[...] kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10/15 +drop 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=tiOfI4WtcjI&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]
[...] kettlami leżąc na ławce 3 x 20 12/14/16/20 3. Odwrotne wiosłowanie podchwyt 3 x max 6 poziom 4. Krzyżowanie linek ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat Cluster 3 x Rozciągnięta 5 + drop 100 kg x 15 [...]
[...] hantli przy Spartan torso mogłeś robić ? Dalej w kolejnym poście piszesz że brat nie robi pompek, ja też nie robię :), zdaza mi się to tylko przy okazji konkursów :) Małymi hantlami i po mało ruchów mogę robić, ale pompki niestety odpadają nawet dipy odpadają które próbowałem robić w tym roku i niestety mocno odchorowałem to a robiłem chyba [...]
Ojoj....znów problem z zasadami...:) Ustawiamy oczywiście sprzęt na największą trudność-to tak jak z tymi hantlami(bo po co robić cos z cięzarem ,ktory nic nie daje? Żeby taki wątpliwy wynik zrobić ? ,Kogo to ucieszy??? {{:-( ) Czas jest 5 minut,więc czy sie dalej metry nabijają nie ma to znaczenia-liczy się wynik w dokładnie 5 minucie.
[...] 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po kilkunastu stronach argumentów i tak nie zmienisz zdania. Ja nawet nie daje rady robić unoszenia ramion przodem z hantlami 4 kg że względu chyba na rotatory.
[...] i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po kilkunastu stronach argumentów i tak nie zmienisz zdania. Ja nawet nie daje rady robić unoszenia ramion przodem z hantlami 4 kg że względu chyba na rotatory. Drążek możliwe że powstał u ciebie dynsbalans między przednim a tylnym aktonem co powoduje że jedna grupa robi się silna a druga [...]
[...] na 6 rano-nie bardzo mieli ochotę na tak ekstremalne wyczyny. Gratulacje zaciętej walki,gratulacje także dla ojana,że to spróbował. Rezultat też dobry i to z cieższymi hantlami-a jest wtedy co robić i siły spadają bardzo szybko. Oto wyniki /SFD/2022/1/6/e7983baa53534061b727b83d3aabe47d.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-01-06 20:59:10
Poniedziałek DT 02.02.2015 TRENING Klata 1) Wyciskanie na skośnej na Smithcie wąsko (8-10x) - 29kg/32kg/32kg/32kg 2) Wyciskanie na skosie hantlami - 8x - 14kg/14kg/14kg/14kg (16kg póki co poza zasięgiem chyba) 3) Rozpiętki na wyciągu 4x - po 6,25 kg na stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie [...]
[...] bo inaczej nie mam jak zmontować sztangi. No i poszło 88-O po 10x - napierdzielam z olimpijską sztangą to i wyglądam jak paker napyerdalacz |-) Mała zmiana MC na RDL z hantlami, bo nie ma u mnie pary kettli z jednego ciężaru, a hantlami to jakaś masakra była. Do tego nie ma też piłek do rzucania o ścianę, poza takimi dużymi do ćwiczeń, wiec [...]
[...] bo ledwo było go czuć, ale czwórki jak z waty i ciężko było w ogóle podnieść nogi. 5. Uginanie podudzi na maszynie siedząc połączone z martwym ciągiem na prostych nogach z hantlami 7kg 4 serie po 15 powtórzeń. Czytając to wszystko można mieć wrażenie, że trening nie był ciężki. No ale rzeczywistość była zupełnie inna 88-O Nogi jak z waty, [...]
Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]
[...] nogi. Małe obciążenia powtórzenia po 15-20 4x wyprosty nóg na maszynie 4x przysiad (bardzo nisko) 4x suwnica 4x uginanie podudzi na maszynie + 4x MC na prostych nogach z hantlami Sobota Aero na orbitreku 35 minut ______________ waga spada, znaczy się woda odpuściła i wyczyszczenie miski robi swoje. Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] na maszynie 4x - Przysiady x5 - generalnie z tyłkiem do ziemii - co powoduje różne komentarze płci przeciwnej, ponieważ nie rozumieją dlaczego tak %-) - Suwnica wypychanie nóg - 4x - Uginanie nóg siedząc + MC na prostych nogach z hantlami x3 - RDL x4 - Łydki na stepie x2 Przebierając się w szatni stwierdziłam, że umarłam :)) Trening udany!!
[...] jako nauczycielka nie mam zamiaru pracować }:-( Poza przebierankami czasem też ćwiczę %-) wczoraj były nogi i poślady /-)_ Wrzucę później filmik z Gobleta+ RDL z hantlami, ale moje miny na filmiku dalekie są od tego uśmiechu na poprzednich zdjęciach :)) Miska trzymana cały czas wg wytycznych Tadeusza :-)) Od poniedziałku dodaliśmy [...]
[...] dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami 4x12kg + rozpietki na bramie 4x12 3) unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce dodatniej 4x15 (3kg) 4) wyciskanie hantlin na ławce dodatniej 4x12 - 10kg + [...]
[...] wszystkim. W kwestii postępów, to niesamowite jest jak mi poszła ostatnio siła 88-O 8-) Ten trening zaczynałam z 10kg w wyciskaniu hantli na bary - teraz robię 4 x8 z 14kg hantlami! MC jak wyżej pisałam skończyłam na 95kg. I innych ćwiczeniach też widzę różnicę i wiem, że w kolejnym treningu muszę dołożyć, bo za lekko. Widzę też jak moja [...]
[...] trener zapisuje pomiary fałd i może na tej podstawie można coś określić, ale nie mam tych zapisek, więc nie umiem odpowiedzieć. rion - to fakt, masz rację. Push Press z hantlami czy ze sztangą, to wycisk niemiłosierny. Ale i tak jestem dumna z siebie, że 30kg jestem w stanie wycisnąć :-)) Dostałam wczoraj progresję od trenera 88-O }:-( %-) [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
