hantlami

[...] francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 9,5kg-12,10,10 p 11kg-10p przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] na skosie 5. Wiosłowanie sztangielką 6. podciąganie na drążku nachwytem 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch sobota 1. prostowanie nóg leżąc na brzuchu 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] i musze ciagle wychodzic z domu dzisiaj zrobilem trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami na wyciagu uginenie z hantla w podporze o kolano ugiananie z hantlami sposobem mlotkowym

[...] Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu 3 szrugsy sztangą z tyłu Biceps 1 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstków 2 naprzemienne zginanie [...]

A nogi sobota robić jakiś przemyślany trening hantlami ?

hantlami nog nie zrobisz jesli masz male obciazenie, Ogolnie w domu moglbys robic trening domator zaraz linka poszukam

[...] 2s Split: Powtórzenia: 12/10/10/8 Pon. Klata+Biceps -Wyciskanie płaskie sztangi -skos górny sztanga -skos dolny sztangielki -rozpiętki -uginanie ramion na przemian z hantlami -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion na modlitewniku w nadchwycie -uginanie ramion w oparciu o kolano Wt. Plecy+Triceps -Wiosłowanie sztanga -Wiosłowanie [...]

Co do kolan to ból jest taki jak kiedys miałem przy przysiadach z hantlami z boku jak kolana za bardzo przed palce wychodziły, typowy taki ból jak przy błędach technicznych, czasem tak bolał mnie też łokieć przy wyciskaniu sztangielki jednorącz zza głowy, a co do rąk to chodziło mi, że taka pompa była po nich,że nie mogłem dotknąć dłonią drugiej [...]

[...] 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 3. Ściąganie nachwyt 6x10 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 http://www.youtube.com/watch?v=VqBZ5ThKpSk&feature=youtu.be Dzisiaj trening póżniej [...]

[...] pierwszy raz łączyłem klatkę i barki, powiem szczerze, że ciężko było, a ten ciężar zawsze był lajotwy :) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4 x 8-12 paliło, że aż miło hantlami po 7,5kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie: 4 x 8-12 barki ledwo się podnosiły z pustą sztangą, 2 pierwsze serie z obciążeniem, 2 bez :) Ogólnie jestem bardzo [...]

[...] jajka, ale coś czuję, że zaraz przyduszę komara %-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj jak to w poniedziałki zrobiłem: Klatkę }:-( 1. płaska 2. skos + hantlami 3. rozpiętki na skosie dodatnim 4. 2 serie pompek na kettlebellach 5. 3 serie przysiadów ze sztangą na "barkach" http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g [...]

[...] monologu (mam nadzieję już niedługo :-D) ciąg dalszy: Trening DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg/15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg/13x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] 45x8/ 45x8/ regres 40x12/ 35x16/ 30x20 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 (więcej już na tej maszynie niż 50 nie ma :D) Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 [...]

[...] 45x8/ 45x8/ regres 40x12/ 35x16/ 30x20 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 (więcej już na tej maszynie niż 50 nie ma :D) Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 [...]

[...] 20 min aero na rowerku na czczo. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie po 6 powtórzeń, 90/95/100/105 -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie po 12 powtórzeń, 20 kg hantlami, bardzo dokładnie, technicznie. -wyciskanie siedząc na maszynie, wąskim uchwytem, 4 serie po 16 powtórzeń -rozpiętki na maszynie w drop secie, 3 serie po 3 dropy [...]

Ja jestem zadowolony z rekordu w MC przy wadze 70kg nie jest zle wedlug mnie, za to klata u mnie kuleje nie mam kompletnie sily wyciskac, hantlami jeszcze jako tako ale sztanga masakra dla mnie

04 03 2013 Hej Dzieki Kanonier za ocene, ktos jeszcze ma takie zdanie o moim treningu lub jakies inne uwagi ? Prosze o opinie bardziej doswiadczonych niz ja z gory dziekuje A to moj dzisiejszy trening Poniedzialek 04 03 2013 TRENING KLATKA WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE DODATNIM 16kg x 10pow 18,5 x 9 20 x 8 20 x 8 WYCISKANIE HANTLAMI NA [...]

[...] Lekko 120kg na wąsko, 10 powtórzeń. Spokojnie zapasu było na kolejne 4-5 :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami 10-12/8/8 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s 10-12p 4. Sztanga łamana 2 serie „21” Tric 1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżac [...]

jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć,to się po pewnym czasie wyrówna.Jeśli ćwiczysz z hantlami,to dostosuj ciężar do możliwości słabszej ręki,tj jeśli słabszą robisz z danym ciężarem 10 powtórzeń,a silniejszą mógłbyś zrobić 12,to i tak kończ na tych dziesięciu

[...] siedząc 4x12 zwiększając ciężar Wyciskanie sztagi w przysiadzie z pochyleniem do przodu. 4x12 zwiększając ciężar Plecy Prostowanie grzbietu na ławce 4x12 Martwy ciąg z hantlami 4x12 Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków skośnych Nóg nie trenuje ponieważ na nogi mam treningi z piłki wtorek czwartek plus mecze w niedziele. W tym tyg [...]