hantlami

[...] 15x70kg / 12x80kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. [...]

[...] / 6x40kg 4a. Młotki 3x8 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +35min aerobów mimo problemów w ciągu ostatnich dni z klatką dzisiaj zrobiłem zachowawczo i weszło [...]

[...] / 10x10kg 5. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +20min aerobów przyjemny trening, tutaj odczucie napięcia w klatce nie jest odczuwalne przy żadnym ćwiczeniu co cieszy, z [...]

[...] regresu 6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC 2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg 3b. Uginanie z hantlą w [...]

[...] / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg +20min aerobów https://m.youtube.com/watch?v=xC7hqTTyLs8 na treningu była fajna pompa, ogólnie trening bardzo przyjemny, chociaż teraz tak [...]

[...] / 16x3,5kg 2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8 8x10kg 8x12kg [...]

[...] / 6x130kg / 6x130kg 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg +20min aerobów super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten [...]

[...] 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg 3a. [...]

[...] 6x140kg / 6x140kg 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przyjemny trening :-) tutaj w wyciskaniu 6 ruch poszedł z pomocą, ale wydaje mi się, że to kwestia tego, że [...]

[...] / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg [...]

[...] aerobów dzisiaj trochę zmieniony trening, we wtorek mam wizytę u fizjo i nie chciałem mocno przeciążać tej klatki wyciskaniem leżąc, dałem w pierwszej kolejności skos hantlami i również weszło bdb, pokusiłbym się o 50tki, ale niestety takich nie było ogólnie cały trening bardzo przyjemny, później obowiązkowa przypinka, posiłek [...]

[...] / 6x140kg 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś [...]

[...] 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg [...]

[...] szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4a. unoszenie hantli bokiem 4x8 8x16kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10x12kg 4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=--wmVKUTrtg dzisiejszy trening zrobiony u Przemka, już z [...]

[...] czas spróbuję wrzucić wyciskanie na skosie jako bazę, bo przy tym ćwiczeniu wyraźnie dyskomfort jest dużo mniejszy, poziomą z gryfem zupełnie odpuszczę, może dam wersję z hantlami dużo łatwiej byłoby, gdybym ćwiczył, gdzieś na publiku, bo wachlarz ćwiczeń jest dużo większy, ale jakoś sobie trzeba radzić także podsumowując - dzisiejszy trening [...]

[...] 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8 12x28kg / [...]

[...] na bramie 4x12 12x12,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x90kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8 8x33kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 3s faza neg 10x7kg 4. Wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg [...]

[...] 12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg 4a. unoszenie hantli bokiem 4x8 8x16kg 8x20kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10x12kg 10x12kg 4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg https://www.youtube.com/watch?v=SO1XlREzcE4 no to dzisiaj [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc 12/10/8/8/8 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x38kg / [...]