62b16feeb6704bd79f48c48efbcd8e0c.jpg Biceps+Triceps 1a. Uginanie sztangą 3x 1b. Francuz hantlami leżąc 3x 1c. Uginanie hantelkami 3x 2a. Prostowanie nachwyt 3x 2b. Uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 2c. Prostowanie linką 3x [...]

[...] 12x 28kg 3. Wyciskanie sztangi - skos w dół 4 serie 12x 80kg 4. Butterfly 4 serie 15x 35kg Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12x 25kg 2. Uginanie ramion hantlami 3 serie 12x 16kg 3. Modlitewnik 3 serie 12x 24kg 4. Młotki 3 serie 16x 14kg Cardio 20 min bieżnia Dziś miałem średni apetyt, długo spałem wiec mało posiłków wpadło. [...]

[...] do brody 35kg/35kg/35kg 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35kg/35kg/35kg 10/10/10 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 15kg/20kg/25kg 15/12/10 Uginanie hantlami siedząc 7kg/9kg 25/20 Uginanie sztangi łamanej siedząc 20kg/20kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do [...]

[...] wyciągu dolnego 20x 20x 20x + Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciągu górnego 25x 20x 18x Ściąganie jednorącz do klatki z wyciągu górnego 12x 10x 10x Szrugsy hantlami 30x45kg 30x45kg 25x45kg Wznosy tułowia 20x 12x20kg 12x20kg+12 Odczucia: Słabo przespana noc, problemy osobiste, nie dają mi się w pełni zregenerować. Cały dzień na [...]

[...] barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie na wyciągu 3x15 27kg Po treningu 30 min aerobów, wgl przerzucam się na aeroby o ile mi nie wypadną [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) [...]

[...] 1.Wyciskanie na maszynie hummer dół klatki 4 x 10 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 10-8 3.Rozpiętki siłowe 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2.Wznosy na bok hantlami 4 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody 4 x 15 Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12 2.Uginanie hantli stojąc 4 x 10 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy ławka skos 4 x [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + [...]

[...] 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey + [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 3x10 4. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x8 6. Pompki na poręczach 3x8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przysiady wykroczne 3x10 3. Wspięcia [...]

[...] sztangi lezac 3x 15 13 11 + dropset wyciskanie francuskie hantala siedzac 3x 10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 12 +dropset uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki 3x 15 szrugsy ze sztanga stojac 3x 20 15 13 szrugsy hantlami siedzac 3x 12 cardio20min 90g owsa+200g mleka+100g ananasa+20g [...]