hantlami

[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele ;-)

[...] normalne wiosło 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 ok, ale bez szału BICEK 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg porażka życia, miało być 10, 10, 10, ale dopiero przy 5kg się udało. ciekawe ćwiczenie. 8. Siódemkowanie (sztanga łamana) [...]

[...] ostatnio, równowaga jeszcze nie idealna, jednak poprawa jest. będę dopracowywał ten ciężar, bo zdarzało się, że kolano zostało na ziemi 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek 9. [...]

[...] wiem jak to robić, a też mnie wkurza, ale nie tak jak wiosło BICEK 6. Modlitewnik sztanga łamana 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg koniec drugiej serii już było ciężko i trzeciej z 7.5kg bym nie zrobił, ale 5 też było [...]

[...] starcza mi już tylko na liczenie (joł, rym, tym dym dym). mocno się spieszyłem, bo mi chcieli siłownie zamknąć i na oparach wody 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg te prostowniki nadal czuje, ale robiłem obok [...]

[...] / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg cały czas pracuję nad równowagą i zmęczenie jest w tej fazie ostre 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg nic nie [...]

[...] może jak coś dołożę na ostatnią serie, chociaż teraz jest już ciężko, ale teraz sobie myślę, że skrócę trochę ruch na koszt ciężaru, to może być dobry pomysł 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg czucie dobre na maksa. 2 serie z 7.5kg niszczą. Muszę brać te [...]

[...] / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg muszę obbadać jutro skąd 4 serie mi się wzięły, coś źle spojrzałem w dziennik 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg 8. Siódemkowanie (sztanga [...]

[...] / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg mam więcej siły w tym układzie, zrobione zachowawczo 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 7x10kg / 8x7,5kg / [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg zauważyłem, że jedna strona jest dużo stabilniejsza, ale nie pamiętam która 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27.5kg 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x8kg / 10x8kg / 7x8kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x7kg / 8x7kg / 8x7kg 10x8kg / 10x8kg / 7x8kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg [...]

[...] HST ogolnie tak ostatnio wpadlem na taka filozoficzna mysl: Bedziez mial tak duzy miesien jak jest to do zycia potrzebne- chodzi o to ze np jesli ktos macha jakis czas 15kg hantlami na bicka to bedzie mial ramie dostosowane pod obciazenie 15kg i moze zostanie mistrzem podnoszenia 15 kilowej hantli na sto sposobow a jego ramie pozostanie takie [...]

[...] potwierdzenie; obecnie nie cwicze nog na treningu poza MC a jestem 1-2cm w udzie do przodu od samego plywania/gimnastyki/tanca/ a teraz jeszcze dojdzie LA II. a przyklad z hantlami mozna przelozyc na machanie siatkami z zakupami; Po co cwiczyc ramiona z obciazeniem ktorego nie musisz pokonywac w codziennym zyciu skoro mozesz niski ciezar siatki [...]

[...] to czytałem ale jego plan na biceps był taki: 2-3 serie rozgrzewkowe 8-10 powt uginanie ramion z natlami 1 seria 8 powt uginanie ramion na sztandze 1 seria 8 powt młotki z hantlami 1 seria 8 powt uginanie z hantlem o kolano 1 seria 8 powt tyle... ów pan twierdzi że zazwyczaj mamy roztrenowane bicepsy i nie przechodzimy do konkretów a on [...]

[...] jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 4kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x b.o [...]

[...] staram się opanować technikę, więc powoli dokładam ciężar) 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 7, druga: 5 %-) 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu seriach (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z [...]

[...] siedząc: 4,5 kg -pierwsza seria x 13, druga x 15 @-| 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 5,5 kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 6, druga: 8 @-| 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 15x pierwsza seria, 10x druga 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 10,5 kg na rękę - pierwsza seria 10x, druga [...]

[...] "odporności na wysiłek fizyczny" poprawiło się niewiele, na razie uskuteczniam marsze, ale nadal muszę długo po nich dochodzić do siebie. W czwartek podejdę do treningu z hantlami i zobaczę co będzie. Miska od niedzieli do dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f259727c39421f8f2a7eceb78e8baa.png Nie za dużo mam tego oleju kokosowego? %-) To trochę [...]