hantlami

[...] Trenuje 3 razy w tygodniu a wyglada to tak: Dzien1 Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku. Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt. Przedramiona: Zginanie nadgarstka na wyciagu górnym 3 serie po 15 powt. Rece oparte o uda i zginanie sztangi prostej 3 serie po 15 powt. Dzien 2 [...]

[...] waszej pomocy :) Poniedziałek i środa mam treningi karate czasami dochodzi niedziela(ćwiczę od 4miesięcy) Trening domowy taki jak absII pompki przysiady i machanie hantlami staram się robić w piątki,soboty (czasami niedziele jak nie mam treningu karate lub czasem ćwiczę to i to :) ) Chciałem dorzucić sobie teraz FBW ale zauważyłem że [...]

[...] 4 serie po 6 7.pompki po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie podchwytem w opadzie / albo YR po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki z hantlami 8 3.prostowanie nóg/ czy hack maszyna ? 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Łydki maszyna

Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]

[...] drążek prosty pod sufit. Nogi i ręce ćwiczę co drugi dzień, brzuch w te dni kiedy reszta odpoczywa. Wygląda to mniej-więcej tak: - Pompki 15, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z hantlami z "supinacją" nadgarstka 10, 10, 5, 5 - Unoszenie sztangielek bokiem 10, 10, 5, 5 - Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 10, 10, 10, 5 - Wyciskanie [...]

[...] MC 12-10-8-6 Wioslowanie sztangą T (szerszy chwyt) 12-10-8-8 Wioslowanie hantelka do brzucha 12-10-8-8- Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15-12-10-8 (dopompowanie) Szrugsy hantlami/sztanga 4x15 b) uginanie mlotkowym 12-10-8 uginanie hantli w pochyleniu -12-10-8 Pt (klatka + triceps) a) wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 wyciskanie hantli [...]

Zastrzyki na zakrzep krwi. Tabletki musze brać co 6h w dawkach 1g parecetamol bo inaczej mnie noga rwie ktora jest po operacji i wstawieniu jakiś płytek. Chciałem tylk chociaz góre hantlami pocwiczyć, ma to jaki kol wiek sens? Normalnie 3mam dietę, dobrze sie czuje, poza bólem rwącej nogi. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-12-26 17:13:29

Zastrzyki na zakrzep krwi. Tabletki musze brać co 6h w dawkach 700mg parecetamol bo inaczej mnie noga rwie ktora jest po operacji i wstawieniu jakiś płytek. Chciałem tylk chociaz góre hantlami pocwiczyć, ma to jaki kol wiek sens? Normalnie 3mam dietę, dobrze sie czuje, poza bólem rwącej nogi.

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif Do tego chcę wykonywać brzuszki i "russian twist" Wiem, że dość mało jest na plecy. Proszę o pomoc w wybraniu na najlepszych ćwiczeń z hantlami na domowe warunki . Niestety nie mam możliwości zamontowania drążka. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności i wyglądu mojego ciała.

[...] zrobic cos bardziej zaawansowanego i rownoczesnie "lightowego" czyli bez duzych ciezarow i ryzyka kontuzji. Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej sylwetce. Moj plan to nast. trening obdwodwy: -Rozgrzewka + brzuszki -(Martwy Ciąg z hantlami, Drązek, Military Press, Pompki) x 3 obwody -Cardio 20 minut(worek bokserski) Co o tym mysliscie?

[...] odrobinę bardziej zaawansowanego. Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej sylwetce. Planuję wykonywac taki trening obwodowy: -Rozgrzewka + brzuszki -(Martwy Ciąg z hantlami max powt.., Drązek max powt., Military Press max powt., Pompki max powt.) x 3 obwody -Cardio 20 minut(worek bokserski) Mój cel to przede wszystkim dobra sylwetka i [...]

[...] łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX ŚRODA Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca Rozpiętki 3x14 Wyciskanie na ławce skosnej [...]

[...] łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX ŚRODA Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca Rozpiętki 3x14 Wyciskanie na ławce skosnej [...]

[...] hantli leząc głową w górę 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4s 6-8 Leg: 1. Wykroki chodzone ze sztnagą/hantlami (zobacze jak mi bedzie lepiej) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6 3. Wyciskanie na suwnicy 4s 6-8 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 5. Prostowanie siedząc 6. [...]

[...] nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max , i robic to w takiej kolejnosci jak jes tutaj czy lepiej trening A , B i na biceps , triceps superserie ?

[...] do tricepsa i klatki piersiowej, to stosuję program "100 pompek". Na nogi natomiast ćwiczę różnego rodzaju przysiady, z wyskokiem, bułgarskie z obciążeniem itp, a na barki hantlami. A co do diety, to na śniadanie zjadam jajka na twardo z kromką chleba słonecznikowego, na drugie śniadanie chleb słonecznikowy z wędliną, na obiad najczęściej pierś [...]

Witam, od poczatku przyszlego roku chce zgubic jakies 15 kg. Obecnie Waze 99 przy wzroscie 192. Planuje bieganie oraz jakies cwiczenie z hantlami. Prosilbym o pomoc jak to wszystko zaplanowac aby przynioslo jakis efekt. Co jesc, czy lykac jakies witaminy, spalacze tluszczu ? Na suplementy diety moge wydac 300 miesiecznie. Bylbym wdzieczny za [...]

W gazecie KiF Sport jeden z kulturystów dał propozycje unoszenie ramion z hantlami chwytem młotkowym , twierdzi oczywiście trzeba zmniejszyć obciążenie dla tego chwytu ale efekty rozwoju są znacznie lepsze niż przy zastosowaniu popularnego nachwytu , jestem ciekaw czy warto Może ktoś z was próbował ?

[...] bułgarskie 4 x 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 4.MC na prostych nogach 4x 5.Wspiecia na palce 5 x Brzuch 1.Brzuszki 3x 2.Spiecia z obciążeniem 3x 3.Skłony na boki z hantlami 3x Barki+Biceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 4x 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Biceps 1.Ugiananie z supinacja x4 [...]

[...] Plan na 3 dni Poniedziałek: klatka + biceps Rozpiętki na maszynie 4x 15 Wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 Modlitewnik 4x15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x15 na każdą rękę Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x15 Środa: nogi + barki Wypychanie na suwnicy 4x15 Ćwiczenia na maszynie na wewnętrzną i zewnętrzną [...]