Witam Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 3 miesiące 1 raz w tygodniu, od 2 miesięcy dodatkowo trening hantlami w domu, teraz będę ćwiczył splitem 3 razy w tygodniu na siłowni, wcześniej ćwiczyłem fbw. Mam pytanie czy mogę stosować jakąś suplementację? Chodzi mi głównie o wbicie masy i siły. Zależy mi by ta suplementacja nie była zbyt droga z powodu ,że [...]
[...] też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to dobry pomysł? Pyzatym. Apropo mojej skłonności do liposukcji? co z tym zrobić- pewnie ćwiczenia aerobowe, tylko nie wiem czy to [...]
[...] nog lezac - 2 serie max powtorzen -Spiecia brzucha lezac - 5 serii po 5 powtorzen (przytrzymanie 5 sekundowe w trakcie maxymalnego napiecia miesni) -Sklony boczne z hantlami - 2 serie max powtorzen Jesli chodzi o diete narazie nie mam (niedlugo jade do szpitala na 3 dni, gdzie powiedza mi co moge jesc, a czego nie). Narazie odzywiam sie [...]
[...] pełen trening. ławka prosta: 2*15 seria rozgrzewkowa 4*6/5/4/3 seria właściwa / 2:30 min przerwy między seriami ławka ze skosem dodatnim: 4*6/5/4/3 /2:30 min przerwy 3*6 hantlami / 2' min przerwy wznosy hantla za głowy 3*8 / 1:30 przerwy BUTTERFLY: 3*10 / 1' przerwy proszę o wyrażenie swojej opini co do tego treningu. I ewentualne napisanie [...]
zauwarzylem juz jakis czas temu ze roznica sie powieksza prawy jest o duzo wiekszy od lewego ;( czy trening moze wygladac tak ? pon wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 wyciskanie sztangi lezac w gore 12 10 8 wyciskanie sztangi lezac w dol 12 10 8 czwartek wszystko to samo tyle ze hantlami ??
[...] Wydaje mi się, że wagę zrzuciłem już na tyle (zaczynałem od około 90kg) że mogę zejść z redukcji. Trenuję codziennie oprócz weekendów, od 17:15 do 18:00. Są to ćwiczenia hantlami, pompki (3 dni w tygodniu), rozciągania, brzuszki oraz drążek. Niedługo dojdą do tego aeroby (bieganie). A więc do rzeczy. Podana waga produktów jest orientacyjna [...]
[...] 5. Klatka3: Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie - po 12 6. Nogi+Barki: Przysiad i wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 10-12 7. Nogi: Pośladki:Chodzone wykroki z hantlami - 3 serie po 10-12 8. Plecy: Podciąganie hantli na przemian w pozycji do pompek - 3 serie po 12 9. Brzuch: Podciagnie nóg - 3 serie po 12 10. Brzuch: brzuszki z [...]
.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]
[...] Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu bede testował tech.klasyczna jak i sumo -Wiosło poł sztanga jednorącz 4s ( dla mnie to nowe ćwiczenie) -push press 4 serie -unoszenia hantlami 3 serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś [...]
[...] na biceps wyciskanie sztangi francuskie ( siedząc ) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie modlitewnik - biceps - długi Czwartek zgięcia grzbietowe stopy z hantlami wykroki ze sztangą przysiady ze sztanga syzyfki atlas biodra atlas łydki Piątek wyciskanie sztangi sprzed głowy Wiosłowanie sztangą do klatki unoszenie [...]
[...] od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania bez sprzętu lub jedynie z moimi hantlami na ręce, klatke i brzuch? Z góry dzięki, pozdrawiam! ;)
[...] o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem - 2s [...]
[...] wyrabiając się :) Trening zawierać będzie: 1 dzień sztanga poziomo 3 serie po 12 powtórzeń rozpietki x3 12 powtórzeń machanie za plecy (leżę poziomo i odchylam ręce z hantlami na wysokość barków, przytrzymuję i wracam) x3 12 powtórzeń wiaderka x3 12 powtórzeń 2 dzień bieganie rano ok. 40 minut poskacze na skakance 10 minut brzuch x3 po 40 [...]
[...] jak najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 Martwy ciąg hantlami - 3x20 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x max Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3x12-15 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< Tak jak we wtorek [...]
Więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: (biceps i triceps) -uginanie ramion ze sztangą 3s. -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 3s. -uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. -wyciskanie francuskie hantli 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. Wtorek: -bieganie Środa: (klatka i barki) -wyciskanie na ławce sztangi 3s -wyciskanie hantli [...]
[...] przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas [...]
.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
