hantlami

[...] maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: [...]

[...] maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: [...]

Witam przedstawiam wam swój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Wtorek: Klatka+biceps Wyciskanie na płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6 wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6 rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6 biceps uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6 uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy [...]

[...] 3x8-12 -uginanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8-12 -modlitewnik 3x8-12 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x do zmęczenia -przekręcanie nadgarstków nadgarstków hantlami 3x do zmęczenia -uginanie nadgarstków nachwytem 3x do zmęczenia Dzień III Nogi Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 -wykroki ze sztangą 3x8 -odwrotne [...]

Witam, ćwiczę od pewnego czasu następującym splitem: Pull : Poniedziałek i Czwartek - MC 3x - wiosłowanie hantlami 3x - drążek 3x - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x Push : Wtorek i Piątek - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie [...]

[...] sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) podciaganie c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych [...]

[...] sobie taki oto system cwiczen majac do dyspozycji jedynie hantle :/ ocencie i poprawcie ludzie dobrej woli 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. przysiady ( z hantlami? ) 3. wykroki z hantlami 4. pompki 5. unoszenie hantli w opadzie 6. wypychanie hantli w gore z siedzenia 7. podciaganie hantla z podparta jedna reka w opadzie [...]

[...] sztangi na skosie 4s (8-10) Wyciskanie hantli na skosie 4s (8-10) Rozpiętki na ławce poziomej 3s (10-12) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (8-10) Uginanie ramion z hantlami (młoty) 4s (8-10) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s (10-12) ŚRODA : Barki + kaptury + przedramię Arnoldki 3s (10-12) Wyciskanie sztangi siedząc 4s (8-10) [...]

[...] Ripped zarzywam juz od 3 miesiecy tak samo l-karnityne. A teraz trening do oceny DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza [...]

Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

[...] 12-10 pow 2) Wzniosy bokiem hantli w siadzie 4s 12-10 pow 3) Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 4s 10-8 pow 4) Wzniosy przodem hantli 5s w siadzie 12-10 pow 5) Wzniosy barkow hantlami (kaptury) 4s 6) Wzniosy barkow sztanga wezszy chwyt (kaptury) 4s Bicepsy+tricepsy: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 s 15pow 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na [...]

A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów Trening FBW 4 treningi w tygodniu I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze [...]

[...] boks. Do dyspozycji mam laweczke, sztange, 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, biegi lub sparing niedz. brzuch, ciosy z [...]

[...] boks. Do dyspozycji mam laweczke, sztange, 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, biegi lub sparing niedz. brzuch, ciosy z [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]

[...] szerokim chwytem do karku 2x12 3- wioslowanie sztanga szerokim nachwytem 6/6/6/12 4- wislowanie chanetlem 6/6/6/12 5- martwy ciag 3x6 6- unoszenie ramion w opadzie tuowia z hantlami 3x12 7- unoszenie ramion bokiem siedzac 3x12 8- wyciskanie na sownicy z przed klatki 3x12 9- unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12 10- szrugsy 4x max 11- brzuch [...]

[...] 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przód barków) Rozpiętki hantlami 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przód barków, tricepsy) Uginanie ramion w szerokim podchwycie stojąc 3x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: bicepsy) Uginanie [...]

[...] - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 4Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 [...]

[...] - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 4Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 [...]

[...] pozdro! Plan: Poniedziałek (klatka+tricek): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej (4x12) - -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) [...]