hantlami

[...] // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 6×8-10 10kg (VI-x8+2) 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 [...]

[...] hantlą 6×8-10 10kg 10kg (VI-x8+2) 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /7kg /7kgx6+4 /6kg /6kg /6kg 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg [...]

[...] // 9kgx8+2 /x10 /x10 10kg 10kg (VI-x8+2) 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /6kg /6kg // 6kgx8+2 /x10 /x10 7kg /7kg /7kgx6+4 /6kg /6kg /6kg 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 7kg [...]

[...] // 9kgx8+2 /x10 /x10 10kg 10kg (VI-x8+2) 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6,5kg 7kg /6kg /6kg // 6kgx8+2 /x10 /x10 7kg /7kg /7kgx6+4 /6kg /6kg /6kg 7kg /7kg /7kg // 7kgx8+2 /7kgx8+2 /7kgx6+2+2 [...]

[...] /45 + 37,5x5 +30x5 3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 40 /50 /50 + 45x4 + 35x7 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 10 /8 /7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 10kg /12,5kg /12,5kg 5A. Przysiad "sit on it" 3*25 12,5kg /10kgx20 /8kgx18 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg /5kg 5B. Przysiad z [...]

[...] nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50x5 +45x3 +40x3 40 /50 /50 + 45x4 + 35x7 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/8 10 /8 /7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 12kg /14kg /14kgx12 10kg /12,5kg /12,5kg 5A. Przysiad "sit on it" 3*25 8kg /8kgx20 /6kgx20 12,5kg /10kgx20 /8kgx18 5B. Wykroki chodzone z [...]

[...] x15/x12/x10 (na piłce) *waga obciążenia, bez wagi sztangi, bo nie pamiętam ile ma, ale lekka jest, max. 2kg ;-) (2,5kg/5kg) 8kg /10kg /11kg 2. Naprzemienne uginanie z hantlami x15/x12/x10 (2kg/3,5kg) 4,5kgx12 /4,5kgx12 /5kgx10 3. Uginanie rąk na wyciągu x15/x12/x12 (z gumą) (zol/zol) ziel/czer/nb 4. Prostowanie rąk na wyciągu x15/x12/x12 [...]

[...] 30 /35 /40 + drop set 3B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*6 + 2 drop sety 45 /45 /50 + drop set 4A. Żuraw z linką wyciągu górnego 3*max (docelowo 12-15) 11/8/7 4B. RDL z hantlami 3*12-15 (obc. na rękę) 14kg /14kgx12 /14kgx12 5A. goblet 3*25 8kg /8kgx20 5B. Wykroki chodzone z talerzem 3*25 5kg /5kg 5B. Przysiad z wyskokiem 3*max x7 /x5 Na [...]

[...] };-) 1.11 sobota TRENING FBW 4x12-15 1. Wyciskanie hantli skos 2. Wiosło hantlą 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Uginanie z gumą 5. Prostowanie z gumą 6. Goblet 7. RDL z hantlami + 30 min. bieg w terenie Prosty trening ale męczący. Przerwa może nie wpłyneła dobrze na pomiary, ale potrzebowałam tego bardzo, były i chęci na trening i energia, [...]

[...] i barkach miałam takie, ze rękami nie mogłam ruszać %-) Więc zrobiłam nogi ;-) TRENING Nogi 1. Suwnica 80x10 /100x8 /110x5 /100x8 /80x10 2. Rdl na jednej nodze (z dwoma hantlami) * waga jednej hantli 5x12 /7x10 /9x8 /7x10 /5x12 3. Wykroki 5x15 /10x12 /12x7+3 /10x12 /5x15 4. Łydki na maszynie siedząc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. [...]

[...] dzienniku, że nie wolno robić przysiadów ani mc... jak to w końcu jest, szczegolnie z przysiadami? U mnie i tak ze względu na kręgosłup klasyczny przysiad odpada, ale taki z hantlami, goblet albo z piłka przy scianie? Czy są ćwiczenia/pozycje, których na tym etapie nie powinno się wykonować? Ostatnio gdzieś przeczytałam, że intensywne cwiczenia z [...]

[...] 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na skosie 3,5x15 /3,5x12 /3,5x12 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x12 /cz+nb+zol x8 /cz+nb+zol x8 b. uginanie z hantlami na piłce (bic) 3,5x15 /4x12 /4x12 3a .arnoldki 4,5x10 /4,5x8 /4,5x8 b. wznosy raminon przód 2,5x8 /2x10 /2x10 c. wznosy bokiem 1x10 /0,5x12 /0,5x12 + brzuch (vaccum, [...]

Jesteś pewna że mały jakimiś hantlami nie macha po kryjomu? :-P Takie bóle to normalna rzecz - ciało już się szykuje do porodu.. To bodajże wpływ relaksyny. Powiem Ci że mi numer buta skoczył po ciąży... Tak mnie zrelaksowało. :-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-10 10:05:20

[...] narzekać nie mogę ;-) Na szczęście ostatnio lepiej śpi w dzień, więc mam więcej czasu, może uda się w końcu regularnie poćwiczyć :-) W ostatnim czasie treningów było niewiele, ze spacerami też różnie głównie ze względu na pogode. Wczoraj i dziś marsz z wózkiem ok. 30 min., wczoraj udało się też poćwiczyć, prosty trening z hantlami i piłką :-D

[...] rozłożyłam stojaków, mam nadzieje że jutro już cały sprzęt wyciągnę i przygotuje :-) Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 [...]

[...] robiłam już jakieś kombinacje, muszę poszukać przepisów. 10.06 piątek Aktywność Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 5kgx10 B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 25kgx10 /x10 /x10 /x9 B2. [...]

17.06 piątek Aktywność Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8 5kgx10 B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6,5kgx8 /6kgx7 /5kgx8 /5kgx8 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 27,5kgx12 /x10 /x10 /x10 [...]

[...] małym na basenie i po powrocie zasypiałam na stojąco, a nawet nie pływałam }:-( 2.07 sobota Aktywność W tym treningu też zmiana już od zeszłego tygodnia, zamiast wiosłowania hantlami robię sztangą ze względów organizacyjno-sprzętowych ;-) Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz [...]

[...] i się zaczęło. Trudno, choć trochę szkoda. Spróbuję się wybrać do fizjo, zobaczymy co powie, może jak mnie naprawi to chociaż WL będę mogła robić bo lubię to ćwiczenie, z hantlami to nie to samo ;-) Przynajmniej obecny fizjo nie zabrania treningów, bo poprzedni stwierdził, że o siłowni mogę na zawsze zapomnieć %-) Na razie nie jest źle, dopóki [...]