hantlami

[...] Plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą, szrygsy. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 (cięzar ok. 24<26=26) uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 (cięzar hantla ok.10-11 kg) uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10-6 (cięzar hantla ok. 10-11kg) 3. Czwartek wolne 4.PIĄTEK: Barki: Unoszenie ramion w bok, [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie siedząc: 3x 3x10 4.Inverted rows: 3x12 5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach: 3x15 1.Szrugsy z hantlami: 1 seria 24kgx15 2 seria 24kgx15 3 seria 24kgx15 4 seria 24kgx15 (+4kg) 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 [...]

[...] na skośnej 4x12 Przyciąganie linki w siadzie do klatki 4x12 Ściąganie linki do karku w uchwycie szerokim 4x12 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12 Modlitewnik ze sztanga skośną 4x12 Ściąganie linki wyciągu z dołu podchwytem 4x12 W miarę możliwości w każdej następnej serii zwiększam ciężar (ale [...]

15.05.2013 bic + przedramie + brzuch Stojąc łaną uginanie 4s 12,12,12 Uginanie hantlami z supinacją 3s 14,12,10 Uginanie młotkowo hantlami 3s 10,8,6 Uginanie na przedramie hantlem po 30pwt na reke, 3s Brzuch na skosie ujemnym 3s po 30 Wypiska bez ciezarow, niegdzie nie zapisywałem, nie chce skłamać wiec. Lece samochodem na impreze, a że prowadze [...]

[...] 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie wyciągu 3x15 4.Uginanie stojąc 4 x 8 5.Modlitewnik 3 x 12 6.Szrugsy ze sztanga 4x15 Legs 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki z hantlami 4x10 3.Uginanie leżąc-stopy prosto 3x8 4. SS uginanie siedząc/Prostowanie siedząc 3 x 10 5.Wspięcia stojąc 4x15

[...] ) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s ( 10-12-10 ) Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 5s ( 12-12-10-10-10 ) Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5s ( 12-11-13-15-11 ) 2. Wykroki ze sztangielkami 4s ( 10-9-11-10 ) 3. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s ( 9-10-11-9 ) 4. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3s ( 10-11-11 )

[...] wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg "wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek ściąganie z góry do klatki 10/10/6 60kg/ 1 seria do maxa roziąganie 1x szrugsy z hantlami 30/30/20/20/10/10/8 45kg + spięcie i przytrzymanie jak długo się dało brzuch Tak jak mówiłem. Trening dość słaby, nie latałem jak dzik po życie tym razem. Byłem [...]

[...] yyyhyyy ....przed i mogę być kulka od wody w organizmie;/ dziękuje za wsparcie:D Będę z siebie dumna jak powiesz : bardzo dobrze :D ...mamy wieczór. Po krótce; trening - dziś postawiłam na callanetics. Pod koniec treningu ćwiczenia z hantlami. 60 minut ćwiczeń i super endorfinki!!! :D Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-05-16 23:46:48

[...] 12/10/8/6 3.dociąganie drązka do klatki 12/10/8/6 4.ściaganie drazka za glowe 12/10/8/6 5.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 6.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8 7. młotkowe hantlami 12/10/8 8 biceps w lezeniu na brzuchu skos dodatni 12/10/8 NOGI + BARKI 1.przysiad 3/2/1/2/5 2.wykroki 12/10/8/6 3.4glowe maszyna 12/10/8/6 4.Wspięcia lydek stojac [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie [...]

[...] (SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy hantlami 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 Wycisk [...]

[...] / 15x32kg / 15x32kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero [...]

nie jest źle, jeśli zaczynasz to w treningu klatki zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami skos, i szrugsy możesz dać do treningu pleców, daj po 1 serri wiecej w plecach bo to duzy mięsien potrzebuje dobrego kopa

/SFD/Images/2015/12/31/c4ae2b52cf2f4ed3a1b9eccc91847f6b.jpg 16.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 (chodzone z hantlami) 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 8x60 / 8x76 / 8x86 / 14x77 8x62 / 8x77 / 8x89 / 14x80 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / [...]

Wykroki z hantlami / sztagną , martwy na prostych ( na dwugłowe ).

[...] 4x20-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnie 2 serie drop set) -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12-10 Biceps: -uginania z hantlami 3x12-8 -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 3x10-8(ostatnia seria drop) -uginania młotkowego 3x10 Dwie fotki,jedna niestety wyszła ciemno. [...]

[...] na gumie 5x max, 6,7,5,3,1 3a. Wznosy bokiem 3,3,3,3 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,45,45, 50 4a. Francuz siedząc oburącz 15,17,5, 17,5(6) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,7,8(6) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb45a8e4a77c43158fc1700da9c51b88.png [...]

[...] 3 serie x 3 x 117,5kg Zrobiłem 3 serie bo siła była :-) wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita 1 seria po 110kg x6 powtórzeń 1 serie po 120kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg x4 powtórzeń Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy przodem Kaptury szrugsy z hantlami Przedramie i 18min rowerka %-)

[...] wyciągu leżąc 12, 12, 10 Modlitewnik sztangielką 12, 12, 10 Młotki siedząc 12, 12, 10 PRZEDRAMIĘ Zwijanie linki na przedramię 3x max BRZUCH Środa: BARKI Wyciskanie hantlami siedząc 12, 10, 10, 8 Unoszenie na boki siedząc 12, 10, 10, 8 Unoszenie do przodu siedząc 12, 10, 10, 8 Podciąganie hantli do brody siedząc 12, 10, 10, 8 NOGI [...]

Melduję - dzisiejsze łapy zrobione: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx12/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx12/3/20X0/60 sek 3. cardio skos 16, 20 [...]