hantlami

[...] 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Wtorek - Biceps + Triceps Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow. 2. [...]

[...] zmienię. poniedziałek nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. [...]

[...] lat,176cm wzrostu i ważę około 65 kg.Mój staż treningowy to jakieś 2.5 miesiąca na mało atrakcyjnym sprzęcie. Głównie ćwiczyłem klatke na ławeczce własnej roboty i bicepsy hantlami. Przyszedł czas na prawdziwą siłownie i tu moje pytanie czy taki plan będzie dobry? PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie sztangi w [...]

[...] Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy grubość HSS; klatka grubość 1) Power wiosło /5s /6-8 powt/ rampa 2) Pompki na poręczach /5s /6-8 powt/ rampa 3a) Szrugsy hantlami na skosie /3s /10-12 powt /prog 3b) Podciąganie grubasa /3s /8-10 powt 4) MDS wiosło do klatki/ podchwyt/ nachwyt 5) MDS brama high, mid, low (czym to można [...]

[...] tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Wyciskanie francuskie jednorącz Przedramiona [...]

[...] palcach ze sztanga na plecach 20/15/12/10 Środa 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8 4 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8 6 Pąpki na pięściach 2 x max Czwartek 1 Martwy ciąg [...]

[...] podciąganie 3 serie na maxa wiosłowanie sztangą 4 serie po 8-10powtorzen przyciąganie drązka siedzac 4 serie po 8-10 powtorzen naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie chwytem młotkowym 3x6-8 szrugsy hantlami 4x10 Piątek Barki+Przedramie+Nogi wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie bokiem 4x8-10 [...]

[...] Tylko nie doczytałem się ile trzeba czasu na to poświecić i kiedy można się spodziewać 1 widocznych efektów. Mam kilka pytań. Czy zamiast baniaków można posłużyć się hantlami po 4 kg? banikai za bardzo się w ręce wpijają i chwieją. ============ 3 ćwiczenie w rozgrzewce (3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/arnoldki 3 serie (8-12 pow) triceps -wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3 serie (8-12 pow) biceps - uginanie ramion z hantlami podchwytem z supinacją/uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie (8-12 pow) Prosiłbym o wszelkie rady i porady co dodać, co zmienić co wyrzucić. Niestety [...]

[...] : - PONIEDZIALEK - Klatka: - wycisk na plaskiej 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w gore 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 - pompki na poreczach 10/10/10 [...]

[...] prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8, mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.

[...] i równomiernych efektach (+ z brzuszka tylko ciut trzeba zrzucić). _PONIEDZIAŁEK_ KLATKA wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 butterfly 3x12 wyciskanie hantlami na skosie 3x8 przenoszenie 3x8 modlitewnik 4x8 stojąc młotki 4x8 stojąc z uginaniem ramion 4x8 przedramię (dwa rodzaje ćwiczeń, jedno na stojąco, drugie z opartą na [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia [...]

[...] 8, 6, 4, 4 - Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, 6 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 - Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy): 8, 6, 6 Piątek (nogi + brzuch) - Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4 - hack na maszynie: 10, 8, 6, 5, 4 - Prostowanie nóg [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] 110x5 120x5 130x5 135x5 Szrugsy 12,12,12 Sciąganie do karku 10 10 10 10 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 6 Sztanga podchwytem stojąc 4x8 Modlitewnik wąsko 4x8 +czasem dobitka hantlami Brzuch dowolnie PT WL 45x10 60x5 65x5 70x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] Ćwicze wcześnie rano gdyż popołudniu i wieczorem nie mam już czasu bo chodzę do szkoły, treningi zaczynam koło 6:00 rano. Plan treningowy: 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie leząc robię to naprzemiennie (uginanie, prostowanie, uginanie prostowanie itd.) 4x8 [...]

[...] ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu: Plan treningowy: 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie leząc robię to naprzemiennie (uginanie, prostowanie, uginanie prostowanie itd.) po [...]

[...] -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) Wybrałem z neta kilka planów i zrobiłem z tego jeden. Mam pytania co do pogrubionych cwiczen. [...]