hantlami

[...] mi się zrobić w 2 ratach, czyli progres jest ;-], w pozostałych bez zmian, czyli 3 raty) OBWÓD III x 4 (minuta przerwy w przysiadzie z wyskokiem) 1. Wejście na ławkę z hantlami 15 x na nogę x 5 kg na rękę (+1 kg) 2. Przysiad z wyskokiem 20 x (2 raty) Jeśli plyo jest cięższe od tego, to ja z czystym sumieniem stwierdzam, że nie jestem w [...]

[...] 8-12 reps -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem 2 sets of 15-20 reps [...]

[...] 10 regres 16,20 Nogi, brzuch Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres Hack siady na maszynie 4x10 Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 MCNPN z hantlami 4x12-15 Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt Odwrotne Rozpętki 4x10 [...]

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]

Dobrze Arph, nagram w przeciagu tygodnia :) Dzieki :)to przy okazji nagraj również Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) :-)

Dobrze Arph, nagram w przeciagu tygodnia :) Dzieki :)to przy okazji nagraj również Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) :-) Już nie mogę się doczekać %-) Jest siła! ;-)

[...] x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Trening siłowy bardzo [...]

[...] 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10x 10x 10x 10x [...]

SW96 przy pompkach na podstawkach msz większy zakres ruchu, stąd lepsze czucie mięśnia. Jakbyś na siłowni zamiast wyciskań sztangą zastosowal wyciskanie hantlami czułbyś to samo.

Jak trenowałem na siłowni to robiłem skos dół i górę hantlami i oczywiście było czuć klatkę, ale nie tak jak po 12-20 prawidłowych pompkach na podstawkach z ciężarem na plecach. Nawet bez obciążenia czuć ją tak samo jak na rozpiętkach, tak się rozciąga :P

[...] 60 sek. I-10x20 kg II-9x25kg III-10x25kg IV- 8x30kg (prawdziwa niespodzianka, uparłam się i proszę - Czesio zaskoczył ) Aeroby: 30 minut na bieżni: marsz pod górkę z hantlami i bieg 2. Miska Czekam na moją obiadokolację, bo uwielbiam jajca z kaszą 8-) A poza tym wiosna , wiosna, słońce i mimo zmęczenia i przepracowania (no dobra, dziś aż [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12kg w łapie 3. Arnoldki 4 x 10 12kg w łapie 4. Szrugsy 3 x 12 do 22kg w łapie Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 6 x 8-10 do 65kg 2. Wykroki z hantlami 3 x 8 12kg w łapie 3. Prostowanie siedząc 10 x 8-10 (kombinowałem z powtórzeniami, kilka serii zrobiłem na osobną nogę) 4. Uginanie leżąc na brzuchu 7 x 10 (nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -35 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 7. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 [...]

[...] : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 21kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Ogólnie trening bardzo dobry [...]

[...] i jeszczee... bo zapomniałam: po konsultacji z Viki będę brać na klatę sztangę nie hantle, bo Viki mi wytłumaczyła o co chodzi ze zmianą zakresu, że z hantlami trudniej mi będzie potem progresować. A wezmę na pewno więcej niż 12kg, nie ma jaj. %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-18 20:10:29

czy można zamienić w ćwiczeniach priorytetowych w 2 tygodniu wyciskanie na skosie na wyciskanie na płaskiej? a w dzien robienia klatki wyciskanie hantlami dać na skosie zamiast na płaskiej? Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-03-31 11:38:18

[...] 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x 1. Skłony boczne z hantlami 14x25kg 12x25kg 14x30kg 2.Unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10x 8x 8x

[...] jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze kończyłem na 6 ostatnio, plecy sciąganie drążka też aż dodałem więcej obciążenia niż zwykle) , dodam że jestem na [...]

[...] jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze kończyłem na 6 ostatnio, plecy sciąganie drążka też aż dodałem więcej obciążenia niż zwykle) , dodam że jestem na [...]

[...] 4 Serie z każdą serią sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 serie cięzary zwiększane [...]