hantlami

[...] 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 2B. Combo : - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 - odwrotne [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 79kg 4x5 Przysiad przód 64kg 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni 27kg 4x8 Wykroki chodzone z hantlami 17kg 4x8 Wyciskanie wąsko 60kg 3x10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg 2x20 Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale [...]

[...] 1. uginanie sztangi łamanej stojąc + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 42kg-6/6p 37kg-8/8p 27kg-15/15p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12kg-12/12/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + [...]

[...] Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na [...]

[...] ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Suwnica wypychanie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach 3 serie [...]

[...] 15x45kg 12x45kg 8x45kg Wiosłowanie półsztangą/Ściąganie V do brzucha 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg Szrugsy ze sztangą/ z hantlami 15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg 15x100kg 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg 20x100kg 20x140kg 15x140kg 12x140kg Wznosy tułowia na prostownik 20xmc [...]

[...] ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Suwnica wypychanie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach 3 serie [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3,5kg/10x3,5kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/12x2,5kg/ [...]

[...] hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na palce na maszynie: 4x80kgxmax Łączona: Młotek: 3x15x14kg Wznosy ramion na boki hantlami oburącz: 3x12x12kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc:3x12x25kg Żołnierskie:10x30,10x40,10x50 Było ostro, było tempo, było mokro, proszę o jeszcze %-)

Dzisiaj obok mnie jeden chłopaczek robił wykroki z hantlami. Oszołomił mnie ciężar - 5 kg na rękę. Przy ostatnich powtórzeniach piszczał jak deptany chomik.

[...] na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na palce na maszynie: 4x80kgxmax Łączona: Młotek: 3x15x14kg Wznosy ramion na boki hantlami oburącz: 3x12x12kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc:3x12x25kg Żołnierskie:10x30,10x40,10x50 Nie udało mi się zrobić podejścia na pompki więc została [...]

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

[...] siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń dokładane po 20, ostatnia seria z dropsetem taki że zdejmowałem po 20 i robiłem max, a na koniec jeszcze 3 [...]

[...] Łydki 1) Push and press 2a) Unoszenie sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 1) Szrugsy sztangą 2]Szrugsy hantlami siedząc Nogi delikatnie. Tak na 60%. P&P 1x95kg poszło. 1x100kg niezaliczone. Szrugsy sztanga 1x220kg Ostatni trening HSS100 a zarazem ostatni trening okresu masy [...]

[...] w dół? ja bym Ci radził negatywy podchwytem z opuszczaniem 10 sekund. 6 serii po 8-12 powtórzeń. Jeśli po miesiącu nie dasz rady się podciągnąć to coś jest nie tak, bo po tym treningu powinieneś dać radę podciągnąć się 2-3 razy. co do treningu z hantlami: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

BIC/TRIC -uginanie z drążkiem prostym linka z dołu w oparciu o wewnętrzną część ud 5x20-10 + -prostowanie drążkiem prostym z góry 5x20-15 -uginanie z hantlami siedząc supinacja 5x12 + -prostowanie z linkami wyciąg z góry zza głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + [...]

[...] poważny błąd i rzeczywiście więcej nie znaczy lepiej? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki hantlami 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x12-10 - odwrotne pompki 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się nachwytem 3x max - przyciąganie [...]

[...] płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) 3x15 5. francuskie jednoroącz stojąc (tric) 3x12 6. spięcia max nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg siedząc 3x15 1b. uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

[...] 1x10-25,5kg 1x10-28kg 1x15 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze tyłem zamieniłam na wyciskanie francuskie : 1x15 -13kg 1x15 - 15,5kg 1x15 -15,5kg 1x15 -8,5kg 1x15 -11kg 1x15 -13,5kg 2x15 -8,5kg 1x15 - 11kg [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 [...]