hantlami

[...] podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 100kg + podwójny dropset w ostatniej serii 105kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 16kg 18kg 18kg 20kg + aero 35 min Pompeczki ciągle lekko, a nie wiem czy to już nie jest rekord jeśli chodzi o wersję Girondy. Ale rekord na pewno [...]

[...] leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg + aero 25 min Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, [...]

[...] 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Fajny trening, lepiej się ćwiczyło po zmianach ;-) [...]

[...] / 10x57,5 / 12x52,5 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg + aero 30 min Dzisiaj trening z kumplem, dobrze się nakręcaliśmy, i super poszło ;-) W siadach dołożone, ale ledwo już poszło. Potem mi się poyebało i [...]

[...] 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Dzisiaj po takim zarciu to była poezja [...]

[...] / 12x52,5 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg 12kg + aero 30 min Znowu solidny trening, bo na nogi to już biorę zawsze partnera treningowego. Inaczej się ćwiczy jak razem się napędzamy ;-) W [...]

[...] / 8x / 7x 19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x 19x / 12x / 10x / 10x / 8x / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 15x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 16kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg 25kg + interwały 18x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Myślałem że w tamtym tygodniu [...]

[...] / max 80kg 2b. Uginanie leżąc 4x10 60kg 3a. Prostowanie siedząc 4x12 3s przytrzymanie w spięciu 25kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 45kg 4. Wykroki z hantlami 4x15 14kg + aero 40min Ostatni trening nóg przed zawodami, potem już tylko w sobotę / niedzielę zrobię lekkie prostowanie / uginanie. Zrezygnowałem już z siadów [...]

[...] Sztanga skos 8x10 80kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy [...]

[...] 3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 12kg 3c. Unoszenie hantla przodem 3x20 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x190 5. Francuz hantlami skos góra 8x10 12kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=GPNnaXnstEA&feature=youtu.be Proszę filmik z wycisku na bary, bo ktoś prosił ;-) Ruch coś jak u [...]

[...] hantla przodem 3x20 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 5. Dipsy 8x10 12kg (francuz hantlami) CC + aero 25 min Na barkach była moc! Dołożone 5kg, a zapas został. Jedynie w gigancie bez progresu, ale tam to już barki aż płaczą %-) No ale tric katastrofa... [...]

[...] / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 (wycisk wąsko) 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko) 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50 5. Dipsy 8x10 12kg (francuz hantlami) CC CC + aero 25 min Dzisiaj niby najlżejszy trening, ale wymęczył mnie solidnie. Barki dobrze poszły, ładnie dołożone, i pompka była %-) Przy tricu wywaliłem ten [...]

[...] 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko) 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50 10x42,5 / 10x52,5 / 10x62,5 / 12x57,5 / 15x52,5 5. Dipsy 5x10-15 12kg (francuz hantlami) CC CC 10x12 / 10x12 / 12x6 / 15x0 / 13x0 + aero 25 min Ciężko się cwiczyło, jakiś niewyspany byłem. Na dodatek męczyła mnie sraka, która dopadła mnie po wczorajszym [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

BARKI + DWUGŁOWE + BRZUCH 1. Wyciskanie z klatki 6x8 105kg 2. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 90kg 4. Uginanie leżąc 6x8 55kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 35kg + aero 20 min Trening udany, wycisk poszedł lekko, ale znowu odezwały się łokcie... Mam nadzieję że jednorazowo. Barki nieźle dojechane, dwójki za to ekstra ;-)

[...] Wiosło leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg przerwy 1min + aero 20 min Taki przyjemny trening, pompa bardzo duża ;-) Ciężary w sumie [...]

[...] 4x12 20kg przerwy 1min 4. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 32,5kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 5x10 74kg przerwy 1,5min 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12kg przerwy 1min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5652ueGzT7Q Fajny trening, pompa rozrywała cyce :-) WL lekko, myślę że i do 20x bym [...]

[...] przerwy 1,5min 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg przerwy 1min 32,5kg przerwy 1min 4. Podciąganie sztangi do brody 6x12 40kg przerwy 1,5min 42,5kg przerwy 1,5min 5. Uginanie hantlami 5x8 18kg przerwy 1,5min 20kg przerwy 1,5min + aero 20 min Poszło nieźle, w wiośle dopiero regresy wymęczyły. Reszta już typowo na pompkę %-)

Ja też nie jestem, ale te zwiększanie ciężarów, walka z ciężarem, to właśnie najlepsze co jest w tym sporcie, przynajmniej dla mnie :-) Jakbym miał robić takie treningi na pompeczke i machać różowymi hantlami, to już dawno przerzuciłbym się na szachy %-)

[...] wąsko 5x 6x300 / 6x300 / 6x300 / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 min W ogóle nie chciało mi się robić tego treningu. Jakiś zaspany byłem, jeszcze zniechęcony po wczorajszym WL, ale jak już zacząłem to poszło [...]