hantlami

[...] 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia na palce stojąc 4s x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3s x 18 10 miinut chodzenia po bieżni żeby rozciągnąć [...]

Mam na myśli dysproporcję którą mogłaby nastąpić na skutek robienia tego ćwiczenia. próbowałem też robić zamiast hantlami po prostu talerzem 15 czy 20 kg, ale wydaje mi się, że, jednak chwyt już jest wtedy za szeroki i to bardziej na zewnętrzne idzie.

[...] trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z tymi hantlami to może ktoś inny się wypowie czy znajdą u Ciebie jakieś zastosowanie, a propozycja ode mnie, to "Trening progresywny" autorstwa Oliviera Lafaya (tzw. lafay). [...]

[...] trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z tymi hantlami to może ktoś inny się wypowie czy znajdą u Ciebie jakieś zastosowanie, a propozycja ode mnie, to "Trening progresywny" autorstwa Oliviera Lafaya (tzw. lafay). [...]

kolejny dzień z życia młodego badybildera :-) dzisiaj na treningu poszła klatka, plecy, lewa czwórka i łydki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRĘ NA SZTANDZE x4 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA NA SMITH'IE x4 PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU x4 WIOSŁOWANIE SZEROKO DO KLATKI NA WYCIĄGU x4 SZRUGSY Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA x3 [...]

[...] Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie sznura [...]

Mogę powiedzieć że stało cię to od tego że robiłeś na skosie hantlami chwytem motkowym 25-27 kg i opuszczałem powoli do dołu bardzo i czuć było bardzo klatkę i za 3 dni miałem trening przypadkowy klatki i już czułem bardzo Naproxen nada się ? Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2015-01-17 21:28:57

[...] Tzn. widzę, że podnoszenie hantli to w sumie jeżeli to robisz tak jak myślę, to jakoś w plecy wchodzi, ale to i tak raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. [...]

[...] i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – 60/70kg 4) wykroki z hantlami: 4x10-12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x12 – 15/20kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x10-12 – 40-55kg 7) uginanie ramion ze sztangą: 4x10 – [...]

Te hantle to po ile mają? Osobiście w ich kwestii Ci nie doradzę, bo nigdy nie trenowałem z hantlami i za bardzo nie mam na ten temat pojęcia, ale raczej się przyda taka informacja innym osobom, które tutaj zajrzą. Jaki jest Twój cel? Wiele osób nastawia się na to, żeby nabrać masy, a potem wyrzeźbić, a to się wiąże z dietą, której jak widzę [...]

[...] 88,2kg. Czwartkowy trening 15.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku wszystkie ćwiczenia wykonane na ławce skośnej Plecy: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlami oburącz 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 5.Przenoszenie 4 x 10 Kaptur: 1.Sztanga z przodu 4 x 12 2.Hantle z [...]

[...] 12x14kg,12x16kg,7x18kg Uginanie ramion łamaną stojąc: 12x27kg,10x37kg,8x37kg Hantlem na modlitewniku: 13x12kg,12x12kg,12x12kg Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Po południu basen z synem. Pozdrawiam

mi kiedys jak robilem wioslowanie hantlami spadlo obciazenie na noge bo nie zakręciłem z jednej strony, blizne jeszcze mam %-) ale trening skonczylem %-)

[...] nie mogę normalnie chodzić%-) ale lubie to bo wiem że robiłam jak należy Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc D2.Unoszenie hantli w opadzie łydki Nie odnoszę wielkiego zmęczenia więc po zawsze robię jakiegoś małego [...]

[...] 4.Rozpiętki na bramie: 20/25/25 12/12/12 BICEPSY: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 10/30/30/30/30 20(rozgrzewkowo)/10/10/10/10 2.Uginanie przedramion z hantlami siedząc podchwytem: 10/10/10 12/12/12/ 3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc przodem na ławce skośnej: 25/25/25 12/12/12 Niestety biceps jest chyba [...]

[...] = S3 = 65, S4 =67,5, S5 = 70 Przysiady ze sztangą S1 = 55, S2 = 60, S3 - 65, S4 = 70, S5 = 75 Wiosłowanie sztangą S1 = 65, S2 = 70, S3 = 75, S4 =80,S5 = 85 Uginanie ramion z hantlami S1 = 10, S2 = 12,5, S3= 15, S4= 17,5, S5 =20 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc S1 42,5, S2 = 45, S3 = 47,5, S4 = 50, S5 = 52,5 Pompki na poręczach S1 = 10, S2 [...]

[...] skosie 3s 12 powt Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s 12 powt Biceps: Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3s 12 powt Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 3s 12 powt Łydki: Wznosy na placach 3s 12 powt Przedramię:: uginanie nadgarstków sztangą nad chwytem 2s 12 powt Zmieniony przez - mathewpl19 w dniu 2015-01-18 [...]

[...] wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 6. plank max Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: [...]

Trening - Nogi: przysiad 4x12 50-55-55-57,5 suwnica 3x12 130-135-135 wykroki z hantlami 16kg 3x30 prostowanie nó na maszynie 3x12 uginanie nóg na maszynie 3x12 MCNPN 3x12 55kg Wspięcia na palce siedząc 4xmax 50kg 13min truchtu na bieżni Micha moze nawet wiecej wiejskiego zjem zeby wiecej kcal było [...]

[...] na ławce płaskiej 4s(2wstepne) Wyciskanie żołnierskie3s (1wstepna) Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc3s Zestaw B Wykroki z hantlami 5s Martwy ciąg 4s(2wstepne) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s(2wstepne) Unoszenie ramion bokiem (barki)3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt [...]