hantlami

Wyciskanie hantlami - lepiej na ławce płaskiej, czy skośnej głową do dołu? Nie mam możliwości z głową wyżej niż tułów

[...] szpagatu mam przynajmniej taką nadzieje. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg + regres 16 x 30kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg 3.Unoszenie hantli w bok: 15 x 2kg / 15 x 4kg / 15 x 6kg 4.Tył barków: 15 x 4kg / 20 x 2kg / 20 x 2kg Łapy: SS 1 - Młotki z hantlami [...]

[...] ławce -Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka pochwytem w siadzie Brzuch Brzuszki na ławce Wtorek : Nogi [...]

Witam dziś trening po nocce , a mianowicie łapy , tak to wyglądało : 1 - uginanie hantlami stojąc 4 s / 18kg/21/24/27 / - 12 -6 powt w ostatniej serii drop set 2 - uginanie sztangą łamaną opierając łokcie o kolana 4 s po 10 powt , mega ćwiczenie polecam 3- drug curl 3 s po 12-10 powt 4 - 2 s 21 ze [...]

[...] x 8-16 3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie Lydka Wspiecia na palce siedzac - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem [...]

[...] x 8-16 3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie Lydka Wspiecia na palce siedzac - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem [...]

[...] wiosłowania hantlem tylko, że na wyciągu) 5. martwy ciąg 12x60/10x80/8x85/6x90/6x100 BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do dwóch posiłków po 20g węgli, bo coś zaczynam [...]

[...] 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) T8: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (4 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T7: 24, 24, 24 (8 powtórzeń) T8: 24, 24, 24 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T7: 15, [...]

[...] stojąc 4 serie 10x40kg; - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 serii 12x18kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 powt; Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg, - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg. O treningu: Coraz bardziej [...]

[...] Pompki na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Przysiad, sztanga z przodu 4x12 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8 Szrugsy 4x12 Śr - wolne Czw - Push Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Wyciskanie hantle skos(+) 3x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie hantlami w góre siedząc [...]

[...] przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie [...]

[...] 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc [...]

[...] Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 1512 przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina [...]

[...] 8x45kg Bicek młotkowym siedząc (obiema rękami na raz): 10x14kg 8x16kg 9x16kg Prostą stojąc 20x30kg Tric liną z wyciągu górnego (moja ulubiona): 16x25kg 10x30kg 8x35kg Kaptur hantlami stojąc (odkąd robie jak radzi Radek Słodkiewicz na youtube używam mniejsze ciężary a palą) 14x24kg 16x24kg 12x28kg Po siłowni basen rekreacyjnie więcej rozciągania [...]

[...] i wieczorem jakieś luźne cardio Trening 1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 7) podchwytem 3s (6, 5, 5) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 9, 8) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, [...]

[...] półstłusty 250g/2bułki. Suma:Kcal: 3123 Białko:174.4Tłuszcze:58 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi: Przysiady ze sztangą x4 Wykroki z hantlami x3 Wyprosty nóg na maszynie x4 Przywodziciele-maszyna x4 Uginanie nóg na maszynie stojąc x4 Uginanie nóg z hantlem w leżeniu x4 [...]

[...] powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] końca 2. Martwy ciąg 4s -> 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg / 12x120kg - cardio xD po każdej serii kręciło się we łbie, piszczele pościerane, prostownik zajechany 3. Wykroki z hantlami 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg - po martwym i siadach większe hantle by mnie dziś zabiły chyba xD 2x15kg rzecz jasna. 4. Uginanie nóg leżąc 4s -> [...]

[...] 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 8/10p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Jeszcze mam jedno pytanko co do serii starczą 4 serie czy robić po 5 seri ? i [...]