hantlami

[...] PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 6,5kg-8x 10kg-5x 6,5kg-6x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 26kg-12x 26kg12x 26kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x Uginanie [...]

[...] drążku nachwyt szeroko 7x 5x 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=xT0i0Fov-JQ 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni 70kg-10x 80kg-8x 90kg-8x 100kg-6x [...]

[...] szeroko 8x 5x 5x 5x Wiosłowanie hantlą 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x Martwy ciąg 90kg-10x 95kg-8x 100kg-6x szrugsy z hantlami i sztangą (z przodu hantle) 30kg-12x 30kg-12x 30kg-12x (z tyłu sztanga) 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x NOGI: Przysiad tylni [...]

03.02.2014 Trening: Klata Poziom 90kg-4x 90kg-3x 90kg-3x 90kg-2x 60kg-6x 55kg-6x 50kg-6x 40kg-6x 17kg-6x skos górny hantle 28kg-12x 28kg-9x 28kg-11x rozpiętki hantlami na skosie górnym w super serii z rozpiętkami w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x http://www.youtube.com/watch?v=eGl2YC6-3c0 Miska: [...]

[...] - te zrobiłem na sztandze obciążonej z jednej strony (kładzie się cyckami na takim podparciu pod kątem może z 75 stopni i ciągnie do siebie ciężar). To zamienię na wiosło hantlami prawdopodobnie. Unoszenie tułowia na wzmocnienie prostowników. Spędzałem w ostatnich latach dużo czasu przy kompie, więc przed wrzuceniem MC chcę trochę wzmocnić dół [...]

Witam czy to bedzie dobry trening dla poczatkujacego(cwicze juz z jakies 3tygodnie) na mase -przysiady ze sztanga na barkach(albo z hantlami) -podciaganie sztangi w opadzie -wyciskanie hantli(na prostej lawce) -wyciskanie sztangi(zolnierskie) Co bym mogl jeszcze do niego dodac z tych podstawowoych cwiczen ? Prosze o opinie. Zmieniony przez - [...]

[...] dojdziesz do większych obciążeń łatwiej zrolować sobie sztangę po brzuchu, czy odłożyć na stojak (raczej nie ma opcji, że cię zmiażdży, czy spadnie ci na twarz), niż próbować położyć się na ławce i wstać z ciężkimi hantlami. Serio. Raczej nie będziesz dźwigać ciężarów, które faktycznie są niebezpieczne na tyle, żeby konieczna była asekuracja.

[...] piłkę połknęła #-P a do @ jeszcze 2 dni }:-((( Przypomniało mi się, wczoraj w ramach sprawdzania różnych wersji MC robiłam 3 serie MC na jednej nodze 10x na każdą nogę z hantlami 2x 5kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg* Mogłabym więcej pewnie wziąć, ale chodziło o wypracowanie prawidłowej techniki :-)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Ćwiczenia domowe (Chodakowska – skalpel, sukces). Ćwiczenia z hantlami (unoszenie w górę, bok, przysiady, wypady, wejście na ławkę). Deska, brzuszki. Zdjęcie pierwsze - trening ciężki Zdjęcie drugie - trening lekki Zdjęcie trzecie - [...]

[...] chyba jest dobrze. Pociągnę jeszcze z dwa, trzy treningi na tych i później znowu zwiększę. I chyba prawą rękę mam słabszą, bo szybciej zaczynam ją czuć przy ćwiczeniach z hantlami. Można coś z tym zrobić ?? 16.01.2016. Kawa x2, herbata x1, woda. /SFD/Images/2016/1/16/8b00683f865d451fb62435998d01428d.jpg [...]

[...] wskazane jest jedzenie mięsa wieprzowego czy raczej unikać ? Dzisiaj trening był w warunkach domowych. 5 min rozgrzewka, 15 min brzuchy, 2x 4 min tabata, 10 min ćwiczenia z hantlami Miska na jutro. 2x kawa, herbata, woda /SFD/Images/2016/2/1/b1382dd8a0f6478294397350faba24c5.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-01 15:51:20 Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie. + zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie :D Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ?? Satysfakcja z treningu: 95% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15 3. Ściąganie [...]

Trening wykonany, miska wykorzystana maksymalnie. Od jutra do poniedziałku jedzenie będzie inne bo lecę za granicę i będę próbować regionalnego jedzenie więc taki weekendowy cheat będzie. Jednak postaram się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma [...]

DT. Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w [...]

DT. Chyba nie najgorzej mi idzie z tymi miskami, hmm ?? Zdjęcie posiłku potreningowego :) Satysfakcja z treningu: 90%. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x15, 80kg x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 25kg x15, 30kg x12, 30kg x12 4. Wiosłowanie [...]

DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami [...]

DT. Powiem, że od paru dni jem kolację BT, a WW do śniadania i jednak widzę różnicę. Czuję się o niebo lepiej, w końcu zaparcia minęły (odpukać), wieczorem nie jestem taka pełna i ociężała. I mam więcej energii. Lece teraz tym schematem i obserwuję ;) Co to treningu, nie wiem czy nie popłynęłam z seriami i powtórzeniami. Zerknie ktoś ?? Bo dalej [...]

[...] x12, 80 x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15, 25kg x12 30kg x15, 30kg x12, 30kg x12, 30kg x10 4. Wiosłowanie hantlami 6kg x15, 6kg x12, 6kg x15, 6kg x15 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, 4kg [...]

[...] 80kg x8, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie hantlami 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, [...]