hantlami

[...] bardzo szeroko. Tak wiec ruch jest krotki, nie rozciagamy klatki W OGOLE. Czy to cwiczenie nie jest przypadkiem zatem przereklamowane? Nie jest tak, ze poprawne cwiczenie hantlami płasko ZAWSZE bedzie skuteczniejsze niz sztanga? O co w tym chodzi, czemu wszyscy zawsze cisna sztanga, a nie na maszynie, lub hantlami? Druga kwestia to srodek [...]

[...] uchwyt neutralny 4s po 14/12/10/8p. -wioslowanie 4s po 14/12/10/8p -unoszenie tulowia z opadu 4s po 10p. Kaptury: -wznosy barkow sztanga 4s po 14/12/10/8p -wznosy barkow hantlami 4s po 12/12/10/10p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s po 14/12/10/8 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 4s po 12/12/10/10p [...]

[...] Brzuch Brzuszki 3x max Środa Plecy Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym sprzed głowy 4x 10 8 8 8 Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym zza głowy 4x 10 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 4x 10 8 8 8 Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 8 8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10 8 8 Brzuch brzuszki 3x max Piątek Barki Wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4.Podciąganie hantla w opadzie (jednorącz) 4x8 Biceps 1.Uginanie przedramion z prostym gryfem 4x8-10 2.uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x8-10 3.uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8-10 Przedramiona 1.uginanie nadgarstków prosty gryf nachwytem 3xMAX 2.uginanie [...]

[...] - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń 3.uginanie w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń sesje 2 razy w tygodniu w Pon i Piątek Mięśnie [...]

[...] ćwiczenie mi wystarczy) Klatka: - Wyciskanie głową w górę/Wyciskanie głową w dół Barki: - Wyciskanie sprzed głowy/Unoszenie hantli bokiem stojąc Biceps: - Uginanie ramion z hantlami/Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps: - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie/Wyciskanie wąsko Plecy: - Podciąganie na drążku(tutaj może być trochę [...]

[...] -podciaganie na drązku 3serie po maks powt. -unoszenie hantli w opdzie tułowia 4serie po 10 -niedługo dojdzie ćwiczenie na wyciągu -uginanie ramion z hantlami 10 serie po 10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10serie po 10 -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 serie po 10 -uginanie nadgarstków nadchwytem [...]

[...] wspięcia stojąc 4x 15 wspięcia siedząc 4x 15 Piątek (barki, biceps) Barki (10 serii) Wyciskanie sztangi zza karku (od uszu) 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Wznos boczny z hantlami 3x 10 (stały ciężar) Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12 (stały ciężar) Biceps (9 serii) Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 10 (stały ciężar) Uginanie z hantlami [...]

[...] że mógłbym go kontynuować. To ten plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 1.plecy -podciaganie na drazku 4x6 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 2.biceps -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąsklim chwycie 4x12-8 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hanelek w siadzie 4x12-8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x12-8 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 4x10 3. Uginanie hantlami na modlitewniku 3x12/10

[...] -Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/10/8 -zginanie przedramienia z hantlą (łokieć wsparty na udzie) 12/10/8/8 -naprzemienne zginanie przedramion z hantlami i obrotem nadgarstka 10/10/8/8 (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 [...]

[...] kąt 45 stopni. 10/8/8 3.Linka jednorącz, poziom, ciało pochylone równolegle do podłogi 10/10/10 4 Pompki odwrotem 1xmax Sr Barki Rozgrzwka rozciaganie 1-2 serie Wyciskania hantlami 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 [...]

[...] kąt 45 stopni. 10/8/8 3.Linka jednorącz, poziom, ciało pochylone równolegle do podłogi 10/10/10 4 Pompki odwrotem 1xmax Sr Barki Rozgrzwka rozciaganie 1-2 serie Wyciskania hantlami 1.Maszyna na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 [...]

[...] - rzadko robie to cwiczenie bo sa lepsze na klatke, 70x1 myśle że by poszło a 65x1 już na pewno WIOSŁOWANIE SZTANGI : - jak w mc WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - robie hantlami 20x3 hantlami- narzut hantli duzo sily odbiera 17,5x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6-8tyg MASA [...]

[...] płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 20 2. przysiady 4s 12-12-10-8 4. uginania na maszynie 4x 12-10-8-6 [...]

[...] -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlą 4x12 *Biceps -Uginanie ze sztangą 3x12,10,8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 3x12 -Modlitewnik jednorącz na zmiane 3x12 Piątek *Uda -Przysiady 6x 15,12,10,10,8,6 -Wykroki 4x12 *Łytki -Wspieranie na placach 6x12 Sobota *Barki [...]

[...] (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] treningowego, po prostu w każdy dzień to zależy od czasu. Najczęściej wykonywane ćwiczenia to : pompki klasyczne 20 pow , brzuszki z hantlem na karku 40 pow, uginanie rąk z hantlami siedząc 30 pow, rozpiętki 30 pow ( niestety leżąc na podłodze), podnoszenie rąk z hantlami stojąc - zarówno w bok jak i w przod 30 pow, przysiady z obciążeniem ,a [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 3.Wiosłowanie hantlem 2x 10,8 4.Wiosłowanie końcem sztangi 2x10,8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2.Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 3.Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nie wiem czy 5x5 poprawi siłę.Za dużo w tym planie nie zmieniłem prosze o rade co [...]