hantlami

[...] ściąganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 wiosłowanie półsztangą jednorącz 10,8,5,5 wiosłowanie hantlą 10,10,6,5 martwy ciąg 5x5 Środa Biceps uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3 Uginanie sztangi stojąc 10,6,5,3 uginanie ramion z hantlą na modlitewniku w kącie 90stopni 8,5,5,3,1 Triceps Wyciskania [...]

[...] że 1 seria skos potem przerwa potem płaska i też robię 10,8,6,4 biceps: 1uginania ze sztangą prostą stojąc 10,8,6,4 2modlitewnik hantelka 10,8,6,4 3uginanie naprzemienne hantlami 10,8,6,4 środa (barki+klatka+triceps) barki 1wyciskanie z przodu 10,8,6,4 klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria [...]

[...] boczne 3s10x 4)Unoszenie hantli w opadzie tulowia: 3s10x 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(cw. dodatkowo na kaptury): 3s10x KAPTURY 1)Szrugsy sztanga z tylu: 3s12x 2)Szrugsy sztanga z przodu: 3s12x 3)Szrugsy hantlami z boku: 3s12x NOGI 1)Prostowanie nog w siadzie: 3s12x 2)Uginanie nog w lezeniu: 3s12x 3)Wspiecia na palce: 1s15x 2s12x 2s10x

oczywiście treening act samymi hantlami a prawdziwy miesiac na siłown bo tak starannie chodze miesiąc knif dzięki za poprwe a reszta planu jest dobra????? 1. mam jeszcze pytanie czy diete stosować kulturystyczną (+500kcl), z ujemnym bilansem,czy nic nie stosować ,może jakąś inną Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-28 21:27:04

[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus wybierz coś gotowego, wzoruj się na planach innych, dużo czytaj a z czasem sam będziesz sobie układał [...]

wyprubuje to i zobaczymy czy mi podejdzie zrobie sztange łamana puzniej plecki i na koncu suspinacie nadgarstka hantlami bo dobrze mi pompuje

[...] możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 z supli dodatkowych puki co niebede dokładal niczego wiecej oprocz tego co mam czyli tauryna + [...]

[...] 4.sciaganie do klatki drazka z wyciagu gornego 5.przysiady ze sztanga z przodu 6.wyciskanie na barki (hantle) 7.unoszenei ramion w opadzie 8..unoszenie przedramion z hantlami 9.wyciskanie w waskim uchwycie Oczywiście to tylko kilka cwiczeń, mozesz jeszcze dodac inee, albo jakies zamienniki. Wykonuj kazdy zestaw cwiczen na przemian. Jeśli [...]

trening brzucha: podciaganie kolan w zwisie : 25,23,20,28 brzuszki na ławce skośnej 22,20,18,16 skłony na boki z hantlami: 20,18,16,16 spięcia brzucha: 25,10,20,15 pas: 85,5 wieczór komentarz: strasznie dużooo tu zamierzam zgubić 6 cm od czasu początku cyklu niestety doszło mi sporo w pasie ale w końcu to masówka, na rzeźbe przyjdzie jeszcze [...]

[...] rak 3 serie po 10-12 powtorzen Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6 Wspiecia na palce siedzac 30<30<30<30 Prostowanie nog z hantlami siedzac na lawce 15<12<12<10 Barki Wyciskanie sztangielek pionowo siedzac 12<10<10<10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10<10<10 [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Przemienne uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) x 1 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( nachwyt ) x 1 [...]

[...] ciezko - 3 dni przerwy - bic lekko - 2 dni przerwy; tric lekko - 3 dni przerwy - tric ciezko - 2 dni przerwy). Troche lękow dostalem wyobrazajac sobie to prostowanie nog z hantlami Zrob sobie wykroczne przysiady. Czyli: przysiad ze sztanga 4s przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s sklony na prostych nogach ze sztangielkami 3s albo 4s lydka W [...]

[...] treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus

Dobrze koledzy mówią. Na odżywki przyjdzie pora. Ćwiczyć możesz byle rozsądnie. Najlepiej poszukaj siłowni z dobrym instruktorem, który cie wprowadzi. Na początku każdemu wydaje się, że machanie hantlami to banalna sprawa. Z czasem przekonują się, że wcale tak nie jest. Zatem przydałby ci się ktoś z głową do pomocy na początek. Powodzenia

[...] na modlitewniku 3x 12,10,8 *uginanie rąk (wąsk, chywt) 3x12,10,8 *hantle 3x 12,10,8 PLECY TRICEPS *wiosłowanie w opadzie szer.(nadchwyt) 4x 12,10,8,6 *wiosłowanie w opadzie hantlami (w opraciu o ławke) 4x 12,10,8,6 *wyiosłowanie w opadzie wąsk. (podchwyt)4x 12,10,8,6 *wyciskanie do czoła 3x 12,10,8 *prostowanie ręki z hantlem 4x12 *wyciskanie [...]

[...] leżąc uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 5; 80% - 3; 90% - 2; 95% - 1; 100%- 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 8-6-4-3-3 Rozpiętki w skosie hantlami 10-10-8-8 Piątek Wyciskanie leżąc uchwyt 45 cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% - 1 Tricepsy wyciskanie francuskie 8-6-6-4 Plecy - [...]

[...] 3 serie : 15/15/15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą: 6 serie 6/5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95/100 ) „cheating" - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 45 z supinacją nadgarstka: 4 serie 5/5/5/5 Środa Plecy - Wiosłowanie sztangą 5 serii : 5/5/5/5/max (% 80/85/90/95/max0/85/90/95/70 ) - Martwy [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] hantli na ławce poziomej 10, 10, 8, 8 pompki na poręczach 4x10 buterfly 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga łamaną 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym siedząc 10, 10, 8, 8 modlitewnik 10, 10, 8, 8 środa bary: wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli siedząc 10, 10, 8, 8 [...]

[...] + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12- - 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie (12- + Stojąc gryfem prostym (12- - 3 serie WYciskanie francuskie gryfem prostym (12) + stojąc, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie Przedramiona <<SUPERSERIE>> Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie