hantlami

[...] wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. fajna była tylko pierwsza serie, reszta szła już ciężko 2. to ćwiczenie wgląda niewinnie, ale ręce mi odpadały :) zaczęłam z 4-kg hantlami, ale po pierwszej serii zmieniłam na 3kg 3. z 3kg szło zbyt lekko, chyba powinnam wziąć 4kg 4. ok, bez problemów 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x20,10x22.5,8x22.5,5x22.5+5x20 + młotki w oparciu po każdej serii do bólu 8kg w łapie -Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8x10+10x5, 8x9+10x5,8x8+10x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, 4+Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 [...]

[...] hantli bokiem stojąc 4x10 -wznosy hantli bokiem w opadzie siedząc 3x8-12 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x8-12 Wtorek:(nogi) -wypychanie ciężaru na suwnicy 5x8-12 [...]

[...] 3/ 3 2. Wiosło 10kg/12,5kg 10x+ 10kg 5kg/ 10kg/10kg 3.Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/20kg/20kg 10x+15kg 5x/ 15 kg 4. Ściąganie podchwyt 2stos/3/3/3 5. Uginanie z hantlami 7kg/6/5/5 matko! każda końcówka serii do masakra :)) 6.Uginanie na piłce 3kg/3 kg/4kg/4 tu chyba odpitoliłam fuszerkę, bo nie [...]

[...] / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. C2. uginanie nóg [...]

[...] na każdą serie. Nogi Power 1.Przysiady z nogami przodu ( Smith ): 5 x 50kg / 4 x 60kg / 3 x 70kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 90kg / 6 x 110kg / 4 x 130kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 10kg // 6 x 12.5kg / 4 x 15kg 4.RDL: 5 x 22kg / 4 x 27kg / 3 x 32kg 5.Wspięcia na palce stojąc ( Smith ): 10 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 6 x 62.5kg 6.Wspięcia na [...]

[...] Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg - z [...]

[...] x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko Bartku, tu dodałam barki tył 3x12 (3kg) (nie wiem, jak nazwać to ćwiczenie, ale na pewno wiesz, o co cho) F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 18kg/21kg/21kg x 12 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 [...]

[...] mojej budowie- długa kość udową- marne mam szanse na sensowne wykonanie tego ćwiczenia ) kombinowałam na jaki rodzaj przysiadu to zamienić i wymyśliłam przysiad z piłka z hantlami - mam nadzieje ze dobrze wymyśliłam 2x9kgx12 4 serie ledwo, szczególnie pod koniec 30kgx14/30kgx13/30kgx12/30kgx10ponieważ myślałam,ze ostatnio robiłam z 30 kg wiec [...]

[...] wspolny trening tylko obys mnie nie "pozrywal" haha wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha wasko wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wysoki skos przyciaganie wyciagu pionowego szeroko do klatki wioslowanie hantla jednoracz szrugsy na maszynie martwy ciag na prostych [...]

[...] 10/10/8/8/8 albo 6 Rozpietki na lawce skosnej 3x10 Na lawce skosnej hantle 4x10 Rozpietki na stojaco na bramie 10/8/8 Barki (przod i boki) Unoszenie łokci ponad barki z hantlami 3x10 Kaptury 3x10 Unoszenie sztangi przed soba do poziomu twarzy 3x10 Wyciskanie barkow na lawce pionowej 10/9/8 Niedziela Biceps Unoszenie hantli 3x po 10 na kazda [...]

[...] Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie po 7/9/11/15 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 7/9/11/15 - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 7/9/11/15 -ciężar 11kg ( ledwo ledwo nawet bym powiedział karykaturalnie ostanie powtórzenia z braku sił) pompki w szerokim rozstawie 4 serie po 7/9/11/13 [...]

[...] treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki. KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie 2.Rozpietki z hantlami w lezeniu 4serie 3.Pompki na poreczach 4serie 4.Pompki 4serie ----------- 1.Wyciskanie Francuskie oburacz 2serie 2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2serie 3Pompki w [...]

ja bym dorzucił dwa ćwiczenia na biceps i triceps oraz z jedno na barki i na początek było by oki na bicka na zmianę hantlami na siedząco i modlitewnik na triceps franzua nad chwytem i pod chwytem na barki sztanga za głowe

[...] górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. Wiosłowanie hantlem do boku 4 x15 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x20 7. Szrugsy z hantlami 4x15 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 6x30 2. Wspięcia ośle 6x30

[...] formy nad treścią) - Insane Abs z Insanity - przesada z tym skakaniem - Upper Body Weight Training z Insanity - Chaleane Extreme coś tam coś tam.. - gotowce FBW z netu, z hantlami 5kg i 8kg. Jesienią tamtego roku zaczełam biegać – interwały pod wzniesienia, ok. 20 sek. Zaczełam od 6 powtórzeń, w tej chwili robię 12, chyba że mam słabszy dzień. [...]

Czesc mam 16 lat waze w granicach 59-60 kg ale chcialbym wazyc okolo 65-70kg Jak moge to uzyskac w jak najszybszym czasie? Poprostu duzo jesc? 5 posilkow dziennie? czasami mi sie zdarza a i tak nie widze abym utył Trenuje boks a w dni beztreningowe sam trenuje hantlami ok. 3 razy w tygodniu

[...] 30kg 3.Ściąganie drążka wyciąg górnego szerokim nachwytem: 15 x 15kg / 15 x 20kg 4.Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 15 x 15kg / 15 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 30 x 10kg / 20 x 12.5kg / 20 x 15kg Barki: 1.Arnoldki: 15 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlą: 12 x 6kg / 10 x 7kg / 10 x 8kg [...]

[...] x12---> zdecydowanie niżej schodzę dvpskiem to plus, reszta pod rozpiską. 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa ręka dużo słabsza. [...]

[...] 6x80kg 10x50kg H: Hammer na płaskiej 14x50kg 14x70kg 10x70kg H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x 16x 16x 10x 10x H: Uginianie z hantlami 10x12kg 10x15kg 10x15kg H: Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec 28x 20x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg [...]