hantlami

Tez robilam to wioslowanie ale z hantlami jakos srednio wygodnie. Trzeba sprawdzić opcje z ketlami jak kolega podpowiada a najchetniej to bym zobaczyla na film8ku jak Lukasz to wykonuje. Lukasz co Ty na to ?;) Coraz więcej zdjec - super !

[...] Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim 5 kg x 15 5 kg x 15 5 kg x 15 UWAGI: Podciąganie [...]

Wczoraj barki tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie [...]

[...] brzucha i aerobów). Triceps, biceps + 25 min aerobów Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x15 + Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 Prostowanie ramienia leżąc z hantlami jednorącz 4x10-12 + Uginanie z hantlami na modlitewniku jednorącz 3x10-12 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego podchwytem stojąc bokiem do wyciągu 3x15 + Uginanie [...]

[...] a juz czuje sie mega chudy i głodny SFD/Images/2015/7/23/abe6e12669d2442d9d211ce96eb4433f.jpg SFD/Images/2015/7/23/04742424c3f54695b08541e8962c2d54.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 tempo 4-0-1-0 -uginanie [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

Biceps + triceps w seriach łączonych:) 1. Uginanie ramion stojąc hantlami 4 serie 16x 18kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 31kg 2. Prostowanie na wyciągu górnym drążek 4 serie 12x 35kg 3.Młotki 4 serie 16x 22kg 3. Prostowanie jednorącz linką 4 serie 12x 25kg 4.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 15x 14kg 4. [...]

[...] z rana na treningu nie z tej ziemi%-) 29 stopni o koło 9%-) NOGI A. Przysiady 5x8 + regres na 15 pow B. hack siady 5x12 + NOS C1. wyprosty 4x12 C2. MC na prostych nogach z hantlami 4x12 D1. uginanie leżąc 4x10 + 10 częściowych D2. wspiecia jednonóż stojąc 4x8 CARDIO 20 minut bieżnia pod górę wieczorem 35 minut rowerka cały dzień piekarnik non [...]

[...] - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

[...] Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 15kg, 12.5kg] Wiosłowanie sztangą 4x12-10 45kg, 45kg, 45kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/22/eeb868bd297244b0809cb8251089b5c4.jpg 1 posiłek Karkówka, bigos %-) 2 posiłek [...]

[...] ustawiasz taki optymalny kąt i tor ruchy, zeby czuc ten rejen, choc nie ukrywam tylni i tak bedzie sie angażował;) Doris Mi jedyne co nie wygodne, to ułożyc sie z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego do tułowia siedząc 4 Przyciąganie uchwytu górnego do klatki piersiowej siedząc 5 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6 Unoszenie przedramion z hantlami stojąc Trening B - dół , 3 serie x 10-15 powtórzeń , 60 s przerwy 1 Przysiady ze sztangą 2 Martwy ciąg 3 Wykroki jednonóż z hantlami 4 Zginanie kolan w leżeniu na [...]

[...] 2s 6.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 7.Wspięcia na palce 3s 15-20 Pull 1.Podciaganie na drążku 4s 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Żuraw 3s 3.Uginanie sztangą/hantlami 3-4s 12-10 4.Szrugsy 3s 12-15 5. Brzuch Osobiście jestem zwolennikiem przeniesienia mm.czworogłowych do treningu pull w celu wyrównania objętości :) Zmieniony [...]

Witam :) Jakiś czas temu zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą oraz hantlami. Maksymalne obciążenie to 50 kg. Zaczynam od małego ciężaru, ponieważ nie mam za dużo siły. Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony w okolicach piersi. Wstydzę się tego i chciałbym się tego pozbyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po ile [...]

uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :) Co go [...]

[...] 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x10x/10x (czarna 10kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 04.07 sobota woda,kawa , ziolowa 'detox' , zielona warzywa: papryka, pomidor, sok (marchew, brokul, seler) [...]

[...] płasko 5s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s -Młotkowe hantlem 3s Biceps i triceps w [...]

[...] potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 serii (w pierwszej poszło chyba 10 powtórzeń) wiosło podchwytem - 80kg x 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławeczce na lekkim skosie, oburącz - 4 serie, bardzo fajnie wlazło bo pozycja mocno wyizolowana dolny grzbiet mc - na lekkim spontanie i bez mocnego [...]

[...] 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc małe obciążenie 20x 2. wypady 30x 3. uginanie nóg na maszynie leżąc również małe obciążenie 20x 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20x 5. przysiad z pustą sztangą na plecach 20x 6. wypychanie sztangi położonej na biodrach z przytrzymaniem i spięciem pośladków w fazie spięcia. 20x Środa: Obwód [...]

[...] ciała (brak czasu) UWAGI: Oly squat - coraz ciężej się robi, następnym razem leci filmik. Regres bardzo lekko. Wykroki ze sztangą - nowe ćwiczenie, od zawsze robiłem hantlami. Na razie startuję lajtowo - muszę wczuć się dobrze w to ćwiczenie. Żuraw + Prostowanie - na żurawiu coraz wolniejszy ekscentryk, co cieszy. Na prostowaniu dołożone [...]