[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 5 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z [...]
[...] do klatki) 4 x 12/10/10/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12/10/10/8 4.Wyprosty tułowia z opadu 4 x 12 5. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4 x 12/10/10/8 Narazie bez [...]
[...] zastosuje. Z kad wzioles to ze robie szrugsy 20kg? Robie 4x20 powt a ciezar roznie dobieram Hehe jezeli tak kazde cwiczenie odczytales to na to by wychodzilo ze biceps robie hantlami 6kg Az tak źle jeszcze nie jest ;] Skoro juz tu jestestes to msuze zapytac co sadzis o tym tpie treningu poniewaz czytalem twoja wymiane zdan w temacie Filar56. Pzdr
ale tam w TD pompki sa przed przysiadami a hantle na koncu Czyli taka kolejność: pompki przysiady drązek brzuszki trening hantlami moze byc czy zle?? czy mi to zaszkodzi, zablokuje sie??
ale dlaczego w td jest innna kolejnosc?? i czemu mam miec maly miesien jak cwicze hantlami robie pompki podcviagam sie zapisuje sie na cos (karate lub wspinaczka albo cos takiego) zaczynam biegac jak troche podrosne to kupie wieksze ciezarki i zaczne chodzic czasem na silownie.
[...] jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. Można to robić sztangą jak na rysunku lub hantlami (ja preferuje hantle). Nie ma sprawy zawsze do usług. ;)) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz na gg, jestem często niewidoczny. Zmieniony przez - Xeor w dniu [...]
Zamierzam wiec biegać na czczo rano i pytanie ile razy w tygodniu? bo chyba tak około 30 minut jeśli chodzi o czas? Zastanawiam się nas treningiem HIT. jakie jeszcze ćwiczonko można wykonywać w domu? Skakanka jest dobra? Słyszałem tez o podskakiwaniu z hantlami :D:D:D zna to ktoś?
z samymi hantlami da się już coś robić: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html ale dobrze byłoby dokupić sobie gryf i trochę nakładu. dużo zależy też od priorytetów. pzdr
[...] to mam 185-6 (na wojskowym mierzeniu miałem 185). Ile brałem na początek? Ciężko jednoznacznie powiedzieć, bo zanim poszedłem pierwszy raz na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami (to były czasy ). W każdym razie na pierwszym treningu jak to początkujący chciałem się sprawdzić i pamiętam tylko tyle że wycisnąłem 60kg na dwa razy a 70 mnie [...]
[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 5 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z [...]
[...] jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 .dałbym podchwyt 3)Wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami
[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.
[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.
[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.
[...] chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.
[...] i klotliwa sie po tym chyba robie ;) Zerknijcie na dietke i moze jakies wskazowki macie, co radzicie. I moze macie jakies propozycje cwiczen, tylko mozliwosci sprzetowe mam zerowe poza skakanka i hantlami, przez dzieci nie dam rady sie ruszyc. Najwazniejsze, ze chce mi sie cwiczyc. Teraz jak zgubic 15kg, to pytanie?!!!? i problem, POMOCY.
Atak na Mase Xp+KA by Chamillion
