hantlami

[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam :)

Witam. czy moge zmieniac cwiczenie na dana partie miesni co trening, tak ze dzisiaj robie barki gryfem a za tydzien hantlami? czy moze lepiej dany trening prze jakis okres i dopiero zmienic??

[...] klatki- bardzo mało, chyba nawet z 70cm Ale powiedziałem sobie "DOŚĆ!", "Nie ma sensu dalej być takim kościotrupem" (jeszcze od listopada jadłem dużo i ćwiczyłem trochę hantlami 7kg, ale okazyjnie) Jak za każdym razem przed treningiem wchodziłem na wagę i od razu cieszyłem mordę, że wskazówka idzie w prawo (czyli rośnie moja waga) teraz jest [...]

[...] do brody 6s po 12p 3. Unoszenie sztangi zza pleców 6s po 12p Biceps: 1. Uginania ze sztangą na modlitewniku 6s po 12p 2. Uginania młotkowe hantli 6s po 12p 3. Uginania z hantlami, z ręką na udzie 6s po 12p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6s po 12p 2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p 3. Pompki z ławeczki Ćwiczę według [...]

[...] wąsko 4s -Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3s Czwartek Barki + Biceps -Wyciskanie z klatki 5x5 -Podciąganie do brody 3s -Face pulls 3s -Szrugsy 2s -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4s -Uginanie ramion ze sztangą 3s Piątek Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s + Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] siedziąc (ręka oparta o udo) 12,10,8 3x wyciskanie hantli stojąc stylem T 12,10,8 3x 21 ŚRODA BARKI PLECY 3x wyciskanie sztangą siedząc 12,10,8 3x wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 3x wyciskanie sztangą do brody wzdłuż tłowia 12,10,8 PLECY 3x szrugsy z przytrzymaniem u góry 12,10,8 3x wiosłowanie 12,10,8 3x martwy ciąg [...]

[...] +Triceps -Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3 3) +Nogi -Przysiad ze sztanga [...]

[...] podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w domu hantlami ew moge dymac na silownie :) jestem gotowy na radykalne zmiany w diecie i sposobie spedzania wolnego czasu ;p o dziwo wysilek zaczal sprawiac mi przyjemnosc [...]

[...] sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg. Proszę o pomoc

[...] Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 2s MAX Biceps: Uginanie hantli młotkowo 2s 10-8 Łydki: Ośle wspięcia Przedramię: Uginanie nadgarstków hantlami 2s MAX Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-06-27 20:11:41

[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 [...]

[...] +bokiem + w opadzie Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Czwartek: Plegary: MC (siłowo) podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy [...]

[...] pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle 3 x 12 hantle uchwyt mlotkowy 3 x 12 rozciaganie bicepsow ciagnac z dwoch stron lub krzywa sztanga 3 [...]

[...] ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 12-12-12-12 Czwartek : plecy 1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Piątek: barki [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 8. Wypady z hantlami 3x8 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Czwartek ( Klata + barki + triceps ) [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

[...] również nie wchodzą w grę (z pracy wracam późno - czas na poćwiczenie w domu się znajdzie, ale do najbliższej dobrej siłowni parę kilometrów mam.) Dysponuje dwoma 8kg hantlami, drążkiem do podciągania, skakanką i olbrzymimi ilościami chęci. Proszę was o pomoc. O odpowiednią dla mnie dietę(gotów jestem zrezygnować z chleba i makaronów, a [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem fbw na wolnych ciężarach lecz teraz do dyspozycji mam siłownie z atlasem i jedną ławeczką z samymi hantlami. Moje pytanie jest takie czy ktoś mógłby mi udzielić rad jak rozpisać plan żebym mógł dalej ćwiczyć na tym atlasie. Atlas Treningowy MASTER SPORT Millenium JP-1 LINK : [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW na mase. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu. Dieta jest Podciąganie na drążku 4s Pompki 4s Arnoldki 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Wyciskanie sztankielki za głowy 3s Brzuszki z obciazeniem 4s

[...] tułowia 4x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 8. Wypady z hantlami 3x8 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Czwartek ( Klata + barki + triceps ) [...]