hantlami

[...] 13x36kg -podciąganie na maszynie nachwyt 8x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 12x85kg, 14x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny [...]

[...] 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 14x85kg, 16x65kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 10x15kg, 13x12,5kg Cardio: 30 min na czczo Trening dość [...]

[...] 13x100kg -wioslowanie hammer nachwytem 8x160kg, 13x130kg -ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy hantlami 16x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 9x22kg, 13x16kg -uginanie wycią górny jednorącz 9x17,5kg, 15x12,5kg Cardio: 40 min na czczo Lekkie [...]

[...] hammer nachwytem 7x150kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 8x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 7x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 10x13kg, 13x9,5kg Cardio: 45min na czczo Po [...]

[...] hammer nachwytem 7x152,5kg, 11x120kg -ściąganie raczek wyciągu górnego leżąc na ławce 6x46kg, 11x36kg -odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg, 14x10kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 11x13kg, 13x9,5kg Cardio: 40 min na czczo Ciężko mi się do [...]

[...] hammer jednorącz neutral 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg, 8+5+3x80kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x33,5kg, 12x38,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg 11x50kg, 10x50kg 8.Łydka hammer siedząc 20x50kg, 18x50kg, 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg Dobry, trening ale fakt z tygodnia na tydzień jest coraz [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x120kg, 6x120kg, 12x95kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x7kg, 10x70kg, 10x70kg, 9+5+4x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x36kg, 13x36kg, 12x36kg, 11x36kg 7.Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg, 13x50kg, 11x50kg 8.Łydka hammer siedząc 25x50kg, 22x50kg, 20x50kg, 18x50kg, 16x50kg

[...] 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10+5+4x75kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x36kg, 14x36kg, 12x36kg, 11x36kg 7.Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg, 13x50kg, 11x50kg 8.Łydka hammer siedząc 25x60kg, 22x60kg, 20x60kg, 16x60kg, 14x60kg Chyba w każdym treningu mam jakąś piętę achillesową, tutaj [...]

[...] hammer jednorącz neutral 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10+6+4x60kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 18x40kg, 16x40kg, 16x40kg, 14x40kg 8.Łydka hammer siedząc 20x50kg, 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg Bardzo fajny trening, dość późno go robiłem bo koło 19:30 [...]

[...] 8x85kg, 8x105kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 12x33,5kg, 10x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 18x40kg, 16x44kg, 14x48kg 8.Łydka hammer siedząc 22x50kg, 18x50kg, 16x50kg, 12x50kg [...]

[...] 15x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x62,5kg, 10x72,5kg, 10x82,5kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x33,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 18x38kg, 16x42kg, 14x46kg, 12x50kg 8.Łydka hammer siedząc 22x40kg, 18x50kg, 16x60kg

[...] 7x140kg, 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x65kg, 10x75kg, 9x85kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x33,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x38kg, 18x42kg, 16x46kg, 14x50kg 8.Łydka hammer siedząc 25x40kg, 20x50kg, 16x60kg

[...] dobrac odpowiedni ciężar, u siebie na siłce widzę ludzi 2x mniejszych robiących to ćwiczenie 2x większym ciężarem ode mnie, gdzieś czytałem fajną nazwę tego czegoś tj. high pull hantlami :) Tak czy inaczej najlepsze tutaj będą linki, sporo stopni swobody, więc nadal pracujemy w naturalnej dla nas pozycji, a jednak linka daje to stałe napięcie

[...] hammer neutral jednorącz 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg, 10x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x30kg, 18x34kg, 16x38kg, 14x42kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 14x40kg Wszystko super weszło, ciężary nie jakieś ogromne ale skupiam się [...]

[...] hammer neutral jednorącz 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x30kg, 20x34kg, 18x38kg, 16x42kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 19x40kg, 17x40kg, 15x40kg Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze i coś słabo z trawieniem, na [...]

[...] 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 13x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dzisiaj zrobiłem wyciskanie hantlami, nie pamietam kiedy tak robiłem ale weszło naprawdę dobrze :-D

[...] hammer neutral jednorącz 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x28,5kg, 12x28,5kg, 10x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg, 15x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg Coraz ciężej wszystko wchodzi, powoli tez odczuwam niestety [...]

[...] liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 23x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 15x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dobry trening, siła niestety bez szału, czuje straszne braki w stabilizacji przy wyciskaniu hantlami, podobnie było przy klatce, trzeba się za to wziąć.

[...] hammer stojąc neutral jednorącz 12x50kg, 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 12x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg Dzisiaj jestem zadowolony z treningu, w końcu dwa główne [...]

[...] 11x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 12x10kg, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg 6.Prostowanie na wyciągu za głową liną 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 7.Unoszenie hantli na boki siedząc [...]