hantlami

[...] Przeciwskazania medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps [...]

[...] 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 (zobacz) 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 (zobacz) Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) (zobacz) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ,ale nie męcze się za bardzo,bo mam za małe obciążenie w warunkach domowych hehe trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio [...]

[...] sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 4serie [...]

Podciągam się 20 razy....Klatkę zawsze miałem słabą.Jeśli chodzi Ci o ławkę płaską to Ci dokładnie nie powiem ile wyciskam sztangą bo robię hantlami.I raczej skupiam się na skosie.Na masie robiłem hantlami 38kg na 10 powtórzeń teraz robię hantlami 30kg 12 powtórzeń dlatego taka rozbieżność w ciężarze bo po pierwsze mniej siły a po drugie nie ma u [...]

[...] 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3 serie, 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]

[...] M. pracował w pokoju z ławką, a ja nie chciałam się tłuc ze sztangą tam i z powrotem, to wyjątkowo zamieniłam kolejność. 1. Wyciskanie sztangi: 8, 7, 7 27 kg 2. Rozpiętki z hantlami: 12, 12, 12 2 x 4,2 kg 3. Martwy ciąg: 12, 6, 12 34,5 kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10, 11, 8 29,5 kg 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6,7 kg [...]

[...] bardziej na zasadzie: "podnoszę? to okej, ogarnijmy, co z tym się robi". ;) 1. Plank przód + boki. 2. Zwis + 2 podciągnięcia. 3. Martwy ciąg - 3 x 10, 30 kg 4. Zakroki z hantlami - 3 x 10, 2 x 6 kg, 2 x 8 kg, 2 x 8 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3 x 10, 13 kg 6. Rozpiętki na maszynie - 3 x 10, 15 kg 7. Uginanie ramion + [...]

[...] 15, 8, 12 4. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 9, 8 2 x 4 kg, 2 x 6 kg, 2 x 6 kg 6. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 12, 12 2 x 3 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 10, 8, 12 2 x 3 kg 8. Brzuch: - unoszenie nóg do świecy bez odkładania - 15, - wznosy [...]

[...] 4. Inverted row: 15, 10, 12 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 11, 11 2 x 6 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 15, 12 2 x 3 kg 8. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 9, 8, 8 2 x 3 kg 9. Unoszenie nóg do świecy: 15, 12, 11 Dołożone do RDL 5 kg. Następnym [...]

[...] 4. Inverted row: 15, 10, 12 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 11, 11 2 x 6 kg 7. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 15, 15, 12 2 x 3 kg 8. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 9, 8, 8 2 x 3 kg 9. Unoszenie nóg do świecy: 15, 12, 11 Dołożone do RDL 5 kg. Następnym [...]

[...] ramienia z hantelką leżąc (chwyt młotkowy): 3x12 D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 . Unoszenie hantli bokiem: 3x12 . Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: . [...]

[...] 4s: 15-12-10-8 Kaptury, bicepsy: 1. Podciąganie sztangi do brody- 4s: 12-10-10-8 2. Szrugsy- 4*12 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- 4*8 2. Uginanie ramion z hantlami (siedząc)- 4*10 (oczywiście to na 1 rękę) 3. Uginanie ramion ze sztanga (stojąc)- 4s: 10-8-6-4 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)- 4s: 12-10-8-6 (na 1 rękę) lub [...]

[...] francuskie leżąc gryfem łamanym - 4*12 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 4 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12-8 Biceps : - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/8/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek : Barki : - Wyciskanie [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą prostą 3x10-8 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]

[...] Klata hantle dodatni - 20,20,22,22,24 Żołnierskie - 2x25 2x30 Biceps gryf łamany 4s Francuskie 4s Podciąganie nóg w zwisie 4s na maxa B MC Klasyk - 2x75 2x85 2x90 Wykroki z hantlami - 2x16 2x18 2x20 ( 1 hantla 16,18 itd..) Podciąganie nachwyt - 4x4p, Negatywy Klata płasko sztanga - 50,50,55,55,60 Barki siedząc hantlami - 16,16,18,20 Biceps [...]

[...] rano częśc po południu :-) Wyglądało to tak: Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rano po pracy Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 90 [...]

[...] waga idzie w dół ;-). Wieczorem trening Drugi dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 5p - 65% T. Max [...]