hantlami

Wyeliminowalem z diety rzeczy zawierajace gluten, sol, makarony, ryz, slodkie owoce. Na silowni nie cwicze, raczej staram sie biegac, basen, sauna, skakanka, cwiczenia z hantlami w domu, sztanga lamana, dlusze spacery, jakies ganianie za pilka. Dodam, ze z kondycja u mnie slabo. Prosilbym o polecenie jakiegosc dobrego spalacza, ktory choc troche [...]

Witam robiłem wiosłowanie hantlami i sztangą o wiele trudniej robiło mi sie hantlami,mam nimi robic?Cos sie zmienia?Czy kaptury w 1 dzien fbw wystarcza,robie je tam gdzie mam martwy ciag.

[...] triceps 4. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12-10-8-6 biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 biceps 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12-10-8-6 biceps 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-15-15-15 przedramie Sobota : Uda + Łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] skosie + 60kgx20 70x15 80x10 90x6 Wyciskanie hantli skos + 24kgx20 29x15 34x12 34x12 Pompki różne wersje 4 serie po 25 powtórzeń. Rozpiętki skos + 4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D Młotki biceps 15kgx15 24x12 29x8 29x8 Super seria Prostowanie [...]

[...] linki) 6.25/6.25 x20(skos linki) H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]

[...] R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/13 ** 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/6 [...]

[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + marsz dzień 122 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 5 [...]

[...] klasyczne 6x70kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 5x140kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 14x100kg 10x150kg 10x200kg 10x230kg 10x250kg 8x280kg 6x300kg 8x230kg 3. Wykroki z hantlami (ilosc kroków na noge) 15x12kg 8x14kg 10x14kg 4a. Uginanie siedząc 4 Serie ze zwiększaniem po 12 repsów i 1 regres 14 repsów 4b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4 [...]

[...] przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x8-12 Kaptury : * Szrugsy ze sztangą 4x8-12 * Szrugsy ze sztangielkami 4x8-12 PIĄTEK : Nogi, Brzuch Nogi : * Przysiady ze sztangą na barkach 6x8-12 * Wykroki ze sztangielkami 6x8-12 * Wspięcia na palce stojąc / siedząc 4x8-12 Brzuch : * Allahy na wyciągu górnym 3x8-12 * Skłony boczne z hantlami 3x8-12

[...] dać sobie po garach, więc poszedł Miśkowy kompleks: 10 rund: Martwy ciąg: 10 powtórzeń z 80kg Swing z kettlem: 10 powtórzeń: 24kg. 15 klasycznych pompeczek Thrusters z hantlami: 10 powtórzeń z 18kg. 10 dipsów. Oj ładnie dostałem w ciry, do tego 30 minut na orbitreku- wysoka intensywność. Dieta i suplementacja: 1. Magnez, omega 3, [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami 4x8-12 WYWAL PIĄTEK : Nogi, Brzuch Nogi : * Przysiady ze sztangą na barkach 6x8-12 * Wykroki ze sztangielkami 6x8-12 * Wspięcia na palce stojąc / siedząc 4x8-12 A TYŁ UDA GDZIE? GLUTE HAM RAISE LUB MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH + UGINANIE PODUDZI Brzuch : * Allahy na wyciągu górnym 3x8-12 * Skłony boczne z hantlami 3x8-12

4.5.14 Dieta : 2609-246-21-170 / zacząłem ckd, nie jest lekko %) Aero : 60minut po treningu Trening : Nogi uginanie leżąc 4x15-12 uginanie siedząc 4x15-12 mc z hantlami 3x12-8 przysiad suwnica 2x10, 1x10+15+21 przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie [...]

[...] górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10-5 Wiosłowanie hantlem 4x12-6 Szrugsy 4x12-6 Przyciąganie szeroko drązka dolnego wyciagu 2x10-6 1xMAX Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 4x12-6 uginanie nadgarstków z hantlami 5x10 Brzuch robię na koniec co drugi dzień. Na koniec każdego treningu rozciąganie z naciskiem na ćwiczone partie mięśniowe.

[...] C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:10kg/10/10/10/10 D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:23kg/23/23/23/23 D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 5x5: 57,5kg 2. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10: 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 45kg 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 37,5kg 5. Młotki z hantlami: 3x10: 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż [...]

w czwartek nie trenowalem bo bylem na pokazie pod poznaniem piatek trening plecow i dwuglowego wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie jedna noga lezac uginanie jedna noga stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami [...]

[...] rowerze 1h, potem powrót kościół żarcie i powrotem na rower 45 min, trening nóg: -Siady tradycyjnie 4s -siady na Smithie dupą do ziemi 3s -uginania 4s -suwnica 3s -mcnpn z hantlami 4s -wyprosty 3s + Przywodzenie -wykroki 3s + odwodzenie i później 30 min roweru- i to był gnój :D Później epicki grill :P trwający jak się później okazało 4h :) [...]

[...] Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki hantle 12kg x 12 powtórzeń [...]

[...] - na bramie lub hantlem 3x20-25 reps a potem 6 tygodni, tym treningiem (również 3x w tyg, ale spilit): 1. klata+bic Lawka prosta sztanga 4x12,10,8,6 Lawka skos gorny hantlami 3x12 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 3xmax/skos dolny hantlami 3x12 (robilem 2-3tyg pompki na poreczach ale gdy robilem 1 max 2,5 to zrzygnowalem i wymyslilem [...]