hantlami

[...] powtórzeń 4.ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 14powtórzeń 5. wiosłowanie hantla do brzucha w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń 6. unoszenie barków z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. NOGI ŁYDKI w 5 dzień 1. przysiady 4 serie po 12 powtórzeń 2. wykroki ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt 3. wypychanie na maszynie 4 [...]

[...] sprawę hantle są dobre jak: - nie masz sztangi -poręczy i drążka - albo jak już wszystko masz a plan treningowy jest na tyle monotonny że potrzebuje urozmaicenia Z małymi hantlami można robić świetne składanki na barki i coś na łapę i to wszytko. Jeśli masz nadmiar kasy to oczywiście, wolna droga jednak jeśli już coś planować to solidne [...]

[...] lekko, biceps ciężko. Przysiad - rampa 10 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30 MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max Wiosłowanie podchwytem – rampa 12 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15 SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20 Uginanie z supinacją – rampa 10 Modlitewnik maszyna – rampa 15 Oczywiście jest to stan na pierwszy tydzień, coś tam może się [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

To nie mogłeś o tym od razu napisać? Nie bez powodu chciałem ankietę. Hantlami to ty za dużo nie zdziałasz.

Czytałam Twój dziennik, ale chyba senna byłam. Siłownia odpada, to może trening z piłka i hantlami regulowanymi by Obli? Dziewczyny zadowolone są... Z reszta jak się ktoś słucha Szefowych to nie może być inaczej.

Moim zdaniem lepiej kupić karnet na siłownię ( o ile w twojej okolicy się jakakolwiek siłownia znajduje). W innym przypadku to radził bym kupić hantle (hantlami da się zrobić wszystko) oczywiście muszą do być rozkręcane aby regulować ciężar

ale i tak by ktoś na pewno pomógł a trening domator będzie najlepszy do niego wstaw ćwiczenia z hantlami i drążkiem i będzie git

Nie podciągnę się ani razu.... :P Thrusters z hantlami tez dobre? Przy żurawie nie ma kto mi nóg trzymać 10 pompek nie zrobie :) Może coś lżejszego?

To bede robil przeprost,bo polmostek z hantlami strasznie niewygodnie ;s

[...] FBW to prosiłbym o pomoc, rady. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Brzuszki 3s max

[...] i wyciskam. Triceps: przy urządzeniu do rozpiętek wyciskanie rozdwojonej liny w pozycji stojącej w stronę ziemi. Czwartek: Bary: tylko ćwiczenie z hantlami. Plecy: Latismus (sztanga za głowę) zaczynam przy 40kg robię 10x i przechodzę za każdym razem w gore do 65kg przy każdej zmiana 10x. Plecy: Pozycja siedząca [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x10 80x8 90x8 100x8 -prostowanie na wyciągu podchwytem 5x20-15 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 40x15 50x12 60x12 70x10 80x5 -uginanie z hantlami supinacja 17x... 20x... 23x... -uginanie na wyciągu dolnym z liną 4x15-12 w przyszłym tygodniu już zaczną się pojawiać jedynki na ławce,w sumie zostały mi już tylko [...]

fajne sa tez szrugsy w lekkim opadzie tulowia hantlami :D

Mi też jakoś lepiej hantlami się robi :-P

[...] do czoła 10-8 Nogi: 4s przysiad tylni 8powt 2s uginania podudzi 10-8 Plecy: 3s MC, 8-6 3s wiosła 10-8 3s drążek 8powt Biceps: 3s uginania z gryfem, 8-6 2s uginania hantlami z supinacja, 10-8 (Brzuch do dnia z klatą, a kaptur do pleców) Wszystko oczywiście z progresją ciężaru i większymi przeskokami w kolejnych seriach. Ma to jakiś sens [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Akosa wspięcia robie hantlami po 15 kg bo wiecej nie mam

1.A czy mogę wiosłowanie robić hantlami? 2.I czy zamiast drążka mogę robić plecy na wyciągu? Bo nie mam drążka. 3.I czy robienie bicepsów i tricepsów co drugi trening to nie za mało?

ja ostatnio szrugsy robie na ławce skośnej hantlami i tez fajnie wchodzi na rozstępy to raczej cudownej maści nie znajdziesz... ja tez mam koło pach%-) na masie je bardziej widac sa jak piszesz czerwone, na redukcji mi bledna zawsze