hantlami

[...] na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w pionie 3x 15,12,12 2. Wznosy hantli bokiem 3x 15,12,12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x 15,12,12 [...]

[...] ale FBW będę robił 1 raz. Nie przeładowany?? 3 x w tyg, a-b-a, b-a-b A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia do góry, 1 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 3x unoszenie ramion w przód z hantlami 1 Kaptury: 3x podnoszenie hantli samymi kapturami Wtorek: Biceps: 4 x uginanie [...]

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg. 3s. 12-10-8. 2. Podciąganie się na drążku nachwytem. 3s. 12-10-8. Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3s. 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3s. 12-10-8. __________________________________________________ .CZWARTEK. A2. Klatka & Barki & Tricepsy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] planu treningowego. W miare możliwości będąc na profeswjo0nalnej siłowni plecy bd robił na maszynach tak żeby była różnorodność bo od wykrycia wady tylko w sumie wiosłowania hantlami w opadzie o ławkę i wyciąg mi zostaje.. Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko [...]

[...] okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos -rozpiętki 3 serie Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie [...]

[...] mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 linki Wstępnie trening B wymyśliłem taki: Fronty 5x8-10 Łydki tak samo Wyciskanie hantlami 15 stopni 5x8-10 MC 3x5 [...]

A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s B NOGI - [...]

[...] przerwy 10s/15s ćw 4:klasyczne brzuszki pow.30/20/10 przerwy 15s/15s rozciąganie mięśni brzucha i prostownika grzbietu Wt wolne sr Nogi siłowo ćw.1 przysiady z hantlami 30/20/10 ćw2. wypady na palcach na łydki (szybko) 50/30/10 cw3. wypady jednej nogi na zmiane z hantlami 15 na noge x3 ćw4 przysiady bez obciążeń ile sie da [...]

[...] lifty za pomocą gryfu s.smitha 4x20 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4x15 + pompki damskie 4x10 s.łączona 2. Rozpiętki na maszynie siedząc / z hantlami leżąc 4x15 3. Wyciskanie hantli/ na maszynie siedząc 4x15 4. Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc/leżąc 4x15 + unoszenie sztangi do brody / unoszenie ramion [...]

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

[...] powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez niskie przeszkody • skoki w dal z hantlami 1 - 2kg. • wyskoki dosiężne • przysiady z piłką trzymaną na karku • uginanie i prostowanie rąk w podporze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe: • luźny bieg w mijscu [...]

[...] rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który [...]

[...] na ławce prostej 3x12 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 4. Sciąganie linek wyciagu górnego stojąc 3x12 KORBOL: 1.unoszenie [...]

Trening A-Poniedziałek: Przysiady 8x8x6x6 Wiosłowanie hantlami 3x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Unoszenie ramion z hantlami w przód 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 8x8x6x6 Uginanie ramion z hantlami na skosie 3x8 Szrugsy Trening B-Środa Prasa 4xmax Wiosłowanie sztangą 8x8x6x6 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 8x8x6x6 Unoszenie hantli [...]

[...] glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski [...]

Znalazłam plany treningowe z TRX, ale nie mam ich w domu. Czy mogę je zastąpić jakoś hantlami i gumami? Chodzi mi o ćwiczenia: 1. podciąganie na TRX (lub wiosłowanie na TRX inaczej) 2. ściąganie drążka podchwytem Znalazłam fajne plany treningowe, ale niestety do ich zrealizowania potrzebne są te dwa ćwiczenia, gdzie ja w domu nie mam ani TRX ani [...]

[...] moja waga znów zaczęła iść w górę do 67kg, postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 28 lat Waga : 65kg [...]