hantlami

[...] da. Jest jedna suwnica tam z tyłu, która również nie ma porównania z dobrą suwnicą na nogi(taka jak np Ronnie wyciskał) i jedna suwnica Smitha. Co do hantli to oczywiście hantlami robi się tylko biceps, triceps i wznosy na barki? No powiosłować tym się nie da, powyciskać na klatę też nie, zresztą to nie tylko moja opinia ale także paru [...]

[...] znalazłem ciekawy plan: TRENING A Klatka-wyciskanie sztangi 3s Plecy-martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki-wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi-przysiady ze sztanga/hantlami 2s -wykroki z hantlami 2s Triceps-pompki na porecach 2s Biceps-ugianie ramion ze sztanga stojac 2s Brzuch-to juz dobierassz cwicenia jakie chesz TRENING B [...]

[...] ale trochę mięska jednak przybyło A teraz najważniejsze dla mnie: od kwietnia do maja zacząłem intensywnie jeździć na rowerze, siłownię zamieniłem na pracę z drążkiem i hantlami w warunkach domowych. I udało mi się utrzymać wypracowaną wagę. Poznałem trochę swój organizm i już wiem, że kolejną jesień i zimę spędzę w siłowni bo nadal jestem [...]

[...] 7x80kg 90kgx2 +1 z pomoca wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x75 6x80kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 8x17kg DZIEN 34 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s [...]

[...] sztangielek przod, tyl 4 x 12 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztanga z unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 12 Nogi Wypychanie ciezaru na suwnicy szeroko, wasko 4x10 Przysiad ze sztanga - 90st. 5 x maks. Przysiady wykroczne 4 [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,10) 2. Motylek (12,10,10) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,10) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,10) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,10) Plecy 1. podciaganiejak nie potrafisz nachwytem to choć podchwytem 2. górny wyciąg do tułowia (12,10,10) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą (12,10,10) [...]

[...] palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x40kg 6x40kg 6x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha 3x10 Nogi już ok dałem małe cieżary żeby nie przesadzić Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg [...]

[...] Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,12) 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny wyciąg do tułowia (12,10,12) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą (12,10,12) 2. wypychanie nóg do [...]

[...] do szyi w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą) 12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 ----------------------------- 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 [...]

Aktualnie Ćwicze hantlami Co 2 dzień, Rękę tzn: Uginanie przedramion ze sztangielkami 8s po 10p (10kg) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5s po 10p (10kg) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5s po 10p (6kg) Jeszcze biorę hantle i wyciskam na 2 ręcę nad głowe 10s po 10p (10kg) Oprócz tego 30pompek, i biegam w czasie regeneracji. Jakie [...]

[...] na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki modlitewnik na stojaco podnoszenie jednego [...]

[...] wraz ze zmniejszeniem serii? Dobrze to rozumiem? Co powiecie na plan z powyższego tematu: I) Poniedziałek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -Wiosowanie hantlami 5 x 5 - nie mam szerokiego drążka -francuskie 3-5 x (xx) II) Środa -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu (raczej na siedząco- za niska piwnica) 5 x 5 -martwy ciag [...]

[...] 3x12-8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12-10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 Biceps: -uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 3x12 - Uginanie ramion z hantlami w zaparciu o kolano siedząc 3x10-7 DZIEŃ 2 Plecy: - Martwy Ciąg 3x10-5 - wiosłowanie hantlą 3x12-8 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x12-8 Triceps - wyciskanie [...]

[...] 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - wyciskanie sztangielek na płasko 3s - wznosy ramion bokiem 2s - wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2s - uginanie ramion hantlami stojąc 2s --C-- - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s - martwy ciąg 2s - rozpiętki hantlami 3s - wyciskanie sztangi zza karku 2s - prostowanie ramion na wyciągu 2s - [...]

[...] sztanga w opadzie 8-8-6-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8-8 - szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 10-10-10 super cwiczenie polecam na koniec treningu :) lepsze niz modlitewnik

[...] klatki to bardziej skupiałbym się na górze klatki.Ponieważ spora liczba osób ma największe problemy właśnie z tą częścią klatki piersiowej.Ja zaczynałbym od skosu,czy to hantlami czy sztangą.Tak teraz jesteś na redukcji,ale nawet wtedy można poprawić takie ''drobne'' rzeczy.Ja np jak się przygotowywałem do debiutów to nawet na masie [...]

[...] (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc 2.rozpiętki Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wznosy hantli bokiem Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy 1.podciaganie 2.przyciaganie półsztangi do tułowia Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. uginanie nóg w [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]