hantlami

[...] podchwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie progresja 12,10,8 KAPTURY Wznosy barkow ze sztanga 4s Wznosy barkow z hantlami 4 s Pt Barki + Tricepsy BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]

[...] Trening: Poniedziałek i Piątek :Klatka, Biceps, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 10 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 12 10 10 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 10 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 9 9 8 7 Modlitewnik 4 serie 9 9 8 7 Młotki 4 serie 9 9 8 8 Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] 4s x 6-8 (bez zapasu na powtórzenie) 3 Przenoszenie hantla za głowę 3s x 8-10p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s x 8-10p 2 Modlitewnik 4s x 8-10p 3 Uginani ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3s x 6-8p Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem z przedramionami na ławce 4s x 8-10p Piątek Plecy 1 Drążek, uchwyt wąski. 4s x 8-10p 2 [...]

[...] do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ -/12-6/ -uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ wtorek : Nogi: -uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 -wyciskanie na maszynie do góry 12/10/8 [...]

[...] siedzac 3)unoszenie rak bokiem, siedzac 4)unoszenie bokiem w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody 2)unoszenie ramion Nogi: 1)przysiady z hantlami 2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie [...]

[...] 180 cm. Moje wymiary: biceps 31 cm udo 57 cm klatka 95 cm talia 83 cm kark 36 cm biodra 91 cm przedramię 28 cm nadgarstek 16,5 cm łydka 36 cm staw skokowy 24 cm Dysponuję hantlami i expanderem. Chciałbym zwiększyć masę i mieć ładną rzeźbę- jest gdzieś potencjał ? Kompletnie się nie znam. Jaką dietę stosować do konkretnych ćwiczeń? Jakieś [...]

[...] w siadzie 3x 10 3. uginanie gog w lezeniu na lawce 3x 10 4. przysiady wykroszcze ze sztangielkami 3x 10 *przedramie* 1. uginanie nadgarstkow z hantlami jednorac 2x 20 2. odlitewnik nadchwyt sztanga prosta 3x 10 no i nie wiem czy te barki:) i brzuszki tylko nie wiem czy codziennie wieczorem czy tylko w [...]

[...] sztangi do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. Uginanie piszczelami 4x12 3. ćwiczenie na łydki 4x12 Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Trening na nogi bardzo delikatny, żadne przysiady nie wchodzą w gre, jestem po złamaniu stawu biodrowego i póki co nie chce [...]

[...] uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk za karku 3x 10-6 -wycisk z przed karku 3x 10-6 -francuskie lezac 3x 8-12 -francuskie stojac 3x 10-6 PIATEK:(plecy, bic) [...]

[...] uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk za karku 3x 10-6 -wycisk z przed karku 3x 10-6 -francuskie lezac 3x 8-12 -francuskie stojac 3x 10-6 PIATEK:(nogi, plecy, [...]

[...] sam, nie oczekuje cudow po 3msc treningu bo to oczywiscie nie mozliwe. Treningi zajmuja mi ok. 45min, trenuje codziennie, trening zawiera wszystkie miesnie generalnie cwicze hantlami. Przepraszam za chaotyczny styl pisma ale moze to wynikac z tego ze mieszkam za granica i z polskim mam tyle stycznosci co na GG :D. I prosze was szanownych panstwo [...]

[...] francuskie w siadzie sztangielka jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] .biceps: gryf łamany stojac 3x10 , hantle stojac 3x 10 , linka na bramce 3x 10 Środa: areoby adekwatnie do pon Czwartek : barki. wyciskanie na sztandze 3 x 10 ,wyciskanie hantlami 3 x 10 unoszenie hantli przodem 3x 10 , unoszenie bokiem 3 x 10 triceps. wyciskanie francuskie lezac 3 x 10 , wyciskanie sztangi na wasko 3x 10, porecze 3 [...]

[...] przenosy sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą 30 min po treningu: *VITALMAX Carbo Complex 3X 40g 5. *ALFAVIT Tuńczyk w wodzie 70g Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni [...]

[...] ale trzeba się cieszyć z tego, co się ma. Podsumowanie: Czy starając się spożywać posiłki z tegoż jadłospisu i ćwicząc w domowych warunkach, czyli pompki, uginanie z hantlami, a przez 2 dni w tygodniu ćwiczenia na siłowni; -1 dzień (klatka i biceps) -2 dzień (triceps i plecy) jestem w stanie przybrać na masie ? Wiem, iż jest to biedny [...]

Witam! Ustaliłem sobie trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt [...]

[...] tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach. Ok. 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie. Seria rozgrzewkowa lub dwie. Sztanga : 12 - 10- 8 - 6 - 15 Cwiczenia z hantlami to staly ciezar i po 15-10 ruchow. Wtorek. Nogi+ lydki. Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen Środa dzien wolny. Czwartek Barki [...]

Witam... Jestem poczatkujacym na tym forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / [...]

[...] 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Proszę nie karcić za brak nóg gdyż i tak są już najsilniejszą partią mojego ciała głownie dzięki wieloletniej gry w [...]

[...] 3 x 10 Unoszenie w przod 3 x 10 Podciagnie sztangi do brody 3 x 10 Ruchy kapturami ze sztanga 3 x 10 Biceps Kolano 3 x 10 Ugnanie lamanych gryfem 3 x 10 Ugnanie hantlami kretki 3 x 10 To bylo by na tyle wiem ze nie jest tu jakis super uber pro plan ale taki myslale ze da rade prosze o pomoc zmiany w nim powtarzam chodzi mi o [...]