hantlami

[...] 19x7 15x9 12x11 10x14 19x9 15x9 12x11 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (60s) (10-15p) zmiana na 60s przerwy 3x15 3x14 3x11 3x11 3x15 3x12 3x12 8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p) 15x7 12x12 12x10 10x12 15x10 12x12 10x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g [...]

[...] mianowicie -75g dekstrozy ale za to +20g węgli do potreningowego :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 215x8 80x12 140x6 175x6 220x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx19 x16 x15 x15 CCx21 x15 [...]

[...] no ale obciążenie mówi samo za siebie :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 152x7 140x8 130x8 125x9 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x9.5 52x8 47x8 42x9.5 52x10 52x8 47x8 42x10 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 105x8 95x9 [...]

[...] to -10g białka z każdego posiłku i -40g węgli z ostatniego :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 220x8 80x12 140x6 180x6 225x7 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 20s CCx21 x15 x13 [...]

[...] na drążku (90) CCx10 CCx10 CCx8 CCx8 CCx10 CCx10 CCx9 CCx7 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 145x7 130x8 115x10 100x10 80x8 147x6 132x7 117x9 102x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 52x6.5 42x10 42x9 42x8 52x7 42x10 42x8 42x8 4. Wiosło końcem sztangi chwyt V (90) (10-8p) 95x9 90x9 85x9 80x9 97x10 92x9 87x10 [...]

[...] w oparciu o kolano (60s) (10-12p) 19x9 15x9 12x11 19x9 15x9 12x11 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (60s) (10-15p) 3x15 3x12 3x12 3x16 3x11 3x12 8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p) 15x10 12x12 10x13 15x10 12x13 10x14 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 45g W:100g T:5g [...]

[...] odpowiednio karmione :) https://www.youtube.com/watch?v=uEaGKPC2EIU Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 225x7 80x12 140x6 180x6 230x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx15 x11 x10 x10 CCx13 x11 [...]

[...] na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 7. Francuz hantlami leżąc 60s 19x7 15x10 12x11 10x11 8. Prostowanie rączki wyciągu dolnego jedną ręką bez przerw 0x14 x12 x11 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 80x12 125x6 155x6 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x10 52x8 47x8 42x10 52x10 52x7 42x10 42x9 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 107x8 97x9 [...]

[...] roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx13 x11 x10 x10 CCx15 x12 [...]

[...] itp :) https://www.youtube.com/watch?v=GvzDQfvu95Y Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx15 x12 x11 x10 CCx17 x13 [...]

[...] oglądać kurczaka z ryżem i oliwą albo białko z ryżem :D Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 157x6 132x9 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 52x9 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x9 80x12 [...]

[...] ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx17 x13 x12 x12 CCx18 x14 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vRUNrJU7tBc Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie [...]

[...] do każdej sesji a węgle -20g w 1 i -20g w 6 posiłku :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x7 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x10 2x42x9 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx18 x14 x14 x13 CCx21 x14 [...]

[...] fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 [...]

[...] i patrzę tylko kiedy forma zacznie się pojawiać :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x8 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 [...]

[...] się :) Teraz na luzie i niech się dzieje co chce :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x8 52x9 42x10 42x8 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 [...]

[...] itd. Oby tak do końca redukcji i będzie baja ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 42x8 52x9.5 42x11 42x8.5 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=mcSJ9CYdy38 Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 120x6 160x5 135x10 135x6 80x10 120x6 150x5 130x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x10 42x11 42x9 52x8 42x10 42x8+3 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 70x6 100x6 120x7 100x10 [...]