[...] Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Ja robiłem Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z rączką wyciągu dolnego Kilka spięć na maszynie na brzuch i poszlimy na [...]
no w sile to fakt, chociaż mi zawsze lepiej mi się wyciskało na skosie, ale pod jednym warunkiem: ten skos nie mógł być większy jak 30st - sztangą, bo hantlami to mi bez różnicy na jakim skosie zrobię%-)
[...] przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń podciąganie 10 razy Piątek 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Sobota 30 min biegania 3x30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń. Może daj skos dolny, potem płaską a na końcu 3 serie łączone skos góra+rozpiętki na skosie górnej, wszystko hantlami, świetnie dopompowuje mięśnei klatke daj z bicepsem, co do bicepsu: 3 ćwiczenia po 3 serie starczą, daj sztangę stojąc, modlitewnik i sztangielki młotkowo siedząc. zwiększ powtórzenia, bo [...]
[...] pompek przysiady z obciążeniem 3serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń Ławka 45stopni kładę się na brzuchu podnoszę ręce z hantlami do góry aby łopatki się schodziły 3serie po 15 powtórzeń podciąganie 10 razy Piątek 30 min biegania 3x30 brzuszki 3x20 pompek Sobota 30 min biegania 3x30 brzuszki [...]
[...] - wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20,18,16 - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia 3 serie 20,18,16 - pompki odwrotne 3 serie 10,8,20 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie 16,20,12 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami 3 serie max max max - brzuchy środa nogi czwartek interwały rowerek na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ciężar, który pozwoli wykonać ci te zbawienne 8 powtórzeń. Drugie: ławka płaska i sztanga Nie lubię tego ćwiczenia, więc w miarę możliwości zamieniłbym je na wyciskanie hantlami. Tutaj możemy pokusić się o tzw. rampę czyli dążenie do zwiększenia obciążeń, co klatka w sumie lubi. Jak zrobić rampę? W każdej serii wykonujemy 10 powtórzeń. [...]
[...] gora hantli dziala lepiej z racji przymusowej stabilizacji hantli i wiekszego zakresu ruchu, aczkolwiek np: na mnie lepiej dziala wycisk sztangi. Reasumując, rób albo skos hantlami albo skos sztangą, takie moje zdanie, wtedy zamiast jednego z tych skosów dołącz brame wykonwyaną w sposób taki, aby ręce szły wysoko. Na mnie to działa ładnie, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio odkopałem w biblioteczce swojego ojca małą starą książeczkę autorstwa S. Zakrzewskiego '' Jak stać się silnym i sprawnym''. Jest tam krótka wzmianka o metodzie opracowanej przez pana Maxa Sicka, a mianowicie metoda bezprzyrządowa polegająca na stosowaniu wspomnianych w temacie ćwiczeń izmometrycznych. Obecnie mam ułożony plan [...]
[...] 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie Barbell High Pull Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie na drążku Weighted decline bench crunch Reverse crunches Wieczorem - trening z piłką Dzień [...]
[...] 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie Barbell High Pull Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie na drążku Weighted decline bench crunch Reverse crunches Wieczorem - trening z piłką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/10 prawa ręka elegancko, w lewą jakby nie chciało Bicepsy: 9. Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 tutaj wziąłem za dużo na początek, regresja 10. Uginanie ramion z hantlami, młotek 10/10/10 lubię to ćwiczenie Przedramiona: Robiłem je pierwszy raz w życiu(no, oprócz prawego^^). 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu 10/10/10 12. [...]
[...] więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy poszukać innego (jakiego?) treningu do domu, który będzie wymagał więcej ćwiczeń typu "plank maksymalni długo" niż z hantlami, przynajmniej dopóki nie kupię sztangi lub cięższych sztangielek. Do tej pory ćwiczyłam tak, żeby wypluć płuca %-) czyli dwukrotnie ta seria: 1. spięcia skośne /x15 [...]
[...] na linkach wyciągu (poziom ud) 3x10 BARKI Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 Shrugs 3x8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x5x5 (od 12kg w dół do 3kg po 5 powtórzeń) TRICEPS Pompki szwedki 3x8 Wyciskanie francuskie z linka, wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Superseria: Prostowanie ramion [...]