[...] X 14 + 185lbs (84,1 kg) X 12 85lbs (38,7 kg) X 10 + 185lbs (84,1 kg) X 10 85lbs (38,7 kg) X 8 + 155lbs (70.5 kg) X 8 85lbs (38,7 kg) X 6 + 155lbs (70.5 kg) X 8 2.Uginanie hantlami + Francz leżąc 40lbs (18,2 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 14 35lbs (15,9 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 12 35lbs (15,9 kg) X 8 + 75lbs (34,1 kg) X 10 35lbs (15,9 kg) X 8 [...]
[...] -Wyciskanie sztangi z tyłu 4x12,10,8,6 -Podciaganie sztangi do prody wąsko 4x12,10,8,6 -Arnoldki 2x 10 Kaptury: -sztrugsy ze sztagna i hantlami po 4 x 25-10 Czwartek: Plecy: -grzbiety 3x20 -Podciaganie na szeroko do klaty 3x6 -Wiosłowanie jednorącz 4x12,10,8,6 [...]
[...] wspiecia na palce siedzac -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie sztangielek siedzac, sciagnie ramion na wyciagu stojac po kazdym treningu robilem 3 serie po ok 25 [...]
[...] Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Czwartek (plecy+triceps) Plecy Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie [...]
[...] 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj [...]
[...] ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Moze byc aczkolwiek troche za duzo serii moim zdaniem ;) Czwartek (plecy+triceps) Plecy Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Daj koniecznie jakies podciaganie jako pierwsze Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie [...]
[...] francuskie ekspanderem, robie to hantelkami(heh 5kg, trza się namahać niemam więcej narazie :( ale jeszcze na troche starczą) -dodałem sobie jeszcze kilka cwiczen na bary z hantlami -na brzuch daję 6 weidera ale mam wątpliwości bo czytałem że mięśnie brzucha też się muszą regenerowac kilka dni co wy o tym myslicie? Narazie nie rozdzieliłem [...]
[...] podaj nam jak najwięcej danych o sobie. Te które mam wymieninione w podpisie. A co do planu wyżej to j.w kit %) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako [...]
[...] do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy unoszenie hantli bokiem w gore pt. klatka wyciskanie hantlami na lawce skonej wyciskanie sztangi na lawce poziomej przenoszenie sztangieliki za glowe biceps mlotkowe uginanie ramion uginanie ramion ze sztnaga stojac uginanie [...]
[...] ale nalezy podkreslic, ze dzis poczas tego cwiczenia ruch byl wykonywany jedynie przez przedramie. Zadnego gibania. Z supinacja kiedys robilem serie po 12 powtorzen tymi hantlami, ale rowniez techniak ulegla zmianie, tzn. tak jak w przypadku poprzedniego cwiczenia - zadnego gibania i lokcie przy tulowiu, nie odchodzily na bok, czy do przodu [...]
2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją hmm ostatnio robiłem hantlami 4 tygodnie. A i powiedz mi jeszce jak ja tam mam robic supinacje? A dlatego na maszynie bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie. przenoszenie [...]
2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją hmm ostatnio robiłem hantlami 4 tygodnie. A i powiedz mi jeszce jak ja tam mam robic supinacje? A dlatego na maszynie bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. / na maszynie nie pracuja stabilizatory 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Chyba będe robił że raz [...]
[...] 9.Podciaganie się ze zmiennym chwytem 4 serie x do zm. 10.Przyciąganie tego ekspandera który trzyma się nogami siedząc 3 serie x do zm. 11.Na barki unoszenie rąk do przodu hantlami 3 serie do zm. 12.Prostowanie tułowia rozciaganie tego drugiego ekspandera (tak jakby cos podnosic z ziemii) 3 serie do zm. 13.Bica 4 serie do zm. Piątek: partie [...]
[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -połowiczne high pulls -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -wykroki z hantlami -BRZUCH No wiadomo ze: 15A 10B 5A 15B 10A 5B itd... ultra4000 Przetrenujesz się napewno- w środku tygodnia jeszcze dzień przerwy. więc bjj albo [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/