hantlami

[...] Od jutra wjeżdża kurak/wątróbka bo indyk się skończył %-) Plecy + brzuch - Przysiady ze sztangą 5x5 80kg - Wykroki z hantlami 5x10 25kg hantla - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 - Uginanie nóg w leżeniu 5x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4010| Białko: 288g [...]

50 dzień/8 tydzień nogi 1.przysiad tylny 105-110kg x 8serii x 8p 2przysiad z hantlem, nogi szeroko 10p x 32/37/42/47 3.unoszenie nóg 4s x 15p 4.mcnpn z hantlami 42kg x 8serii x 8p 5.łydki siedząc 5s x 25-15p 6. wykroki chodzone cała sala x 22kg +bez przerwy 5podciągnięć na drązku + 10 pompek + 15 przysiadów, 18 obwodów przez 20 minut wyszło. [...]

[...] 5 kg i porwałam się na gryf 8kg, zamiast hantli 3kg. 1 i 2 obwód jakoś przeżyłam, w 3. było już ciężko }:-( Rozgrzewka 15 min 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki jw 7) uginanie przedramion (biceps) jw 8) [...]

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx12/68kgx8/90kgx5/100kgx7 Wykroki z hantlami 4sx8 12kg MC na prostych 3sx8 48kg/68kg/78kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Dzisiaj trening B 1) plank max czas 30/35s/20/20 2) Martwy ciąg sztanga 30kg/35kg/40kg/40kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie SZTANGA 20KG/25KG/30KG/30KG 5) wyciskanie sztangi leżąc 30/35kg/40kg/40kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie „francuskie” w siadzie12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Dzień 2 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] opcjonalne: * Wznosy hantli bokiem * Wznosy hantli w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego/dolnego do klatki/brzucha * Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami * Wyciskanie francuskie/ wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej/ czachołamacze Tydzień 2: Trening A ( sobota) A. Martwy Ciąg B. Wykroki C. Martwy [...]

Kokosie - no to już wyższy stopień wtajemniczenia ;-) wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( zrobione hantlami - zajęta sztanga ) ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt [...]

Na barki dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie hantli bokiem. Na biceps proponowałbym coś z hantlami: uginanie z suplinacja,modlitewnik, w oparciu o kolano.

[...] 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na rowerze 5 posiłek 17-18 jajecznica plus jakaś kanapka po 18 co drugi dzień ćwiczenia hantlami około godziny czasu zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii czy dobrze to zrobiłem czy może np ćwiczenia [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

[...] hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w ostatniej Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy hantlami stojąc 3 serie Unoszenie nóg w podporze + spięcia z liną na wyciągu 3 serie Spięcia na ławce głową w dół 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie w ostatniej 3x [...]

Myślę że 6 serii to za dużo dodaj 3 serie wyciskania hantlami ale daj taki ciężar żebyś dawał radę robić ćwiczenie czysto technicznie. Co do ćwiczenia na jedną stronę to wszystko jest możliwe: http://www.wykop.pl/ramka/1414919/historia-randy-ego-tinera-kulturysty-bez-ramienia/ jedna strona klatki to implant chyba ale druga widać że wypracowana

[...] skupić się na zaangażowaniu mięśni klatki. pomyśl o supinacji mięśni przed każdą serią ( być może zbyt mocno pracują ramiona). Możesz też zmienić bodziec: ławkę płaską hantlami, robić skos w dół zamiast w góre, zmienić pompki na przenoszenie hantla za głowę. Możesz też mieć poprostu gorsze przedyspozycje do budowania siły klatki, u mnie [...]

[...] poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/12/max Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 [...]

[...] x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9 j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 [...]

[...] 6. Odwrotne pompki 7s (30-45 sek.) Piątek: Plecy 1. podciaganie 4s 2. dzien dobry 3s 3. podciaganie konca sztangi 3s 4. wiosło w opadzie 7s (30-45 sek.) 5. szrugsy z hantlami 3s 6. szrugsy z sztanga 7s (30-45 sek.) Sobota: Barki + Bic 1. wyc. zołnierski 3s (60s) 2. Unoszenie rąk przodem sztanga 3s 3a. Wznos boczny stojąc hantli [...]

[...] dlatego te miesnie nie wygladaja na tak dojrzale jak u innych pro. Ale tak na prawde to moze i cwiczy normalnie na wolnych ciezarach tez. To ze na filmikach ramy robi wszystko na maszynach czy wyciagach albo warren i jackson zucaja hantlami i wogle rozpierniczaja cala silownie ;) nie znaczy ze tak cwicza na cidzien mozliwe ze dla filmikow.

chodzi mi o jakies cwiczenia z hantlami zamiast cwiczen podanych wyzej lub do tego treningu jakies cwiczonka z hantlami dobre,efektywne

Ławka jest ? Popatrz w atlasie ćwiczeń jest pełno ćwiczeń z hantlami ;) Pompki tak , z krążkami na plecach .