hantlami

[...] :-D ! Dzisiejsze szybkie plecki: -Sciaganie drazka podchwytem 4x15 + regres na 20p ale inny chwyt -Wiosłowanie na Hummerze by ja %-) 5x15 + regres jednorącz -Szrugsy z hantlami 3x35 + Aero 55 min po silce (jakos mnie wciągnęło %-) ) + aero 10 min wieczorem Szybki trening. Na silce oczywiscie byłem sam %-) Coś tam plecki zapompowało nawet. [...]

[...] łydkach przyrosty powinny być duże, tj. 10%, a później clustering jeśli nie wyrobię? Np. dla 10-tek byłoby to: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5 2) Czy jest sens robić HST z hantlami na barki przy tak małych ciężarach? Czy lepiej robić wersję z wyprostowanym tułowiem, czy opadniętym? 3) Co myślicie o ćwiczeniu brzucha z przyrostami w HST? [...]

[...] dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: Klatka [...]

[...] 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie trójgłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. [...]

[...] wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: Sumo przysiady z obciążeniem - z czasem chciałabym do zamienić na martwy ciąg 5: [...]

Witam :-) Na samym początku napiszę coś o sobie. Z siłownią mam styczność mniejszą lub większą od około 15-16 roku życia, zawsze coś tam lubiłem pomachać hantlami, ale nie było w tym większego ładu i składu. W wieku 18 lat wziąłem się porządnie za temat i ćwiczyłem około 2 lata, z dobrą dietą i treningami, na tamten moment też z całkiem dobrym [...]

[...] 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: [...]

[...] 3s/końcem sztangi (z kierownicą?:-?%-)) 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Szurgusy 2s Biceps: Uginanie hantlami młotkowo 2s lub Uginanie z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 2s Brzuch: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2s Do tego dodałbym prostowanie [...]

[...] 1 z youtube (pompki na kolanach 3x 12 / pompki z nogami na krześle 3x 12 i pompki z rękoma wąsko 3x 12) Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 5 Uginanie przedramion z hantlami stojąc przy ścianie 5 serii po 12 Unoszenie rąk bokiem z hantlami 3 x 10 Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x 10 Abs: spięcia 2x 25 spięcia z nogami w górze 2x 25 [...]

Ok, dam hantlami uginanie. Na plecy szeroki.

[...] ze sztangi na hantelki. Na początku to były hantle jak mnie pamięć nie myli 21.5kg lub 24kg - byłem w stanie podnieść ciężar zaledwie 5 razy. Tydzień temu skończyłem ćwiczyć hantlami - 24kg hantle po 15-11 powtórzeń w serii. Więc progres jest. Dziś postanowiłem wrócić do wyciskania sztangą.... tak samo jak 2-3 miechy temu... 60kg dokładnie 9 [...]

Jak Ty chcesz robić progres na wyciskaniu leżąc nie robiąc wyciskania leżąc? To, że wyniki nie spadły samo w sobie jest progresem. Jak to nie robię wyciskania leżąc? Ciągle wyciskam leżąc, albo sztangą albo hantlami. Nie mam pojęcia o co Ci chodzi.

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na płaskiej 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt ugianie z hantlami 3 serie po 10-12powt uginanie na skosie z hantlami 2 serie po 10powt izolowane uginanie na maszynie 2 serie po 10powt [...]

rozumiem że chcesz powiedzieć, że wyciskanie hantlami w żadnym, ale to w żadnym stopniu nie buduje takiej siły co by poprawiła wyniki w wyciskaniu sztangi?

[...] Ławka Dipsy Wyprosty ramion na wyciągu nachwyt i podchwyt Plecy + biceps: Deadlift Pull=ups Sciaganie drazka do karku Wyprosty czy jak to nazwać na ławce Uginanie młotkowe z hantlami Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na wyciągu górnym Nogi + barki: Przysiady Uginanie i wyprosty na maszynach Łydki na maszynie Arnoldki Wyciskanie [...]

rozumiem że chcesz powiedzieć, że wyciskanie hantlami w żadnym, ale to w żadnym stopniu nie buduje takiej siły co by poprawiła wyniki w wyciskaniu sztangi? Poćwicz regularnie teraz wl (sztangą) przynajmniej 2 x w tyg przez 3-4 tygodnie i zobacz ile dołożysz kg. (Bo poprawiłeś sobie siłę na pewno, skoro przy odstawieniu sztangi wynik nie spadł. [...]

Nie chce się kłócić ale twoja wiadomość jest bez sensu i nic nie wnosi do tematu. Pytam o podział treningu a Ty piszesz o nogach Twierdzisz żebym ćwiczył całe ciało a nie tylko 25% Pompki - klatka Unoszenie Hantli - biceps Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki [...]

[...] serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 [...]

też spróbuje takie szrugsy jak mówisz ze wchodzi, bo ja z hantlami zawsze robiłam

[...] liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z ciężarem z treningu na trening. Myślicie, że jeżeli w innych ćwiczeniach będę zwiększał ciężar i trzymał [...]