hantlami

[...] - to już mi nie sprawia większego problemu. 5. Wyciskanie wąsko- 2x12x 27kg, 2x8x 29kg- chciałam zrobić po 10 w 2 ostatnich seriach, ale też nie dałam rady. 6. Uginanie z hantlami 2x12x 5kg, 2x12x 6kg Płyny: woda 3l, kawa, herbata zielona Warzywa: brukselka, pomidor, sałata, ogórek [...]

[...] 3s 5. Wyciskanie na skosie 3s C 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 3s 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie hantli z za glowy 2s 5. Uginanie ramion z hantlami 2s 6. Pompki odwrotne 3s SOBOTA - CROSSFIT 20-30 MINUT LUB TABATA NIEDZIELA BRZUCH Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-11-20 07:19:25

[...] 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg ciężko i z wydawaniem okrzyków, ale udała się cała seria 8-) 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, [...]

[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

[...] / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki słabo poczułem. Drążek ciężko [...]

[...] a juz myslalam,ze pójdzie wiecej}:-( 30kgx10/25kgx9/20x9 pierwszy raz wyciskanie na maszynie robiłam, wyraźnie przeliczylam sie z siłami F. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 9kgx2+8kgx9/8kgx10/8kgx10 wyraźnie czułam,ze nic nie bedzie z tego ;-) wiec szybko [...]

Mam 15 lat ćwiczę co dziennie około 2,5 godzin 1 godzina biegania i jeszcze powiedzcie co mam zrobić z mięśniami aby były jeszcze bardziej mocniejsze ćwiczę z hantlami około 1 godzinny potem brzuch 1,5 godzin jedna 17kg najbardziej chcę się dowiedzieć co mam zrobić z brzuchem z góry dzienksXD :) [...]

Witam Wczoraj Jak konczyłem ostatnia serie z hantlami Uginanie przedramion w nachwycie Poczulem tak mocny bol ze przez 15 minut nie potrafiłem ruszac reką i nic podnieś Pierwszy raz mi sie do zdarzyło

[...] na kółku bieg z obciążeniem Zarzut jedną reką na zmianę uderzanie piłką lekarską 5kg o ziemię odbijanie piłki lekarskiej 5kg o ścianę naprzemiennie rękoma bieg boksersk z hantlami 3kg Swing hantlą brzuszki Trening mnie zabił. Padłam po i tyle. Wieczorem dostałam niesamowitych boleści brzcha. nie wiem co to było, ale wygląda nie ostrą [...]

Witam proszę o rozpiskę treningu itd. Wykonywane ćwiczenia: 30-45 min z hantlami 9kg 30 sek przerwa między seriami seria 12 bieganie 20 min jakieś tam ABS 10-15 min na brzuch pompki po 10 przerwa 20 sek 10 powtórzeń Dostępny sprzęt: Wszystko co można znaleść w Domu :D Hantle obciążenie do 15 kg ławeczka max 40 kg (zakupię w tą sobotę)

[...] sztanga nachwytem 4 s 50,60,70,75+szrugsy 4 s 12,10,10,8,6 Podciaganie sztangi do klatki 4 s 15,15,12,10 wyciskanie wąsko 4 s 10,10,10,8 -60,60,65,70 ugiananie przedramion z hantlami 3 s 12,12,10 dobre treningi idą mimo zapier w robocie ..zaczalem aplikowac kreatyne;D pewnie dlatego musze w koncu jakies foto wrzucic alepowiem szczerze ze na [...]

[...] w domowych warunkach. Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i własnym ciężarem ciała. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: wszystko działa :) Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty walki ( [...]

[...] TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

[...] TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

[...] jutro, może akurat dziś coś podpatrzę z Twojej rozpiski. Nic wymyślnego na te plecy, same podstawy. :-D Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s -Wiosłowanie hantlem 4s tułów równolegle do podłoża, 35kg hantel -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 3s 25kg hantel, mocne rozciągnięcie -Podciąganie na drążku 3s

Dobre podstawy nie są złe ;) Wiosłowania hantlami na ławeczce jeszcze nie robiłam.

[...] i kiepsko się czułem xD Dzisiaj Doris wpadło tylko 70g jogurtu naturalnego, bo nie miałem z czym białka i ryżu wymieszać }:-( Trening: Wl 5x 62.5 - 65 - 65 - 67.5 70x3 Wl hantlami na skosie 10x7cz 10,8,8,6x 8cz (nie znam obciążeń, a podpisane nie są. Liczę wg kolejności na stojakach :D ) Wl wąsko na triceps 3x10x42,5 9,8x42.5 Siady 5x40 - 42,5 [...]

Trening dzisiejszy: -podciąganie z ławeczki 5s 12 -wykroki dynamiczne 5x24 z hantlami 14kg -wyciskanie sztangi płasko 4x12 35 kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg - uginanie ramion ze sztanga 3x12 20-20-17kg -wyciskanie wąsko 3x12 30kg-31kg-31kg brzuch+ 12 min bieżni Krótko i intensywnie był ogień ;-D MIska dzisiejsza: [...]

[...] z ciężarem stojąc albo używając do tego ławki rzymskiej :-D Katują te skosy bardziej niż ja swoje nogi, a potem pytania jak zgubić boczki. Mi się chce śmiać jak się z hantlami na boki bujają 60 kilowe przecinki, mając pewnie nadzieję że brzuszek bedzie jak z okładki Men's Healtha. Za to przysiadająych to ich widzę tylko wtedy jak po [...]

[...] 35/38/40 3)podciąganie na drążku 5/3/2 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30x świeca 30x deska bokiem plank MISKA [...]