mięsień piersiowy mniejszy

tylko taki zestaw robisz?

Tak porządnie zacząłem ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu

ale obecnie jak cwiczysz?

nogi:3s wykroki z hantlami
klatka:3s wyciskania hantlami
plecy : 3s martwy ciąg
barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc
biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc
triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla

tak

plus oczywiście rozgrzewka i 2s rozgrzewkowe

Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-18 16:08:50

nie spamuj

oto co ja sądze: weź się porządnie za wyciskanie zaczynając od 60% twoich 5 powt. maksymalnych. zwiększaj ciężar co drógi trening o 2 kg. gdy dojdziesz do swojej granicy 5 powt. maksymalnych powtórz ten schemat jeszcze raz. dzięki temu zaczniej trenoować wszystkie mięśnie klatki od początku z miniejszym ciążarem. dzięki temu planowi zwiększysz też swojego maksa.

Ja robie nawet plecy a potem nogi i jest ok. Moim zdaniem plan jest odpowiedni chociaż zamiast wyciskania sztangielkami dałbym sztangą ale każdy ma własne upodobania.Na barki daj nawet 4 serie i na plecy nogi daj 3-4 a na mniejsze biceps,triceps daj 2-3 serie 1 wydaje mi sie zamało.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-19 16:56:18

kacper 95 właśnie miałem o tym wspomnieć cały czas stopniowo zwiększam obciążenie i za parę treningów chciałem dodać kilka serii :) wyciskam hantle dlatego ,że w domu nie mam sztangi ,ale niedługo będę chodził do kumpla więc pewnie się przerzucę



Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-19 20:27:35