sobota w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny [...]
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie linek wyciagu dolnego 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny [...]
Jak policze to napisze kolejny dzień, teraz trening. Poniedziałek- klata 1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 /na zmianę ze skosem dolnym hantlami-powiedzmy jeden tydzien tak drugi zmiana 2.Rozpiętki na skosie z uginaniem łokci 4x8 3.Rozpiętki na skosie na w miarę prostych rękach 4x8 4.Przenoszenie hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. [...]
[...] - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - [...]
[...] - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - [...]
[...] dobrze by było zrobić 8,8,6 albo 8,6,6 jak tam wolisz, rozpiętki po 10 mogą być biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) daj sztangę prostą, wyciąg jak najbardziej, 12,10,8? 15,12,10? rób jak czujesz, że [...]
[...] ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion. x15 na stronę Trening A 1. Wznosy nóg z leżenia x15 2. Wspięcia na palce obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 5S 71KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG 5. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc. 5S 10KG* 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 66KG Dzisiaj ostatnia ranka i był również trening, dzisiaj miska dobra nawet. Trening również udany, spróbowałem [...]
Ty wszytsko robisz hantlami 10 kg, coś nei tak jest, rozumiem że jak na bica 10 kg to na wiosło spokojnie 20-30 powinieneś wziąć, to jest silniejsza grupa od bicepsa to samo nogi. Dałbym siady czy jakiegoś gobleta a nie bułgary. Dobrze, w takim razie zmienię na siady z hantlami, a co do tego ciężaru to był taki niski ze względów, żeby [...]
[...] ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4s x 10p 3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE wyrzuc 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s x 12p W sumie jeszcze jedno wyciskanie moglo by byc z hantlami zamiast ze sztanga ale tak tez nie jest zle CZWARTEK: plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI Zmienil bym na drazek szerokim nachwytem 4s x 10p 2 [...]
[...] (brak stojaka), robiłam na suwnicy smitha, ale kolana mnie napierdzielały, więc robię wypychanie na hack maszynie i teraz tak, czy zostać przy tym, czy robić półprzysiady z hantlami? bo wydaje mi się, ze przy hantlach bardziej całe ciało pracuje, ale wolę się upewnić. 3. I jeszcze jedno mam ostatnio strasznie bolesny okres (już 3 raz), do cera [...]
1. Super 2. Bania. Rób w takim razie przysiad plie z hantlami w tempie 333 3. Ulala... Przyczyną może byc to, że palisz tłuszcz, który jest również rezerwuarem hormonów steroidowych oraz ich odpowiedników, np. fitoestrogenów, parabenów, pestycydów, które latami się w nim magazynują @-) Wysyfienie dopada wiele dziewczyn, które się odchudzają; [...]
zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]