hantlami

[...] ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12,10,10,8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12,10,10,8 Ugnianie ramion ze sztangą w staniu 4x12,10,10,8 Naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] 2x12 sztanga +ławka skośna 45stop. (rozpiętki) 3x12 -Dolne aktony: +ławka skośna w dół 20-30stop. hantlami wyciskanie 3x12 hantlami rozpiętki 3x12 -Aktony przymostkowe: hantlą zza siebie 3x12 BICEPS+TRICEPS Superseria: [...]

[...] z którym robilem 4 powtórzenia i robie z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynam cykl od nowa. BARKI -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 lub 12,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wspięcia na palce 4x12

Witam, od paru miesiecy zaczalem cwiczyc w domu z hantlami. Kolega namawia mnie do zakupu sztangi. Na kazda partie moge wykonywac kilka roznych cwiczen, dlatego zastanawiam sie czy sie oplaca. Chcialbym posluchac waszych opini: czy cwiczenia ze sztanga sa efektywniejsze niz z hantlami, czy beda lepsze efekty, jaka jest przewaga sztangi nad [...]

[...] robiłem po plecach a plan wyglądał następująco: 4 serie sztangą 4 serie sztangielkami Po zrobieniu tych 4 serii sztangą zabrałem sie do ćwiczenia sztangielkami. Najlżejszymi hantlami na siłowni były hantle 4 kg i właśnie takimi ćwiczyłem, bo na ciężejsze nie miałem nigdy siły. W trzeciej serii zrobiłem 8 powtórzeń i zrobiłem sobie króciutką [...]

[...] ze sztangą x4 Czwartek 1 Triceps: Franc. Siedząc x4 2 Barki Wyc. Zza karku x3 Unoszenia bokiem x2 3 Czworoboczne Podciąganie do szyi x4 4 Biceps· Uginanie z hantlami x4 Sobota 1 Klatka Wyciskanie płasko x4 Wyciskanie wąsko x3 2 Barki Wyc zza karku x3 3 Najszersze grzbietu Wiosłowanie x6 4 Triceps [...]

[...] co do aerobów- czy aerobem może być walenie w worek treningowy? Jest to bardzo męczące zajęcie i tętno napewno jest na wysokim poziomie. Przejdźmy do treningu: 1. Wyciskanie hantlami 12/14/16 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 12/14/16 3. Rozpiętki skos w dół 3x14 4. Przenoszenie 3x14 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/14/16 6. Wyciąg nachwytem [...]

[...] wskoczylem na zmodyfikowane HST i cwiczylem nim az do teraz ! efekty zanotowalem fajne teraz zmieniam trening i cwicze tak: poniedzialek klata - 4 serie(raz sztangla raz hantlami zminiam co trening podobnie jak i cwiczenia na partie, tyczy sie to do kazdej partii) skos - 3 serie biceps 3 serie (2 cwiczenia) barki 3 serie (2 cwiczenia) wtorek [...]

[...] (w pozniejszych cwiczeniach (2,3,4) czasmi ja pomijam o ile czuje sie rozgrzany). 1. Dzien Klata Lawka skos gora Lawka prosta Lawka skos dol rozpietki lub wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy Sciaganie drazka za kark Sciaganie drazka przed soba wioslowanie sztanga unoszenie hantli jednoracz do brzucha (w [...]

[...] hantlą w podporze o ławke hwyt młotkowy 10.8.8.6 4. MC na zgiętych nogach 10.8.8.6 Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc średnim podchwytem 12.10.8.8 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc skręcając nadgarstki 10.8.8.6 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 8.6.6.6 Naramienie 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10.8.8.6 2. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 15,12,10,10 (progresja) 5. martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8 (progresja) 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 7. uginanie ramion z hantlami stąjąc z supinacją nadgarstka 2x 10 i to samo tylko chwyt młotkowy i 2x 10 (stały ciężar) 8. uginanie ramion z hantlem z podpora o kolano lub na modlitewniku 3x 10 [...]

Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-8 ŚRODA KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry [...]

[...] sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x uginanie ramion ze sztanga stojąc lub na modelitewniku 2x uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka w staniu 2x niewiem czy na biceps robic te 2 cwiczenia po 2 serie czy 3 serie z tymi hantlami z supinacja nadgarstka jak 2 ćwiczenia to [...]

[...] w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na poręczach 3x8 francuskie sztangą 2x8 francuskie hantlami-jedną ręką 3x8 sztanga podchwytem wąsko 2x8 plecy : drązek szeroko 3x6 drązek normalnie:) 3x6 wiosłowanie hantlami 3x8 Masa or not ? cwicze juz tak z 3 miechy tym [...]

Oto ustanwiłem sobie taki trening codzienny: 1.Uginanie ramion z hantlami 5kg stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka(dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion) 2.Uginanie ramion z hantlem 5kg w siadzie na krześle z supinacją nadgarstka(mięsnie dwugłowe ramion,mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe) [...]

[...] z przed głowy siedząc-prog-3s.-12,10,8 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-3s-10 p 3. odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu-3 s -8 p łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s-na maxa 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s-na maxa II dzien: uda: 1. pszysiady ze sztanga na barkach- 3s-12,10,8 p 2. hack-przysiady- 3s-12,10,8 3.przysiady [...]

[...] hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie zaniedbac) rozpietki hantlami na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4*10 pompki na poreczach z lekkim pochyleniem w przod 4*maks (przenioslem na ten dzien zeby nieco mocniej [...]

[...] hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie zaniedbac) rozpietki hantlami na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4*10 pompki na poreczach z lekkim pochyleniem w przod 4*maks (przenioslem na ten dzien zeby nieco mocniej [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 4s 3. Wyciskanie hantli na skosie 4s 4. Przenoszenie ciężaru 3s BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 2. Modlitewnik 4s 3. uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy Środa (barki) 1. Wyciskanie zza głowy 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli przodem 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłuwia 3s [...]