hantlami

[...] 1 x 1,30 min , 2 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 serie po 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 - 2 po 6 kg - ciężko końcówka :( 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg ostatnie 3 powtórzenia [...]

[...] x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 8 na lekkim [...]

[...] kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 [...]

[...] kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 0 2 x 15 2 x 15 6) [...]

[...] zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 12/ na każdą nogę - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg [...]

[...] Squat z hantelkiem 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 [...]

[...] kg , 1 x 10 - 20 kg 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 15/na każdą nogę - po 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x [...]

[...] kg , 1 x 10 - 20 kg 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 15/na każdą nogę - po 10 kg na rękę 3 x 15/na każdą nogę - po 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 3 x 12 - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , [...]

[...] - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra zajęte ławeczki do ćwiczeń z hantlami więc na skośnej ze sztangą było dziś 20 kg - 12 / 25 kg - 10 / 27,5 kg - 10, 30 kg - 6 10 kg - 12 / 12 kg - 10 / 12 kg - 10 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 10 [...]

[...] /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 Ledwo wyszłam [...]

[...] Przysiad przedni 3*15 20 kg - 12(r) / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15 40 kg - 15 [...]

[...] 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg [...]

[...] 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15 6 kg - 15 / 7 [...]

[...] 14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8 kg - 15 / 8 kg [...]

[...] 14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie [...]

[...] 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie [...]

[...] kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 [...]

[...] RDL 50 kg - 15/ 50 kg - 15/ 50 kg - 15 Wiosło hantlą 13 kg - 15/ 13 kg - 15/ 13 kg - 15 Pompki 11- całę, 4 podw / 10 całe, 5 podw / 10 całe, 5 podw Uginanie przedramion z hantlami 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 7 kg - 15 Czachołamacze 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 Deski razy 3 Wieczorem będzie jeszcze trening taneczny Micha - kanapki z żytniego [...]