hantlami

[...] siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + 1.PP – 4 x 8-12 20kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx6 2. Wznosy bokiem – 4 x 8-12 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu – 4 x 8-12 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia – 4 x 8-12 1,25kg/2,5kg/2,5kg/4kg 5. Przyciąganie liny do szyi – 4 x 8-12 [...]

[...] -unoszenie hantli na bok siedząc 6x10 -unoszenie hantli obu w gorę stojąc prosto 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -szrugsy hantlami 6x10 Sobota: -unoszenie nóg w leżeniu 4x10 -uginanie nóg siedząc 3x10 -uginanie jednej nogi tył stojąc na maszynie 3x10 -fronty 4x10 -wykroki bez sztangi 3x10 [...]

[...] 8-12 reps -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc / 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną / 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem / 2 sets of 15-20 reps [...]

[...] po 12. Czasowo mi to dzisiaj dość długo zajęło. I chyba cofnę się w ciężarach, bo chyba nie zrobie przysiadu ze sztangą ponad 20kg. I boje się trochę, że się przewrócę. A z hantlami nie da rady bo mi się wyrywają. Dzisiaj przy wykrokach momentami miałam ciężko z równowagą. Mam chyba z tym problem. Np. nie mogę się nauczyć jeździć na rolkach. Nie [...]

[...] 1) plank max czas- 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt 2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/ [...]

A Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady ze hantlami 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady ze hantlami 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s B Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

1) plank: 1,10/1,10/ 50s 2) Martwy ciąg 15x30kg/15x30kg/12x30 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x12kg/15x12kg/15x12kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/10x6kg/10x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] wyciskaniem hantli na ławce skośnej głową w górę - wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej - rozpiętkami na bramce Bicepsy natomiast jęczały z powodu: - uginania przedramion z hantlami stojąc rękoma na zmianę - uginania przedramion ze sztangą łamaną stojąc - uginania przedramion z linką wyciągu dolnego Szczerze mówiąc to bicepsy tak czuję, że ledwo [...]

[...] coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze [...]

[...] 9/8/7/6 4.sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie 8/8/8/8 szerokim uchwytem 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 3.Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 4.Ugiianie ramion Modlitewnik 8/8/8 [...]

[...] bez oparcia - 4 serie (12-10 ) Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, ale uważam że jest bardzo dobre. Naprawdę ładnie czułem przy nim pracę mięśni 3. Wznosy ramion na boki z hantlami - 3 serie z redukcją ciężaru co 7 ruchów w seri.7/7/7 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. Kaptury z unoszeniem hantli - 3 serie (12-10 ) Brzuch: 1. Ławka [...]

nogi:3s wykroki z hantlami klatka:3s wyciskania hantlami plecy : 3s martwy ciąg barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla tak plus oczywiście rozgrzewka i 2s rozgrzewkowe Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-18 16:08:50

[...] z retrakcji ale jeszcze troche czasu potrzebuje zeby to ogarnac. Nie mniej jednak nie narzekam bo grzbiet pracowal mocno co dalo sie mocno odczuc miedzy seriami. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22,5 kg x 15 25 kg x 15 27,5 kg x 15 30 kg x 10 Troche wiecej serii ale tak naprawde od 22,5 dopiero ciezar sprawial [...]

[...] pieprz sol i bulka ciemna co o tym sadzicie? trenuje w domu i bede trenowal tylko w domu stosuje sie do podwieszonych planow z forum aktualnie jade tym planem 1.Przysiad z hantlami 2.Wyciskanie hantli 3.Martwy ciąg z hantlami 4.Wyciskanie hantli z przed glowy 5.Hantla oburacz za glowa 6.Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka wszyzstko po 3 [...]

Wczoraj klatka bic, wyciskanie hatnli 3x10-8-6, wyciagnie linek polaczone z z wyciaganiem przed siebie po 10 w s i 3 serie, wycikanie skos suwnica 3x10. Uginanie na biceps w potrojnej serii nachwyt lamana, uginianie z hantlami, uginienie z prostym gyrfem 3s 10-10-10, modlitewnik z hantlami 3s 10

[...] na palce siedząc 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. DZIEŃ 3 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 [...]

[...] suwnicy – drugi trening na takim wypychaniu zaliczony. Progres zrobiony w porównaniu do badawczego zeszłego tygodnia. Ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło. Wykroki – ponownie z hantlami. Lepiej mi się robi, plus nie ma stojaków na tej siłowni PRO %-). Ciężary hantli: 18/20/22. Ostatnia seria to ledwo wstałem. W przerwach rozciągałem czwórki. [...]

trening na dziś : WOD 1 ( wod eliminacyjny na zawody "no exuse challange 2013" - startuje oczywiscie :) 6 min Amrap 6 front squat 6 burpee to box jump 60 cm no rest 6 min Amrap 6 c&j 60 kg 30 Du no rest 1 min Amrap box jump Wod 2 100 c& j hantlami po 25 kg kazdy , co pełną minutę 5 burpee Jedziemy :)!!!

[...] siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 3x8+7/2/2 8. Młotki 4x10+5/3/2 + marsz 25' Nosz }:-(( Podciąganie- znowu nie daję rady się podciągnąć powyżej oczu @@-) Uginanie na skosie- zamieniłam na [...]