hantlami

[...] -uginania 20(20kg)/ 12(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg) +dropx2 -zginania 20(20kg)/ 12(40kg)/ 10(50kg) -MC na prostych nogach hantlami (12(21kg)/ 12(31kg)/ 10(37kg) -ośle wspięcia na maszynie 20(80kg) x3 -wspięcia siedząc 20(20kg)/ 10(40kg)/ 12(40kg) [...]

Cześć jestem Norbert mam 14lat mam 171 wzrostu i waze 54kg, ćwicze ponad miesiąc w domu cwiczenia typu( podciąganie pompki brzuszki ) chcialbym dołożyć hantel i potrzebuje planu cwiczen hantel ma 5kg. Głównie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać hantlem ile serii robić i po ile powtorzen w serii:) PS:mam jedną sztange:/ Z góry [...]

[...] owoców ananasa, poziomek, czarnych jagód, rodzynek i kwiatu hibiskusa oraz aromatów), 1 szklanka herbaty oolong. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8bc834f799b411892d07c2aa65d8cce.png Jednak wycisk ze sztangą jest o niebo lepszy i łatwiejszy niż z hantlami. Następnym razem będzie więcej :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-04 20:37:37

TRENING - 1,5h walka wręcz (w tym pompki, russian twisty z 10kg, brzuszki klasiko, K2E, boksowanie z hantlami 4kg) - 1,5h bieganie 8-) Nie komentuję. Wyebanam %-) MISKA Prochy: Omega3, Garlicin, Rutinacea Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, kurkuma, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fae74357b9ef4407aca8fefef7ac547a.png Dzisiaj białko w [...]

[...] 12x38 12x42 15x30 12x28 12x34 12x40 12x44p 15x32 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x27 12x37 12x42 20x32 12x30 12x40 12x45 23x35 12x35 12x40 12x45 20x35 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 [...]

[...] 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg / 14x39kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 7a. [...]

[...] śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami *Zestaw B:* Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za wszelkie [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-30kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/7pow.-40kg Wyprosty siedząc 10pow.-30kg/10pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - ściąganie wyciągu górnego lub podciąganie w [...]

[...] Przez pewien czas byłam na diecie niskowęglowodanowej, która najbardziej mi odpowiadała. Obecnie nie jadam pieczywa. Co do treningu dziś zrobiłam trochę ćwiczeń z piłką oraz hantlami (na biceps, triceps, wyciskanie na piłce, wznosy barków, przysiad plie, wykroki) - wszystko z ciężarem 4 kg na rękę. Ponadto ćwiczenia rozciągające. Czy mogłabym [...]

[...] / 75kg x 5 Rozpiętki: 10 / 10 / 10kg x 12 Wiosło R6: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 6 High Pull R8: 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 5 Kickback: 17 / 17 / 17 / 17kg x 10 Uginanie z hantlami: 17 / 17 / 17kg x 8 Trening nie u siebie stąd brak dipsów itp. Kickback na tricepsy pierwszy raz robiłem ale włącze na stałe do planu bo zaj**iste cwiczenie :-)) Do [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj spróbowałem pierwszą porcję spalacza przed treningiem 1 kaps i powiem szczerze pocenie [...]

[...] pochylonej ławeczce. b) Ćwiczenia 1) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - podporze o kolano. 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Czwartek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami) : a) Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Triceps - 3 [...]

[...] http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Biceps+Triceps Biceps 1a podciaganie podchwytem 4xmax ilosc powt 1b uginanie ze sztanga stojac 4x4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 2 ser po 12pow triceps 1a. prostowanie z linkami na wyciagu 4x15powt 1b pompki z obciazenie 4x4-5 [...]

[...] TRICEPS, RAMIENNE, ŁYDKI, SKOŚNE BRZUCHA. PONIEDZIAŁEK -A -Uginanie nóg w leżeniu, -Przywodzenie nóg na maszynie, -Martwy Ciąg, -Wyciskanie hantli na skosie, -Rozpiętki hantlami na skosie, -Uginanie ramion ze sztangą, -Unoszenie ramion leżąc na brzuchu, -Szrugsy hantlami -Brzuszki na maszynie. WTOREK -B -Przysiady, -Podciąganie na drążku [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/cc8e0eb08f734d19b0b0fe7962ba9cc8.png Dzisiaj spróbowałem pierwszą porcję spalacza przed treningiem 1 kaps i powiem szczerze [...]

[...] -ok, starałam się zachować tempo i płynne ruchy 2. Wspiécia na palce obunóz:7kgx15/7kgx15 -jesli to ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/ 3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie zejsc tylkiem naprawde nisko (chyba jestem za wysoka i skladam sie jak scyzoryk), podłożyłam talerze pod pięty i było troche [...]

[...] 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu o lawke 3 PT: Legs Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 wykroki z hantlami 3 Martwy na prostych 3 Wspięcia na palce stojąc 2 Wspięcia na palce siedząc 2 Zmieniony przez - Sirven w dniu 2012-10-05 15:18:42

Barki: -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych 4x20-10 -wyciskanie na maszynie shmita w siadzie 3x15-8 -wznosy na boki z hantlami w siadzie 3x15-10(ostatnia seria podwójny drop set) -wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -wyciskanie [...]

[...] nogi, bic - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-6 - wykroki z hantlami 3x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 10-6