hantlami

[...] na maszynie leżąc 4 po 10 4) Wspięcia na palce siedząc 4 po 20 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 3) Wymachy hantlami w przód (młotkowe)3 serie po 10 4) Odwrócony butterfly 3 serie po 10 Brzuch trenuję na każdym treningu. Schemat treningowy A-0-B-0-0-0-C Zmieniony przez - plutmen w [...]

[...] Uginanie Hantli stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŚRODA Przysiad z hantlami Wspięcia na palce ze sztangielkami Szrugsy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK podciąganie sztangiełek w [...]

[...] Uginanie Hantli stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŚRODA Przysiad z hantlami Wspięcia na palce ze sztangielkami Szrugsy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK podciąganie sztangiełek w [...]

[...] 2s B Uda - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata wyciskanie hantli / rozpiętki 3s Barki - Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps - uginanie z hantlami (suplimacja)2s Triceps - wyciskanie francuskie 2s Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem 2s Łydki wspięcia na jednej nodze 2s Mam jeszcze pytania : 1 - zakres [...]

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 60-65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, wytrzymałość, szybkość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac hantlami potem 1 miesiac ze juz ze sztanga Uprawiane inne sporty : bieganie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - [...]

Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

[...] 3 ser. właściwe 8,6,4 powt. 2. prostowanie nóg na maszynie 2 ser. rozgrzewki 3 ser właściwe 8,6,4 powt. Łydki 1. wspięcia na palce z sztangą 2 ser. rozgrzewki 3 ser właściwe 8,6,4 Brzuch 1. skłony boczne z hantlami 3 serie do palenia Dzieki za pomoc.

Witam. Mam 17 lat 177 cm wzrostu i ważę 67kg. Chciałbym rozpocząć trening z hantlami, chodzi mi o wyrzeźbienie troche klaty i nabranie siły w bicepsie. Kupię na dniach hantle mam zamiar kupić 2x10kg, potem jakąś sztange skombinuje i coś żeby się na tym położyć, ale nie bez regulacji skosu. Robiłem kiedyś a6w byłem już przy końcu, ale trafił się [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

[...] brak Zażywane suplementy : kiedyś 6kg gain XXL od Treca Ostatnio przerabiany plan: 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki w podporze tyłem 2. Środa a) Plecy -Martwy ciąg -Podciąganie na [...]

[...] Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na modlitewniku 3 serie, --//--, uginanie [...]

[...] sztangą z przodu 4s 12-10-8-6 Wycisk wąsko 3s 12-10-8 Pompki odwrotne 4s 12-10-8-6 Sobota Nogi + Barki + Łydki + Brzuch Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Wykroki z hantlami 3s 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce 4s 20-20-20-20 Wyciskanie z przed głowy 4s 12-10-8-6 Unoszenie na boki 4s 12-10-8-6 Unoszenie w [...]

[...] uginanie ze sztangą 12,10,8 Brzuch 2 ćwiczenia B Nogi: suwnica 12,10,8 uginanie leżąc 12,10,8 Plecy: MC 12,10,8 Klata: wyciskanie płasko 12,10,8 Barki: wyciskanie hantlami 12,10,8 Triceps: pompki na poręczach 12,10,8 Biceps: uginanie chwyt młotowy 12,10,8 Brzuch 2 ćwiczenia Mam pytanie co teraz zmieniać sobie trening, czy lecieć dalej [...]

[...] Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na modlitewniku 3 serie, --//--, uginanie [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15.12.10.10) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(15,12,10,10) Kaptury 1. szrugsy sztangą z tyłu (15.12,10,10) 2.szrugsy hantlami (15,12,10,10) aero wioślarz skakanka orbitrek brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia 4 dzien Uda+łydki łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(15,12,10,10) [...]

[...] 10,8,6,5(+++obciazenie) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12,10 -Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 -Unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 4x8-10 -Unoszenie hantli na boki stojac 3x 12-15 -Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x6-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10,8,6,5(+++obciazenie) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12,10 -Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 -Unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 4x8-10 -Unoszenie hantli na boki stojac 3x 12-15 -Wyciskanie wąsko w leżeniu 4x6-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x8-10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] Klatka 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej (50 kg) 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) (40 kg) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami (10 na hantlu) Wtorek - Biceps 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną STOJĄC (25 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion łamanym na modlitewniku - [...]

[...] poziomu. wiek 20lat waga 100kg wzrost 178cm wyniki bez sprzetu: siad 220kg lawka 210kg ciag 222,5kg przysiad ze sztangą z przodu 120kgx8 wyciskanie na barki z hantlami 45kgx15 Cel: 92kg Dieta: 1 Posiłek 35 g odżywki białkowej+10 g oleju lnianego 2 Posiłek 150 g piersi z kurczaka+ 100 g makaronu razowego+warzywa lub 35 g odżywki [...]

[...] pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 śr. plecy-biceps drążek nadchwytem 3s 8/8/8 wiosłowanie szrtangą w opadzie 4s 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielki w [...]