hantlami

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20 Lekki ten trening ;]

[...] : 1. 20 przysiadów ze sztangą (oczywiście nie na max, i rzecz jasna z małym obciążeniem) 2. 15 x wyciskanie hantli na ławeczce skośnej wielofunkcyjnej 3. Szybkie wykroki z hantlami w miejscu, mogą być skipy . 4. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc - 20 razy max 5. 1 minutowy sprint na rowerku, mam wpięty go w trenażer Tacx 6. Uginanie na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Czwartek (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach [...]

[...] jadłam z myślą o wypasionym omleciku później, a na czczo do tramwaju nie wsiądę @-| rozgrzewka ok. 15 min trening B 1) plank max czas 1-18s 2-20s 2) Martwy ciąg z hantlami 1- 12x 2-13x (ale porażka to była) 3) Wykroki z hantlami 1- 15x 2- 18x 4) wiosłowanie hantelką 1-15x 2-15x 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce 1-15x 2-12x [...]

[...] Dzień 2: Podciąganie na drążku podchwyt: 5xmax Wyciskanie na skosie górnym: 5x3 Ściąganie wyciągu górnego do brody: 3x10 Rozpiętki na skosie górnym: 3x8 Szrugsy: 4x15 Wznosy hantlami na barki (akton tylny, przedni, boczny): po 2/3x8 Dzień 3: Martwy ciąg na prostych: 2 serie wstępne po 15/20 powtórzeń, 5x5 Przysiad przedni: 4x4 Glute bridge: 4x10 [...]

[...] mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie sztangi ,ławeczka prosta 4x12,10,8,6 2.wypychanie sztangi , ławeczka skośna 4x12,10,8,6 3.rozpiętki hantlami,4x10 zwiększajac cięzar 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6 5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x 10(z supinacją nadgarstka) Środa (plecy +triceps) [...]

[...] 190kg/6 210kg/6 230kg/4 ściąganie do karku + do klatki 8+8 4 serie wiosło podchwytem 6x8 do 130kg ściąganie jednorącz siedząc bokiem do wyciągu górnego 15/15/12 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 32kg 3x10 narciarz z linką 3x15 ŁYDKA suwnica wyciskanie palcami 4x20 wspięcia stojać 4x20 cardio 25 minut orbitrek zima przyatakowała... auto [...]

[...] wrażenie, że mam ślady piwnego mięśnia jak na zdjęciu poniżej. Jak na razie staram się jeść częściej w mniejszych ilościach, piję tylko wodę, jestem na 14 dniu A6W a od niedawna zacząłem robić pompki i ćwiczyć hantlami. Czy powinienem najpierw schudnąć? Co jeszcze powinienem zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aaebb4c8b0349e38acd3f56ec072fd7.jpg

Mam pytanie dotyczące powtórzeń. Mam np ćwiczenia na biceps 4 serie 12,10,10,8 .to znaczy że stając z hantlami każdą 12 powtózen na jedna ręke ?? czyli w sumie 24? w jednej seri

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12, 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s (12, 10) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s (12, 10, 8) Plecy: - wyciąg z góry 2s (12, 10) - martwy ciąg 2s (12, 10) Barki: -wyciskanie hantli 3s (12, 10, 8) Nogi: - wykroki ze sztangielkami 2s [...]

Witam mam do dyspozycji dwa hantle i moge sobie regulować ciężar znam jakieś cwiczenia ale chcialbym abyscie polecili jakis plan mam 16 lat i ogólnie żeby zwiekszyc swoją siłe dodatkowo moge robić pompki zwykle i takie na triceps

[...] Środa: Uginanie nóg na maszynie 3serie Wspiecia na palcach 3serie Wiosłowanie sztangą 3serie Wyciskanie hantli skos + 3serie Unoszenie hantli na bok 3serie Uginanie ramion hantlami z supinacja 2serie Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 2serie Piatek: Przysiady 3serie Wioślarz 3serie Spinanie linek na bramie od dolu 2serie Rozpietki 2serie [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce w skosie 4x rozpietki na ławce poziomej 4x przenoszenie hantelki nad głowa na ławce poziomej 4x uginanie ramion z hantlami stojąc 3x uginanie ramion chwytem młoteczkowym uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x [...]

[...] x 10 powtórzeń do 47.5kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 6-10p. + Uginanie ramion z hantlami w oparciu młotkowo 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion wąsko modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w [...]

nogi przysiady x4 przysiady ze sztangą z przodu/hack przysiady ze sztangą/przysiady z hantlami x4 wykroki x4 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami/sztangą x4 reszta w miarę ok.

[...] zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ze sztangą 4x10 Uginanie hantlami 3x12 3. Plecy, brzuch Martwy ciąg 6x6* Podciąganie dowolnym chwytem 5x10 Wiosło sztangą 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego [...]

[...] hantel 12 lub 15 kg łydki- hantle po 12kg Jak widać nogi mam całkiem silne choć szczupłe :) Jeśli chodzi o ręce/klate jest gorzej. Wyciskanie na ławce- 24 kg Wyciskanie hantlami na barki- po 5kg Prostowanie tyłem (ćwiczenie na triceps nie znam profesjonalnej nazwy)- hantel 3kg Ze zwisu podciągnę się 4/5 razy zależy od dnia ;) Dodam, że mój [...]

[...] lepsza. Poleciało tak: - płaska 5x5 - hantle skos dodatni 5x5 - uginanie podudzi - podciąganie wąskim podchwytem 5x5 - wiosło półsztangą w podparciu - uginanie młotkowe z hantlami W niebieskich obciążenia były odpowiednio: 80, 90, 100, 102,5 i 90% maksa dla pięciu powtórzeń. Spokojnie mogłem wskoczyć o 5% wyżej ale lecę zgodnie z założeniami. [...]

[...] problem z żołądkiem, wszystko na raz...) Schudłem około 2 kg i przepadł mi jakiś tydzień karnetu na siłownie. W chwili obecnej mam zamiar kontynuować treningi kalisteniki z hantlami. Jedyną rzeczą jakiej będzie mi brakować z tej siłowni to sztanga, dobry drążek i fajne poręcze do dipsów, ale cóż każdy orze jak może :D. Na razie chce zacząć od [...]